你一定要牢記的81個健康常識

內容簡介

目前我國居民人均期望壽命已超過72歲，但健康壽命不長，因為其中約有10年到15年過得很差，有的生活不能自理，有些乾脆就是植物人。長壽的本意是享受而不是忍受。如果長壽意味著常年的衰弱和依賴，那長壽還有什麼意義？

一個人健康還是多病，長壽還是短命，內因（遺傳因素）只占15%，而外因（環境因素）占85%。外因中，醫療條件占8%，個人生活方式占60%，過去有個觀念，有病上醫院找大夫，對不對？對，但是晩了。醫生只對你的健康起到8%的作用。任何高科技都不可能使病人恢復到病之前的狀態。“要想壽而康，九成靠自已”，健康60%要靠自己掌握，健康的金鑰匙在自己手中。

本書要告訴大家的就是延長健康壽命、提高生命質量的方法，告訴你哪些因素影響壽命長短，怎樣使它們朝好的方向轉化。這81個健康常識並非包羅萬象，但都是讓我們在能控制的範圍內趨利避害，而不會讓大家白費精力，去改變我們無能為力的東西。你會發現掌握並運用這些常識，你的身體就會煥然一新，獲得健康一點都不難！

圖書目錄

前言

第一部分　關於日常飲食的健康常識

1　合理的飲食結構最重要

2　地中海型食譜

3　降血壓食譜

4　吃早餐讓人更健康、更苗條

5　纖維食品可降低癌症發病率

6　多吃深色葉菜，清除高半胱氨酸

7　沖繩島的長壽飲食方案

8　素食絕對能讓你多活幾年

9　過食紅肉易致癌

10　食用深海魚可保護心臟

11　喝麥片粥可預防心臟病和糖尿病

12　減少食鹽攝取量可預防高血壓

13　能殺死細菌的調料

14　適量的朱古力可以延長壽命

15　喝茶可降低慢性病的發病率

16　咖啡應該怎樣喝

17　適量飲紅酒對身體有益

18　喝水而不是喝飲料

19　攝入新鮮蔬果，抵抗自由基破壞

20　最簡易的補鈣方法

21　一定要補充維生素

22　缺乏維生素B1令人心情沮喪

23　維生素C可預防心臟病、保護心臟

24　維生素E能抗衰老、保護心臟

25　人參讓人活力再現

26　補充輔酶Q10，保證細胞能量

第二部分　關於生活習慣的健康常識

27　BMI比體重更能反映健康狀況

28　用牙線潔齒可預防心血管疾病

29　定期獻血可減緩細胞衰老

30　鍛鍊可全面改善生活狀態

31　肢體伸展運動可預防骨骼肌肉系統疾病

32　游泳是最好的鍛鍊方式

……

第三部分　關於疾病診療的健康常識

你一定要牢記的81個健康常識

基本介紹

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