武當道教養生術源於道家。道家養壽，講“。”以自然之道，養自然之身，從而增強生命活力。
因為整套動作可單式演練，不拘場合地點，也可串連一套演練，不求時間長短，同時動作不多、方法簡單，所以易學易練。“九宮旋轉十二法”的主要動作特徵是：有上有下，活動全身；有動有靜，動靜兼修；有內有外，形神合一；有意有氣，精氣流通。其功效具有強心、養肝、補肺、固腎、益腦、調氣、煉性、怡情等養生保健作用。因此，長期練養則使人氣滯得行，血瘀得通，神散得聚，精失得還，從而達到除病健身，益壽延年之目的。九宮旋轉十二樁法既是武當太乙五行拳（古稱“太乙五行檎撲二十三式”）的基本功，也是一套可以獨立練習的套路。是道士（特別是武當傳人）修煉生活中的一種簡易功法。特點與“大乙五行擒撲二十三式”相同，講究“腰隨胯轉，周身松活，形意相隨，呼吸自然”，要求“兩手如環抱，腳走括弧式，動如蛇之行，柔似蠶作繭”。學好這套基礎動功，再練“太乙五行二十三式”，則可輕車熟路，水到渠成。
基本介紹
- 中文名：九宮旋轉十二樁法
- 從屬：武當太乙五行拳
- 講究：道法自然
- 要求：有上有下，活動全身；有動有靜等
- 目的：益腦、調氣、煉性、怡情等
- 功效：氣滯得行，血瘀得通，神散得聚
基本動作,功法名稱,
基本動作
1、手型：①八字掌：五指微屈，拇指外展，其餘四指自然靠近，虎口要園，形如八字。②劈空掌(扣指掌)：拇指屈扣，其餘四指伸直併攏。③虎爪掌（虎掌）：拇指外展彎曲，其餘四指併攏，使第二、三節指骨彎屈，但不得屈攏。
2、手法：①劈掌：由上向下或由下向斜上方側掌劈擊，勁貫掌外沿。
②戳掌：劈掌由屈到伸，直腕向前頂擊，勁貫指尖。③按掌：由上向下按，手心朝下，勁貫掌心。④插掌：劈掌由屈到伸，直腕向下或斜下插，勁貫指尖。⑤砍掌：仰掌或俯掌，由右向左或由左向右模擊，勁貫掌外沿。
⑥纏手：以腕關節為軸，手掌由里向上、向外、向下纏繞，同時前臂外旋使虎口朝上封閉；或手掌由里向下、向外、向上纏繞，同時前劈內旋使掌心朝下封閉。
⑦ 擒撲手：以手擒肩扛，由上向前下方撲按摔出。⑧靠肘：臂略屈內旋上舉向後靠壓，手心朝外，勁貫肘尖。各種手法的變換都要劃弧走園路線，同時前臂做相應旋轉，腕部要松活，講究兩手(臂)屈如環抱式。要注意手法與步法，身法等動作的協調配合。
3、步型①虎步襠(馬步)：兩腳左右開立，腳尖微向內扣，相距同肩寬，兩足跟與兩肘尖(以屈肘貼助為準)上下相對，屜膝略蹲(膝至胯約成45度斜面)。②熊步襠(弓步)；前腳微內扣，全腳著地，屈膝略蹲(膝至胯約成45度斜面)。膝部與腳尖垂直；另一腳在後自然挺膝蹬直，腳尖內扣斜向前方，全腳著地。③獅步襠(撲步)：一腳屈膝全蹲，大腿和小腿相貼，臀部接近小腿，全腳著地，膝與腳尖稍向外盡；另一腿挺膝伸直接近地面，全腳著地，腳尖內扣。④鴉雀襠(虛步)：後腳斜向前，屈膝略蹲膝至胯約成45度斜面，全腳著地；前腿自然挺膝伸直，腳尖內扣，全腳著地。⑤ 含雞檔(丁步)：兩腿略蹲或半蹲併攏，一腳全腳著地支撐，另一腳以腳尖在支撐腳內側點地，相距約一拳。
⑧ 歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳著地，腳尖外展；後腳腳肩離地，臀部坐於小腿上，接近腳跟。。⑦橫襠步：兩腳左右開立，約同弓步寬，全腳著地，兩腳尖微向內扣，一腿屈膝略蹲(膝至胯約成：45度斜面)，另一腿自然挺膝伸直。⑧獨立步：支撐腿直立或微屈，另一腿在身前或體側屈膝提起，高於胯平，腳尖自然下垂。
4、步法①上步：後腳向前邁步，或一腳原地向前邁半步或一步。②進步：兩腳連續向前各邁一步。
③ 退步：前腳後退一步；④擺步上步落地時腳尖外擺，與後腳成八字。⑤扣步：上步落地時腳尖內扣，與後腳成八字。⑥插步：一腳從支撐腳後叉過橫落，兩腿靠近。⑦跪步：一腿屈膝下蹲；另一腿跪地使膝部接近地面(不得貼地)，腳跟離地，前腳掌著地，臀部坐於跪地腿的小腿上面⑧碾步：腳跟做軸—腳尖外展或內扣；或以腳前掌做軸，腳跟外展或內轉。各種步法的轉換，無論前進後退變換時，都應虛實分明，輕靈穩健。邁步要求腳走括弧式路線，落步除擺步以腳跟先著、地外，其它步法均以腳前掌先著地，但不可重滯突然。兩腳縱向和橫向距離要適當，腳掌和腳跟碾轉要合度。注意膝部要松活自然。
5、腿法：①蹬腿：支撐腿直立或微屈，另一腿屈膝提起蹬出，腿伸直，腳尖上勾，勁貫腳跟，腳高過腰。②踹腿：支撐腿直立或微屈，另一腿屈膝提起蹦出，腿伸直，腳尖勾起內扣或外擺勁貫腳底。高踹與腰平，低踹與膝平。(③鏟腿：要求同踹腿，惟腳掌朝下，腳尖內扣，勁貫腳外側。 ④撩踢：支撐腿直立或微屈。另一腿在身後屈膝使小腿向里側撩起，腳底朝上，腳面繃平，勁貫前腳掌。
功法名稱
1、太極陰陽魚
2、泥丸旋天掌
3、黃庭轉地掌
4、混元乾坤掌
5、九霄追魂掌
6、地淵還魄掌
7、玄冥分水掌
8、神光集火掌
9、逍遙遮日掌
10、空靈摟月掌
11、顧盼追風掌
12、盤旋撥雲掌
