人人都能學得會的運動按摩書

人人都能學得會的運動按摩書

《人人都能學得會的運動按摩書》是2016年人民郵電出版社出版的書籍,作者是【日】曾我武史。

圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,

圖書簡介

不僅是運動員或體育愛好者,伏案工作也會引發肌肉疲勞。因此,每一個人都可以從運動按摩中獲益。《人人都能學得會的運動按摩書》由職業運動理療師寫作,介紹了一般人也可以學得會的,一個人自己在家也可以輕鬆完成的簡單運動按摩技巧。每天只需進行10分鐘,就可以幫助消除肌肉疲勞,使肌肉迅速恢復原狀。對體育愛好者和運動員來說,則有助於防止同樣部位再次受傷,提高身體柔韌度,提高運動成績。
《人人都能學得會的運動按摩書》不僅使用實景拍攝照片展示按摩位置和動作,還通過強度、手法、範圍、方向等小圖示直接在照片上分解按摩的各個要素。

作者簡介

曾我武史
1971 年生人。日本體育大學體育系本科畢業。日本針灸理療專門學校畢業。
·日本體育協會專署理療師
·日本奧運會集訓隊田徑隊理療師
·日本田徑委員會理療部委員(A 級理療師)
·TKC BODY DESIGN 法人代表
參與的體育項目:
田徑(職業選手、企業選手、學生選手等),高爾夫(職業選手、業餘選手),舞蹈(職業選手、教練、業餘選手),網球,鐵人三項,排球,橄欖球,游泳,滑雪,腳踏車(場地賽、拉力賽),水上運動(滑水、衝浪、摩托艇)等。

