《你能夠戰勝癌症》是2016年7月1日中國友誼出版公司出版的圖書，作者是[澳] 伊恩·高勒 。
基本介紹
- 中文名：你能夠戰勝癌症
- 作者：[澳] 伊恩·高勒
- 出版社：中國友誼出版公司
- ISBN：9787505737518
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書作者伊恩是一位癌症患者，曾被醫生判定生命僅剩2—3周，但他兩度戰勝自身癌症並康復過來。康復後，他創辦了一個癌症互助小組，與眾多癌症患者實踐探討了大量抗癌方法；他本人也因在癌症自助療愈領域所做的傑出貢獻而被授予澳大利亞國家榮譽勳章。本書總結了40年來伊恩及數千患者所驗證過的有效抗癌方法，主要是以生活方式醫學為基礎的療法，側重自我療愈的原則，包括醫學上的指引、如何注重飲食療愈、信念與情緒的調節等。此外，書中還講述了如何積極面對生活，從細節上改變生活方式，消滅致病因素，重塑美好的人生。
圖書目錄
怎樣把可能變成現實 001
第1 章
首先從何做起 007
抱有康復的希望 008
長期生存者的特點 008
問題一：你是真心想要恢復健康嗎？ 009
問題二：誰負責決定你的治療方法？ 010
問題三：什麼療法最有用？ 011
常規醫學 012
自然療法 012
生活方式醫學 012
綜合醫療：找到合適的醫生 013
首先要明確診斷 013
關於診斷出癌症時的情緒反應 013
如何應對情緒的變化 014
第2 章
保持希望
——預後的統計機率意味著什麼 015
在統計學上，你是一個獨特的個體 017
第3 章
應該使用什麼治療方法
——注重個體化的治療需求 020
癌症的治療目標 021
治癒 021
姑息護理 021
姑息治療 021
如果是常規醫學能治癒的癌症，
怎么辦？ 022
如果是常規醫學無法治癒的癌症，
怎么辦？ 022
正視即將死亡的可能性 022
尋求一種非常規的療法 023
發掘自身潛力 023
小結：如何最有效地搭配治療方法 024
對於常規醫學能治癒的癌症 024
對於常規醫學無法治癒的癌症 024
如何決定具體的治療方法？ 025
取得好結果的關鍵：全心全意地去做事 026
勇敢地跟醫生溝通 027
如何取得手術或放化療的最佳療效 027
激活你的內在癒合能力 027
對關注疾病預防的人的建議 028
晚期惡性腫瘤的長期生存者的四個特徵
029
第4 章
冥想
——寂靜冥想的療愈原理 030
壓力與緩解 031
精神壓力和癌症 033
精神壓力的識別 034
冥想緩解精神壓力的理論 034
冥想的傳統作用 035
冥想能給癌症患者帶來什麼好處？ 035
冥想促進身體健康 036
冥想促進情緒健康 036
冥想促進心理健康 036
冥想促進精神健康 037
冥想有益於癌症患者的生活 038
小結：冥想的益處 038
第5 章
冥想
——具體的實踐方法 040
第一步：準備 041
以正確的態度開始冥想 041
使用一種肯定的宣言 041
冥想的環境 042
冥想的姿勢 042
第二步：放鬆 042
先放鬆身體各個部位的肌肉 043
學會放鬆身體各個部位的肌肉群 043
漸進式肌肉放鬆練習 045
第三步：進入正念狀態 047
放鬆並且更加清醒 048
第四步：進入寂靜狀態 049
小結：如何冥想 051
冥想練習的時間 051
第6 章
日常生活中的冥想
——做到內心平靜、清晰、放鬆 053
做到放鬆、平衡，讓身體自行癒合 054
常見的放鬆方式 056
睡眠 056
運動 056
做自己有興趣的事 057
冥想和深度放鬆 057
將冥想的放鬆狀態延伸到日常生活中 057
延續冥想的放鬆感 057
學會更快和更深入地放鬆 058
用略感不適的姿勢來深入放鬆 058
用意象專注放鬆 059
專注放鬆身體的緊張觸發區 060
在日常生活中進行放鬆 061
保持放鬆 061
正念寂靜冥想的練習步驟 062
冥想的總結 063
第7 章
心智訓練一
積極思考——有意識的思維 064
我們的心智通過四種方式來影響癒合 065
有意識的積極思考 065
潛意識的信念和習慣 065
心智和身體之間的連線 066
冥想練習 066
有意識的心智和積極思考 066
