睡眠過程中的一種人體姿勢，也就是趴著睡。
基本介紹
- 中文名：俯臥睡眠
- 俗稱：趴著睡
- 影響：壓迫內臟、使呼吸不暢等
- 危害：會增加嬰兒猝死綜合徵的發生率
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基本簡介
睡眠過程中的一種人體姿勢，也就是趴著睡。
危害
首先，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對陰莖刺激反應敏感，更不要採取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。
另外，陰囊是男人的“小冰櫃”，它需要保持一個恆定的溫度，才有利於精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高，又不容易及時散熱，所以對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當心。
採取什麼樣的睡姿比較好呢?一般來說，原則是不壓迫內臟器官，有利於休息。我建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，這樣既不壓迫精囊，也不壓迫心臟(左側位會壓迫心臟)，對身體最好。
良好睡姿
良好的睡姿可以使身心得到很好的放鬆休息，改善睡眠，讓人精力充沛地投入到學習和工作當中去。一般來說，睡眠的姿勢有三種，即俯臥，仰臥和側臥。哪種睡眠的姿勢最好呢？河北醫科大學第一醫院中醫科白亞平主任醫師指出，從醫學的角度說，右側臥位比較好。這是因為在仰臥時，身體是伸直的，全身肌肉不能得到放鬆，如果雙手伸過頭則全身肌肉會更加緊張，得不到很好的休息；同時仰睡時，舌根容易壓住咽部，引起打呼，口水又容易流入氣管，而引起咳嗽。 俯臥睡眠時，胸部和腹部受到壓迫，會影響心肺的功能，甚至呼吸都會感到困難，同時因為俯臥時面部受壓而使面部血液循環不暢，日久則會使面部暗黃，影響美觀，側臥就避免了這樣的情況，而且右側臥位時，還可使心臟免受壓迫，從而保持良好的血液供給。
但所謂好睡姿並不是一成不變的，而應符合每個人不同的具體情況。白亞平主任介紹，例如有肺氣腫的病人，應該仰臥，並且要抬高頭部，這樣就能保持呼吸道的通暢；患有反流性食管炎，有“燒心”症狀者，在睡眠時也應該略抬高頭部，以減輕症狀；對有化膿性中耳炎患者，就應該將患側的耳朵向下，便於膿性分泌物排出。總的來說，一般情況下應選用右側臥，而有特殊情況則應隨機應變。
擁有良好的睡眠是健康的重要標誌，除了選擇適合的睡姿外，醫生提醒，建立規律的生活習慣對於提升睡眠質量也是不可或缺的，例如減少熬夜，早睡早起，加強體育鍛鍊等等。這些看似普通的方法，只要堅持，便能得到令人驚喜的結果。聚沙成塔，積少為多，其實健康的來臨，就在於生活中一點一滴的積累。
寶寶俯臥
據一項最新研究顯示，有1/5的兒童看護中心夜間嬰兒俯臥入睡，而這樣會增加嬰兒猝死綜合徵（SIDS）的發生率。 兒童夜間看護中心是為非朝9晚5上班的父母親或者需要夜間看護的嬰兒設立的。據2001年的數據顯示，全美國約有550萬孩子在6歲以下的婦女不是朝9晚5上班，有45個州允許夜間兒童看護中心註冊。
華盛頓特區國立兒童醫學中心的Rachel Y. Moon博士及其同事對美國27個州110家夜間兒童看護中心的調查顯示，中心接收6個月以下嬰兒，約1/3的中心24小時開放，46箇中心開放到午夜或更晚，平均在晚10點關門。20%的中心承認嬰兒睡眠時採取俯臥姿勢，或至少有時採取俯臥姿勢。
1992年美國兒科學會（AAP）已經警告父母和保姆讓嬰兒仰臥位睡眠以減少SIDS危險，並於1994年開展了“仰臥睡眠”教育活動。約39%的中心知道這一活動，59%的中心在書面規則上提到了嬰兒的睡眠姿勢，但超過1/3的情況看護人員忽略了相關規則。
該研究提示父母親在託管嬰兒時應注意看護中心的條件和安全狀況，多數情況下讓嬰兒俯臥睡眠僅僅是因為疏忽或錯誤地認為這樣的姿勢對嬰兒是安全的，個別案例是嬰兒父母要求俯臥位睡眠。
自1986年以來，美國SIDS的發生率下降了一半以上，專家把這一卓著成果歸功於推薦仰臥位睡眠，但美國每年仍有2500例SIDS發生，多數原因不明。SIDS是1個月至1歲嬰兒死亡的首位原因，2-4歲時發生SIDS的危險最高。當排除感染、窒息、脫水或虐待兒童等明確原因後，對不明原因的嬰兒死亡可診斷為嬰兒猝死綜合徵。
隨著父母在夜間工作的比例增加，對夜間兒童看護中心的需求增大，基於此更應了解安全的嬰兒睡眠姿勢，減少SIDS的發生率。
