中學生身體功能訓練--腰腹訓練

《中學生身體功能訓練--腰腹訓練》是舟山市第一初級中學提供的微課課程，主講教師為余浩。

課程簡介

本微課視頻重點介紹了以下幾種適合中學生練習的腰腹力量鍛鍊方法，分別為提腿扭腰，運動量：左右各30次/組；挺身頂髖，運動量：停留1秒*15次/組；壓臂頂髖，運動量：12次/組；平板支撐移動，運動量：前移4+後腿4*3次/組；四點支撐，運動量：20次/組；車輪收腹，運動量：車輪10次+收腹2次*5組；仰臥收腹雙手交替觸腳跟，運動量：左右各20次；收腹雙手同時觸腳跟，運動量：30次/組；三點支撐後擺腿，運動量：左右腳各20次；側支撐擺腿，運動量：左右腳各15次；側支前抬腿，運動量：左右腳各15次。

設計思路

本微課視頻計畫通過真人動作演示，結合參考運動量介紹，可以讓觀看者照著視頻中學生的練習動作進行模仿練習，從而逐步找到練習的竅門，為更進一步學練新的力量鍛鍊方法培養興趣。