你也可以不焦慮——與焦慮和解的10個簡單方法

內容簡介

本書作者結合自己多年對患者的治療經驗，結合相關理論知識，給出了10種經驗證有效的反直覺式的焦慮緩解方式，簡單易練習，不管是在職場還是生活中，焦慮來襲時可隨時隨地進行練習來緩解。這10種方法分別是：用腹部呼吸，深呼氣，而不是通常所說的深吸氣；面對焦慮，迎頭而上而不是逃避；篩選焦慮源頭，只擔心有可能真實發生的事情；把你的焦慮變成打油詩（把你的焦慮用語言表達出來，並不斷重複，並不會加重焦慮而是相反）；刻意轉移注意力反而會增加焦慮；讓幫助你緩解焦慮的人員離開；將能幫助你緩解焦慮的物品留在家中；逃避或隱瞞焦慮原因只會加重焦慮，要坦誠；專注於自己做的事，而不是感受；有計畫地練習那些讓你恐懼的行為，慢慢適應。

作者簡介

大衛·A.卡博內爾博士(David A.Carbonell，PhD)，臨床心理學家，專門治療各種形式的焦慮症，是頗受歡迎的自助網站--焦慮症教練網的教練，曾向海外的9000多名專業心理治療師講授有關焦慮症治療的課程。他利用業餘時間積極創辦了“治療表演者”這個組織，這是一個由專業心理治療師組成的即興劇團，他們經常到芝加哥地區的個各俱樂部、劇院以及心理健康大會上進行治療性表演。大衛·A.卡博內爾另著有《恐慌症工作手冊》《憂慮的“騙術”》《飛行恐懼工作手冊》等書。

陳冬冬，任職於上海百仕瑞企業管理顧問有限公司。長期服務世界五百強、央企以及大型民企。其課程條理清晰，深入淺出，深受學員喜愛。修煉自己，成就他人，是他工作的座右銘。陳冬冬是情緒管理領域的培訓導師，著有《情緒剖面圖》。

圖書目錄

Part 1　基本原理

第1章　慢性焦慮症持續的原因是什麼？…………… 002

第2章　相對法則……………………………………… 021

Part 2　應對擔憂與焦慮騙術的方法

第3章　在恐慌症發作時嘗試腹式呼吸法…………… 034

第4章　練習主動接觸，不要封閉自己……………… 053

第5章　在行動中捕捉擔憂…………………………… 071

第6章　輕鬆對待擔憂的想法………………………… 088

第7章　觀察，別分心………………………………… 104

第8章　讓你的支持人員走開…………....…………… 120

第9章　把支持物品留在家中………………………… 135

第10章　真相會讓你重獲自由....…..………………… 150

第11章　控制行動，順從感覺…..…………………… 164

第12章　感受恐懼，讓它過去… ……………………. 181

後記………………………………………………..…… 194

你也可以不焦慮——與焦慮和解的10個簡單方法

基本介紹

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