圖書目錄

對於運動員來說,按摩和訓練一樣是不可缺少的。……2
按摩的目的是消除肌肉疲勞,使肌肉儘快恢復原狀。……4
不僅是運動員,伏案工作也會使肌肉疲勞。……6
對日本撐桿跳冠軍澤野大地的採訪
“掌握平時的身體狀況是提高運動水平的關鍵” ……8
第一章 按摩的種類和強度……15
掌握不同的按摩技法……16
輕擦 輕擦法……18
揉捏 揉捏法……20
按壓 按壓法……25
抖動 振顫法……29
用力揉捏 強擦法……30
敲打 敲打法……34
拉伸 伸展法……36
專欄:受傷的應急措施……38
第二章 手、手腕、前臂的按摩……39
手指、手掌……42
輕擦(二指)……42
按壓(拇指)/按壓(肘部)/輕擦(拇指)……43
手腕……44
揉捏(拇指)……44
揉捏(拇指)……45
前臂……46
揉捏(拇指)/按壓(拇指)……47
按壓(拇指)/輕擦(拇指)……48
揉捏(拇指)……49
和同伴一起按摩前臂……50
揉捏(雙手拇指)……50
P11
揉捏(拇指)/輕擦(拇指)……51
大臂和肩部……52
揉捏(拇指)……52
揉捏(拇指,四指)/輕擦(食指)/按壓(二指)……53
揉捏(拇指,四指)……54
和同伴一起按摩大臂和肩部……56
揉捏(拇指)……56
按壓(雙手拇指)/揉捏(拇指)……57
揉捏(手腕)/抖動……58
揉捏(拇指,四指)/揉捏(拇指)……59
大臂的拉伸,前臂的拉伸……60
第三章 下肢的按摩
(足部,腳腕,小腿,膝蓋,大腿,臀部)……61
足部……64
按壓(手腕)/按壓、揉捏(拇指)……65
按壓(雙手拇指)/輕擦(四指)……66
按壓(雙手拇指)……67
腳腕,腳後跟……68
按壓(拇指)……68
按壓(雙手拇指)/揉捏(拇指)/輕擦(手掌)……69
輕擦(食指)……70
揉捏(二指)/揉捏(雙手四指)……71
小腿……72
輕擦(二指)/揉捏(二指)/揉捏(拇指)……73
揉捏(二指)……74
輕擦,按壓,揉捏(拇指)/輕擦,按壓,揉捏(雙手拇指)……75
揉捏(雙手四指)/輕擦(雙手)/輕擦(單手)……76
輕擦(雙手拇指)/輕擦(雙手四指)……77
和同伴一起按摩足部,腳腕,小腿……78
輕擦(拇指)……78
輕擦(單手)/揉捏(雙手拇指)……79
按壓(拇指)/按壓(雙手拇指)……80
P12
揉捏(二指)……81
揉捏(拇指)……82
輕擦(雙手拇指)/揉捏(拇指)……83
按壓(拇指)/揉捏(二指)……84
揉捏(四指)/按壓(四指)/輕擦(單手)……85
大腿前側(大腿四頭肌)……86
輕擦(雙手)/輕擦(雙手手腕)/輕擦(雙手拇指)……87
按壓(雙手拇指)/揉捏(雙手拇指)……88
揉捏(雙手拇指)……89
大腿外側(脛骨韌帶)……90
揉捏(雙手拇指)/輕擦(四指)……91
揉捏(拇指)……92
按壓(拇指)/揉捏(拇指)……93
大腿內側(內轉肌群)……94
按壓(雙手拇指)/按壓(手腕)/揉捏(單手)……95
揉捏(四指)/揉捏(雙手四指)……96
大腿後側(腿後腱)……97
揉捏(雙手四指)……98
臀部……99(譯者註:原文有錯誤。應該是99頁)
按壓(拳)……99
揉捏(球)……100
揉捏(雙手四指)/輕擦(手腕)/揉捏(拇指)……101
和同伴一起按摩大腿和臀部……102
按壓(手腕)……102
按壓(雙手拇指)……103
揉捏(拇指)……104
揉捏(手腕)……105
揉捏(拇指,四指)/按壓(拇指)……106
按壓(手腕)/揉捏(拇指)……107
揉捏(手腕)/揉捏(拇指)/抖動……108
揉捏(手腕)/拉伸……109
拉伸/輕搓(手掌側面)/按壓(雙手拇指)……110
按壓(雙手拇指)/揉捏(拇指)/按壓(手腕)……111
按壓(雙手拇指)/揉捏(雙手拇指)/按壓(雙手四指)……112
按壓(雙手拇指)/揉捏(單手)……113
揉捏(手掌)/按壓(雙手拇指)……114
揉捏(雙手拇指)/揉捏(拇指)……115
下肢的拉伸……116
臀大肌和臀中肌的拉伸①/臀大肌和臀中肌的拉伸②
腿部(深層)股關節周圍的拉伸/腓腸肌和腿後腱的拉伸……116
比目魚肌的拉伸/胯腰肌的拉伸/腓腸肌的拉伸
股四頭肌和腿部前側的拉伸……117
臀大肌的拉伸/腿後腱的拉伸/腿後腱和腰背部的拉伸①
腿後腱和內轉肌群的拉伸①/腿後腱和腰背部的拉伸②
腿後腱中央和上方的拉伸……118
腿後腱和腰背部的拉伸②腰背部和內轉肌群的拉伸
腿後腱和內轉肌群的拉伸②……119
腿後腱和內轉肌群、臀部、腰背部的拉伸
使用拉伸木軸的髂脛束和大腿側面的按摩……120
第四章 肩頸部的按摩……121
頸部……124
按壓(雙手拇指)……124
揉捏(雙手四指)/輕擦(四指)/揉捏(四指)……125
揉捏(四指)……126
揉捏(四指)/輕擦(四指)……127
肩部……128
揉捏(四指)/揉捏(拇指)……129
和同伴一起按摩肩頸部……130
揉捏(雙手拇指)……130
按壓(四指)/揉捏(拇指)……131
按壓(雙手拇指)/按壓(拇指)/揉捏(四指)……132
揉捏(雙手拇指)……133
揉捏(雙手拇指)/揉捏(拇指)……134
肩頸部的拉伸……135
頸部和頸部周圍的拉伸/肩部和肩部周圍的拉伸①……135
P14
肩部和胸大肌的拉伸/肩部和肩甲骨周圍的拉伸
肩部和肩甲骨周圍、肋部的拉伸……136
第五章 軀幹部分的按摩(肋部、胸部、背部、腰部)……137
胸部……141
揉捏(單手)……141
揉捏(四指)/輕擦(四指)……142
輕擦(四指)/揉捏(單手)……143
肋部,背部……144
揉捏(拇指)……144
揉捏(拇指)/揉捏(拳)……145
揉捏(球)……146
腰部……147
按壓(雙手拇指)……148
揉捏(雙手拇指)……149
和同伴一起按摩背部……150
輕擦(手腕)/按壓(手腕)……150
按壓(手腕)/揉捏(拇指)……151
按壓(雙手拇指)……152
按壓(手腕)/按壓(雙手拇指)……153
輕擦(前臂)/按壓(肘關節)……154
腰部到背部的拉伸和按摩……155
使用拉伸木軸進行腰部到背部的按摩① 腰部到背部的按摩②……155
腰部到背部的拉伸① 腰部到背部的拉伸② 腰部到背部的拉伸③
背部到腿後腱的拉伸……156
背闊肌的拉伸/背部、腹部、肋部的拉伸/背部到頸部的拉伸
肩胛骨的拉伸……157
附錄:
纏膠布的重要性…158 腳腕纏膠布的方法④馬蹄式綁法……168
手指纏膠布的方法…160 跟腱纏膠布的方法……169
手腕纏膠布的方法/前臂纏膠布的方法…161 膝關節纏膠布的方法①
肩部纏膠布的方法…162 膝關節纏膠布的方法②(螺旋式)……170
腳趾纏膠布的方法(拇趾外翻)① …163 膝關節纏膠布的方法③(分裂式)…171
腳趾纏膠布的方法(拇趾外翻)②…164膝關節纏膠布的方法④/膝關節纏膠布的方法⑤…172
腳腕纏膠布的方法①(8字)…165 大腿纏膠布的方法①大腿纏膠布的方法②……173
腳腕纏膠布的方法②(捆綁腳後跟)…166
腳腕纏膠布的方法③……167
主編和模特的介紹……174

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