心智是如何工作的 067
直面恐懼，敢於嘗試！ 068
付出和結果 068
積極思考要先選擇積極的態度 069
使用自我肯定句經常肯定自己 070
積極思考的三個原則 071
第一個原則：設定一個明確的目標 072
第二個原則：全力以赴 078
第三個原則：懷著喜悅的心情去做事 083
總結 085
第８章
心智訓練二
信念和習慣，自我肯定和意象
——潛意識是如何工作的 086
信念的破壞性力量——骨指術的效應 087
信念的療愈力量——安慰劑的效應 087
建立堅定強大的信念 089
第1步：建立真實的希望 089
第2步：保持頭腦清晰 089
第3步：努力付諸行動 089
信念會影響事情的結果 090
良好習慣有助於痊癒 090
改掉舊習慣，實現自己的目標 091
信念和習慣 091
信念和習慣是如何形成的 092
第1步：信念和習慣源於生活經歷 092
第2步：感知會受到情緒和精神狀態
的影響 092
第3步：生活經驗會保留在記憶中 092
第4步：記憶主要以畫面形式來保存 092
第5步：信念和習慣源於記憶的累積 093
負面信念和習慣對我們的影響 093
信念和習慣如何作用於我們 094
如何改變信念和習慣 094
如何運用自我肯定和意象的技法 094
1. 如何練習自我肯定 095
2. 如何進行意象練習 098
3. 如何進行自我肯定和意象練習 099
4. 如何結合運用放鬆、意象和冥想 100
5. 尋求支持，回應反饋 100
6. 不畏挫折 100
7. 活在當下，建立自己的目標 101
最後一個故事 101
第9 章
疼痛的控制
——只是疼痛而已！ 103
疼痛的基本理論 104
克服心理上的恐懼以減輕疼痛 104
疼痛可能是由於身體潛藏著疾病 105
使用醫學方法來治療疼痛 105
通過心智訓練實現自我控制疼痛 106
分離 106
使用分離原則，通過意象來緩解疼痛 107
基於正念的疼痛控制 108
疼痛的兩個方面——身體上和心理上 109
動物是如何對待疼痛的 109
疼痛的心理因素和人的痛苦 110
小孩子是如何得知疼痛是痛苦的 111
對疼痛的感知的潛在心理作用 111
學會體驗沒有痛苦的疼痛 113
第1步：區別對待身體感覺和心理反應 113
第2步：現實生活中的訓練 114
第3步：疼痛練習與冥想是相得益彰的 115
關於自我控制疼痛的建議 118
第10 章
營養一
以合乎邏輯的方法為原則 120
給自己的身體提供健康的食物 121
健康食物可以給人帶來希望 122
醫生未必懂得營養學 122
根據事實證據做出選擇 123
膳食的合理性取決於心智 125
誰指導你的日常飲食 125
認真對待自己的飲食 126
重新確立健康的飲食習慣 126
根據健康需求來選擇食物 127
充分了解合理膳食的各種問題 127
分階段推進飲食習慣的改變 128
學會享受食物 128
第11 章
營養二
明確自己對療愈食物的選擇 130
確立健康飲食的界限 131
發展療愈的飲食方式 131
以身體為嚮導 132
療愈飲食的摘要 132
需要多嚴格地執行膳食方案？ 133
做一個明確的決定 134
不做改變 134
採取健康的飲食 134
遵循療愈的飲食 135
使用更嚴格的膳食方案 135
制訂一個計畫 135
我的建議 136
第12 章
營養三
健康的飲食方式 137
脂肪和油 138
營養信息 138
關於脂肪的膳食建議 142
蛋白質 143
營養信息 143
植物蛋白 145
魚 146
雞蛋 147
乳製品 147
堅果 148
關於蛋白質的膳食建議 150
碳水化合物 150
營養信息 151
關於碳水化合物的膳食建議 153
膳食纖維 153
攝入量 153
特性 153
處理方式 154
關於膳食纖維的膳食建議 154
飲品 154
攝入量 154
水 155
蔬果汁 155
茶與咖啡 155
酒 156
關於水和飲料的總體建議 156
調味品 156
鹽 156
胡椒和辣椒 157
香料和調味料 157
海洋蔬菜 158
芽菜 158
關於調味品的膳食建議 158
具體注意事項 159
保鮮與存儲 159
熟食與生食 159
烹飪方法 160
有機農產品 160
