《不焦慮:給浮躁的心靈洗個澡》內容簡介：我們應該如何從根本上避免焦慮，克服焦慮，過上快樂幸福的生活？為了系統回答這些問題，編寫了《不焦慮:給浮躁的心靈洗個澡》。《不焦慮:給浮躁的心靈洗個澡》分為“你為什麼焦慮”，“焦慮調節術”，“回歸你的生活”三大部分，引導有焦慮情緒的人正確認知焦慮，由此處理好自己與內心、自己與別人、自己與工作、自己與生活的關係，從而消除焦慮情緒，緩解壓力，回歸幸福快樂的生活。
基本介紹
- 書名：不焦慮:給浮躁的心靈洗個澡
- 出版社：中國工人出版社
- 頁數：381頁
- 開本：16
- 品牌：中國工人出版社
- 作者：虛雲子
- 出版日期：2012年11月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7500853092, 9787500853091
內容簡介,圖書目錄,序言,
內容簡介
《不焦慮:給浮躁的心靈洗個澡》編輯推薦：這是一個全民焦慮的年代，我們享受著富足的物質生活，幸福感卻越來越低。身陷其中的你我，應該如何面對？《不焦慮:給浮躁的心靈洗個澡》將帶你衝破焦慮的枷鎖，放鬆心情，重新擁抱生活！
圖書目錄
上篇 你為什麼會焦慮
第一章 你是怎樣對待生活的，你就擁有什麼樣的生活
焦慮像揮之不去的空氣，蔓延至社會各個角落
無盡的慾念是我們痛苦的根源
面對大量的選擇時，人往往會不知所措
以己度人，讓我們常常陷入焦慮的情緒中
喜歡斤斤計較的人，一生都活在焦灼苦澀中
對失敗依依不捨，只會使自己陷入更糟糕的境地
第二章 改變的唯一困難在於，我們不知道如何改變
嘗試走出思維定式，牽制你的繩子並不存在
試著接受不同，世界會向你展示它的豐富
從生活中找出誘發社交焦慮症的因素
最大的問題不是失敗，而是拒絕改變
改變過去的模式，你的焦慮感會輕一些
第三章 一個人的行為與能力無關，跟他當時的狀態有關
你有什麼樣的態度，就會有什麼樣的結果
你可能把自己擺在了錯誤的位置上
負面情緒也是會傳染的
不良的情緒，是自己最大的敵人
快節奏的生活也是產生焦慮的一大因素
第四章 知道自己所追求的是成功的事業還是半山別墅
“禁果”未必都是甜的
一定要看清腳下的路
何必為虛無縹緲的東西焦慮
從“塞翁失馬”中體會“不幸中的萬幸”
優柔寡斷也會讓你陷入焦慮之中
一隻腳不能同時踏入兩條河流
第五章 很多時候，焦慮是我們自己造成的
焦慮不容忽視，它是幸福的殺手
將快樂建立在無法掌握的事物上，痛苦就會光顧
不要為無意義的羞恥感而焦慮
凡事都要有一個限度，適可而止
不要糾結於未完成的事情
我們不應該自找苦吃
第六章 威脅遠比攻擊本身更讓人難受
不要讓自信成為焦慮情緒的來源
焦慮是因為不懂遵循“蘑菇定律”
逃避並不能緩解你的焦慮情緒
不要澆灌內心害怕的種子
事情往往沒有我們想像的可怕
中篇 焦慮調節術
第七章 不要試圖去把握命運，那樣會失去成為強者的可能
不能改變環境，就努力改變自己
投桃報李，學會感恩
善待自己就是善待生活
知足才能常樂，不要失去對幸福的敏感
用積極的心態面對生活，讓你短暫的人生更加快樂
不要和環境較勁，學會順其自然
要懂得經營自己的長處
把握“情緒定律”，掌控自己的情緒
第八章 選擇你所追求的，追求你所選擇的
朝著既定的方向前進，讓心不再搖擺
把巨大的快樂和行動聯繫起來
積極的暗示，可以讓你擺脫不良情緒
遠大的目標會讓你精神抖擻
讓自己以快樂的心境去做事
準確定位自己，用特長求發展
活在當下，幸福要靠自己去發現
