休閒病

每逢休假期一到，就會出現頭痛、疲倦、肌肉酸痛、類似感冒等症狀，甚至會感覺渾身都不舒服，但只要一上班這些症狀馬上就統統消失，上班就像是這些症狀的對症藥一樣，藥到馬上病除，這代表著你可能已經患上了“休閒病”。一項調查顯示，有3%的人每逢假期便會生病，這當中有大多數人是工作狂，或者是完美主義者，專家建議，工作緊張或者對自己要求過高的人極易患此病，只要適當的放鬆，就能減少“休閒病”的發作機會。

命名

Leisure sickness（休閒病）是由荷蘭蒂爾堡大學心理學教授Ad Vingerhoets命名的。其症狀包括噁心、疲憊、頭痛以及重複感染等，周末或假期初期工作壓力剛解除的時候，這些症狀就會出現。

症狀

“休閒病”主要是指有些人在平日並不容易得病，而一旦在周末或放長假期的時候，便會渾身是病，而症狀範圍可以很大，有疲勞、噁心、偏頭痛、頭痛、肌肉疼痛、感冒等，病徵可以維持十年甚至以上。

做為上班族，可能每天鬧鐘一響，你就在短時間之內完成起床、漱洗、為自己整裝打理一番的所有程式，然後拎著公文包，一路小跑來到公交站，趕到公司又急忙地打卡上班，上班時間也很少得閒。顧客電話不斷進來，老總又下達了多項限時完成的工作，你周旋在不同的電話、會議之間，還要跟同事、上司討論工作進程，到了下班，你又匆匆忙忙地回家，這就是你每天的生活。

好不容易等到一個休假的機會，比如周末又休、國定大假、元旦大假，你卻又感到渾身都不舒服，感冒、頭疼、肌肉酸痛、精神不濟、噁心等症狀如影隨形而至。而且，幾乎次次大假，你次次如此，那你就已經成為一個百分之百的休閒病患者了。

患者統計

Vingerhoets 研究休閒病患者，訪問了2000名男女，推斷大約有3%的荷蘭人有此病徵。該學者發現患者大多於重大人生事件時發病，例如婚姻、生育或轉職，而他們大多都有高工作量，完美主義者人格，願意為職業成就付出的人格，工作責任心過重，這使他難於從工作中回服過來。

此外，一項研究顯示，有3%的受訪者承認，上班的日子很少生病，但一到了雙休日或者長假期便會病。這些人的主要症狀為作嘔、疲勞，或肌肉酸痛等症狀，部分人相關症狀長達十年。而且此類病症在人生的一些重要時刻表現尤為嚴重，如結婚、初次懷胎、轉職等時段。

他們表面的病因多是工作壓力大、工作量多，而且本身又是工作狂、完美主義者，常見於很少給自己放鬆的機會，或者難於放鬆自己的人群中。而專家認為“休閒病”主要成因是壓力所致，當工作緊張壓力大，身體分泌的腎上腺素會增加，則會讓人心跳加速、流汗，促進免疫能力，不過，身體同時也會分泌皮質醇，這種激素原本可以為人體提供能量，但皮質醇持續偏高，則會減弱人體抵抗力。另一方面，當工作停下來，壓力也會隨之降低，腎上腺素很快又會停止分泌，但皮質醇就要過一段時間才停止分泌，這段時間免疫能力就會較弱，較容易染病。

對於已經患上“休閒病”人人群來說，適當地降低要求，每天給自己一些時間放鬆一下，就會減少“休閒病”的發作機會。

病理原因

病徵壓抑

Vingerhoets 認為人體會在在外環境緊急下會暫時不理會身體的病徵，在休閒的時候病徵便會發作，因而造成休閒病。

壓力與皮質醇

在工作壓力大時，皮質醇與腎上腺素都會增加。腎上腺素除了使心跳加速和流汗以外，亦會加強個人的免疫力。而皮質醇本來是一種提供能量的激素，能在短時間加強工作能力。

不過在假期的時候，腎上腺素的影響減少會較快，而皮質醇卻只會緩緩減少影響。因為皮質醇也會令人減低免疫力，所以在這個時間很容易患病。

改善

嘗試新事物

在一個新的地方學習新東西比整天無所事事更能讓人身心放鬆、耳目一新。雖然走出你熟悉的圈子是好的，但沒有必要走得太遠。

制定計畫

嚴格地執行計畫會讓人感到壓力，所以你要對想做的事情大致有個想法，但是願意隨時調整你的計畫。

做運動

除了釋放恩多芬，運動還可以燃燒掉多餘的腎上腺素和皮質醇。畢竟，在跑步機上運動也是一種“逃跑”。如果你沒有運動的習慣，那么假期可以是一個很好的開始。即使只是在沙灘上散散步也可以讓“沙發土豆”們精神煥發。也有人走到了另一個極端，他們通過馬拉松和三項全能運動來放鬆。但是，過量運動同樣也會造成精神壓力。

簡單運動調整身體

設立緩衝時段

不要一直工作到休假的前一刻才離開，也不要休假回來剛下飛機就急著回去幹活兒。如果可能的話，在你休假前後各多留出一天時間，然後再慢慢地投入到工作當中。

控制預期

確定你的同事和客戶知道你將要外出休假，而且只是偶爾才會和辦公室聯繫；告訴他們遇到什麼樣的事情你才願意被打擾。

調整呼吸

就像聽新世紀音樂（從冥思和心靈作為出發點而創作的音樂）一樣，冥思和有規律的呼吸可以刺激人的副交感神經系統，而副交感神經體統的功能是平衡伴隨壓力產生的腎上腺素和皮質醇。

做個有心人

研究表明把注意力集中到當前時刻對於放鬆心情可以產生明顯的效果。大多數時候，你只要靜靜地觀察周圍的環境而不要去做任何判斷。試著留意你自己的情緒。

反對意見

也有人對“休閒病”這種說法並不認同。香港醫學會時任會長蔡堅在接受香港報章查詢時表示：“休閒病”這種說法沒有醫學根據。上述的病徵都是一般常見的病，在長假期時不少求診者都有這些病徵，未必與休閒病有關。