化學添加劑 160
塑膠製品 160
膳食補充劑 161
食物過敏和不耐受 161
做飯與吃飯 162
聚餐飲食 162
健康飲食的總結 162
第13 章
營養四
療愈的飲食方式 163
通過漸進的方法來適應療愈的飲食 164
通過快速的方法來實施療愈的飲食 164
漸進的方法 165
第1步：謹守療愈飲食的一般原則 165
第2步：經常飲用蔬果汁 171
第3步：多吃具有抗癌特性的食物 172
第4步：構建不適宜癌症生長的體內
環境 174
第5步：考慮服用膳食補充劑和其他
天然營養素 177
第6步：從一般性的膳食原則到個性
化的療愈飲食 181
快速的方法 185
食譜示例 186
健康的飲食方式 186
暖和天氣的療愈飲食方式 187
寒冷天氣的療愈飲食方式 187
健康食譜 187
關於膳食的總結 188
第14 章
癌症的起因是心病嗎？ 189
是運氣不好，還是另有原因？ 190
癌症是一種慢性的、多因素的退行性疾病 191
已知的致癌因素 191
統計數據與個人發病風險的關係 192
多種致癌因素通常有協同作用 192
切記要消除致癌因素 193
患癌的其他因素 193
易患癌的性格 194
易患癌的性格是如何形成的 194
壓力與生病之間的關係 197
關鍵在於如何應對壓力 197
探討心靈上的問題 200
我的個人經歷 200
得以康復的因與果 202
解決心理上的問題，走出困境 203
癌症患者渴望得到愛 204
第15 章
健康情緒一
心情好，身體好 206
情緒是如何產生的 207
健康情緒的意義 208
養成健康情緒的方法 208
進行冥想練習 209
控制破壞性情緒 209
第16 章
健康情緒二
化解破壞性情緒，培養建設性情緒 216
如何長期保持心態平和 217
選擇什麼時機來應對破壞性情緒？ 218
影響心態平和的五種破壞性情緒及其
化解方法 219
恐懼 219
羞恥 224
怨恨 225
內疚 227
悲傷 228
培養健康情緒和促進療愈的心態 229
學會慷慨 229
學會感恩 230
什麼是情緒療愈？該怎么做呢？ 230
第17 章
怎樣更好地生活和善終 232
生活在對死亡的恐懼中，或勇敢地
思考死亡 233
癌症和思考死亡的關係 233
怎樣做才能獲得善終？ 234
1. 為自己的死亡做好準備 235
2. 學會照料臨終的人 239
3. 做好死亡來臨之時的準備 242
4. 瀕死時可以這樣做 244
5. 應對好悲傷情緒 246
6. 面對死亡的一種方法 250
明淨的死亡時刻 251
第18 章
你的療愈選擇
——遵循原則、實用性和靈性 253
可供選擇的療愈方法 255
常規醫學 256
自然醫學 257
生活方式醫學 259
本章的總結 264
第19 章
建議的行動方案 265
對於剛確診患癌但身體尚好的人 266
選擇醫學治療 266
選擇以生活方式為基礎的自助技法 266
1. 進行冥想 266
2. 合理膳食 267
3. 積極思考 268
4. 注重靈性發展 268
5. 培養健康情緒 268
6. 學會控制疼痛 269
7. 思考有關死亡和臨終的事情 269
8. 關於療愈 269
9. 意象練習 269
對病情危重的患者的建議 270
對關注疾病預防和身體健康的人的建議 270
總結 271
附錄一 如何與醫生建立起良好的關係 272
附錄二 怎樣才能提高手術或放化療的療效 274
附錄三 冥想的傳統五步法 279
附錄四 祈禱、希望和科學的關係 281
附錄五 心智的定義 282
附錄六 葛森療法和我自己的營養學方法 284
附錄七 吃魚要注意的問題 286
附錄八 咖啡因的相對水平 288
附錄九 各種飲品中的酒精含量 289
附錄十 芽苗菜的製作方法 289
附錄十一 食物搭配指引 290
附錄十二 膳食營養分析 291
附錄十三 小動物患癌後的膳食方案 296
附錄十四 伊恩·高勒1978年的案例報告 298
附錄十五 伊恩·高勒的30年隨訪，2008年
的案例報告 300
附錄十六 伊恩·高勒的個人經歷簡結 305
附錄十七 伊恩·高勒寫作出版的圖書、
光碟和其他參考輔導資料 309
參考資料 311
致謝 312
