仰臥健身球傳遞兩頭起

仰臥健身球傳遞兩頭起是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：仰臥健身球傳遞兩頭起
• 運動類型：健身運動

步驟

平躺在瑜伽墊上，腰部貼地，雙手伸展於頭部上方，用小腿和腳踝夾緊健身球卷腹。

將球由腳傳遞至雙手；伸展，之後再卷腹將球由手傳遞至雙腳。

手臂、雙腿繃緊，擺動時不能放鬆膝、肘關節。

呼吸

遞球時呼氣，

下放時吸氣。

動作感覺

腹部始終保持緊繃感，卷腹時腹肌有擠壓感。

常見錯誤

錯誤：屈膝、屈肘遞球。

解決：雙臂、雙腿儘可能伸直，繃緊。