《不許生病》是一本2021年科學出版社出版的圖書，作者是王小寧，分為三篇，共十六章，秉承“每個人都是自己健康的第一責任人”的觀點從自我健康管理角度探討如何能更加健康、遠離生病。
基本介紹
- 中文名：不許生病
- 作者：王小寧
- 出版社： 科學出版社
- ISBN：9787030669384
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《不許生病》是一本秉承“每個人都是自己健康的第一責任人”的觀點從自我健康管理角度探討如何能更加健康、遠離生病的書，分為三篇，第一篇為觀念篇，以全民健康數據為切入點，闡述目前國民肥胖率、慢性病率居高不下的原因，並首次提出“健康悖論”以及破除“健康悖論”的困境和方向。第二篇為行動篇，結合實例闡明救治模式和健康管理模式的區別，對正確認識自己的身體、認識老齡化與長壽化、養生、健康生活等提出了建議，提出“配偶綜合徵”對疾病照顧者的危害和紓困對策。第三篇為展望篇，以目前國際上的先進技術及觀念為切入點，探討“永生”的新定義以及延緩衰老、提高老年生活質量的新技術和新理念，從老年照護的痛點解析目前養老機構存在的問題，也為健康產業發展模式提供一些建議。
圖書目錄
第一篇 觀 念 篇
第一章 窩心的全民健康數據
嚇人的疾病數據
錯讀了的預期壽命
第二章 慢性病的牛鼻子——發福
中國人超重和肥胖總數世界第一
“胖乃萬病之源”
第三章 中國人是否更容易發福？
節儉基因——慢性病的災難性病根
吃肉的兔子
第四章 為何我們控制不了慢性病？
不趕趟的飲食文化與觀念
“文明”的危害，皮馬印第安人的故事
食物成癮——廢掉減肥意願的無影腳
“救治模式”——全民健康促進的觀念障礙
改變疾病譜，依賴於公民的主動參與
“健康悖論”——政府決策效率的攔路虎
“健康悖論”最大成因——民眾個人健康意識缺位
第五章 打破“健康悖論”的詛咒勢在必行
不許生病，是公民對個人、家庭和社會的一種責任
公民是自身健康的第一責任人，寫進我國“醫療健康基本法”
宣教似的健康教育遏制不了慢性病攀升
改變生活方式，制度牽引必不可少
“醫保”變“健保”——全民健康促進的新軸心
家庭共濟為核心的醫保體系，激勵民眾健康促進
第二篇 行 動 篇
第六章 個人生活方式如何轉變？
排在第一，但又幾乎永遠落空的願望，減肥
溜溜球式的減肥，吃力不討好
一天三頓飯，哪頓最重要？
輕斷食——有科學依據的減肥抗衰老節食新模式
血糖、血糖、血糖——節食的核心
食物的順應性，找到享受食物的新平衡點
適合於懶人的運動——高強度間歇訓練
運動過度——健康促進的另一個誤區
“有信心才能行”，自我健康管控的心理學問題
直擊痛點——勸說減肥最有效
“羞辱”對方是更直接的健康促進方式
“尊嚴和貨幣”，直接、有效
第七章 如何了解自己的身體？
衛生經濟學的核心——不確定性
精準了解自己的身體，才能阻擋疾病災難的發生
全面體檢與精準體檢
病恥與恐病感是阻礙體檢的最大絆腳石
體檢是降低癌症醫療負擔的最佳途徑
第八章 理解老齡化與長壽化才能幸福
長壽化是趨勢，既帶來幸福，也帶來痛苦
積極老齡化是老齡化應對的必由之路
變“老齡化社會”為“長壽化社會”，變養老負擔為養老增值
衰弱與肌少症，影響老年生活質量的關鍵因素
老年用藥的多重效應
配偶綜合徵——照護者也需要治療
舒緩醫療——中國人最終會接受的醫療服務
老齡化應對三分法
第九章 人們為何如此崇尚養生？
中國人的疾病觀和養生觀
安慰劑效應與倖存者偏倚
抗衰老究竟抗什麼？
保健品是什麼？
中醫養生的利與弊
第十章 我們為什麼睡不著？
幾個需要了解的概念
睡不著是因為我們有心事
如何確定睡眠障礙
放下——最有效的療傷法寶
釋懷——秒殺失眠的絕招
第十一章 抑鬱是病嗎？
抑鬱症是會致命的病
抑鬱症不分貧富
隱匿性抑鬱——讓人最惱火的疾病
最大的傷害是把抑鬱症當成“偽病”
抑鬱症的診療障礙還是病恥感
你關懷抑鬱症患者的話恰好是給他餵“毒藥”
跟著抑鬱症親歷者走也是一個好辦法
第十二章 癌症最大的誘因，糾結
第十三章 牙齒，被多數人忽略的機體健康門戶
爺爺的嘴巴是個“寶馬停車場”
愛護牙齒——醫療保險的牽引不可或缺
第十四章 保護我們的眼睛，全民健康促進的第一大考
近視眼已成為“國病”
高度近視，必須高度重視
白內障、眼底視網膜病變，老年人的新苦惱
《綜合防控兒童青少年近視實施方案》，健康促進第一個 “大國考”
高原護眼計畫——《實施方案》應增添的計畫
第三篇 展 望 篇
第十五章 人會永生嗎？
奇妙的2029 和 2045
無所不能的納米機器人
讓靈魂永生的腦機接口
讓人活的有質量的外骨骼
增齡科學——指引年輕化的新路徑
衰老是種病，或可被治癒
清除殭屍細胞，阻止衰老進程
幹細胞——再生醫學的未來
虛擬配偶時代——健康的利器，抑或災難
第十六章 健康產業支撐全民健康
慢性病治療的核心在於醫院外管理
沒有醫學支撐的穿戴設備都將淪為玩具
TUDoc 醫療團隊——數字醫療產業的新核心
“三三制”模式——基層醫生醫療水平均等化的新模式
後記
作者簡介
王小寧，原第一軍醫大學免疫學學科創立人、華南理工大學生物科學與工程學院名譽院長、中國人民解放軍總醫院暨全軍老年醫學研究所所長，是知名免疫學家、教育家及戰略科學家。他目前的研究領域為全民健康發展戰略，主筆多箇中國工程院全民健康重大戰略諮詢報告，發表了“健康悖論”“變老齡化為長壽化社會”以及“配偶綜合徵捆綁醫學模式”等理論和觀點。
