仰臥舉腿交叉

仰臥舉腿交叉是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：仰臥舉腿交叉
• 運動類型：建設類型

操作步驟

仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，大腿與身體約呈70°角，小腿垂直於地面，重心位於中背部。

下腹發力抬起臀部，小腿垂直於地面向上抬；至最高點略作停頓，回到起始位置。

身體有彈性地收縮伸展。

呼吸

抬腿時呼氣，下放時吸氣。

動作感覺

向上抬時，腹部有明顯的收縮發力感，下腹部尤甚。

常見錯誤

錯誤：用力蹬腿帶起臀部。

解決：動作速度放慢，不要帶有慣性。