適合自己的，就是最好的
只有想要，才能夠得到
第九章 命運關閉了一扇門的同時，必定會為你開一扇窗
上帝總會給我們打開一扇窗
學會忘卻，不要為打翻的牛奶哭泣
有時候放棄是一種明智的選擇
走出失戀的陰影用不了天
彈性地面對生活中的難題
不要“一條道跑到黑”
借鑑要比自己摸索前進快得多
適度自我安慰會使自己快樂
第十章 面對瘋狂的都市森林，讓心靈裝下恬靜的綠洲
讓心靈靜下來就能感受到生活的快樂
如果你是健康的，那么你就是幸福的
打消疑慮會讓人產生愉悅的感覺
走出自責的陰霾，不再忍受痛苦的煎熬
境由心造，良好的心態很重要
擁有睿智眼光，不盲目崇拜權威
給自己找到快樂的理由
淡然面對生活，就會減少煩惱
平淡的生活可以讓我們擺脫煩惱，
第十一章 信念造就英雄，目標成就個人
人生需要信念做支撐
面對挫折，有信心才能成功
面對壓力，要採取積極的態度
用一個明確的目標指引成功的人生
保持一顆渴望成功的心，才能取得成功
給自己壓力才能夠取得成功
積極暗示，成為理想中的自己
第十二章 失望代表永遠得不到，而挫折說明問題還有
解決的辦法
我們應該勇於接受生活中的磨難
心懷坦蕩地面對挫折
不要心存僥倖，從失敗中汲取教訓
莫讓一次失敗套走你所有的財富
抖掉身上的泥沙，當做自己的墊腳石
下篇 回歸你的生活
第十三章 改善自己能力的最好辦法，是改變自己的身心狀態
生活應該回歸生活本身
良好的心態，才能成就美好的生活
受苦的人也能消除痛苦
心平氣和才能活得開心
沒有無法逾越的障礙
學會接受生活中的不公平
第十四章 “騎士精神”比“紳士風度”更能帶給你豐富的感受
我們不能等待天上掉餡餅
脫掉脆弱的外套，讓生活重新開始
命運掌握在自己的手裡，不要怨天尤人
偏見的認知源於思維定式
正確審視自己才能活得踏實
辯證地對待成功帶來的光環
第十五章 從來沒有付諸行動，是因為缺乏心動的目標
只有目標還不夠，要付諸行動
心有多大，舞台就有多大
懷著熱情走進“快樂的城堡”
信守承諾就是對自己真正的負責
用積極的目標來填充懶惰
以退為進是一種智慧
第十六章 要從根本上改變行動，就要先改變情緒狀態
情緒激動時，不要輕易行動
擺脫投射效應，莫要以己度人
將友善待人化為行動
寬恕也是一種愛
適當放鬆，能讓你有意想不到的收穫
壓力能給我們帶來很多好處
第十七章 自我價值的認同，有時比吃飯更重要
自我認同是實現自我的前提
正視自己，克服“短板”
正確的自我認知是克服焦慮的最佳途徑
解決難題很多時候靠的是頓悟
在艱難的情況下活出自己的價值
第十八章 給心情放假，讓心靈去旅行
放飛心情，讓心靈去旅行
讓自己休息一下，你會走得更遠
簡單體現出的是一種大智慧
工作勞累時，不妨給自己放一個假
儘可能擺脫平日纏身的事務
活出真實的自己，克服“毛毛蟲效應”
心靈的“垃圾”要定期清理
第一章 你是怎樣對待生活的，你就擁有什麼樣的生活
焦慮像揮之不去的空氣，蔓延至社會各個角落
無盡的慾念是我們痛苦的根源
面對大量的選擇時，人往往會不知所措
以己度人，讓我們常常陷入焦慮的情緒中
喜歡斤斤計較的人，一生都活在焦灼苦澀中
對失敗依依不捨，只會使自己陷入更糟糕的境地
第二章 改變的唯一困難在於，我們不知道如何改變
嘗試走出思維定式，牽制你的繩子並不存在
試著接受不同，世界會向你展示它的豐富
從生活中找出誘發社交焦慮症的因素
最大的問題不是失敗，而是拒絕改變
改變過去的模式，你的焦慮感會輕一些
第三章 一個人的行為與能力無關，跟他當時的狀態有關
你有什麼樣的態度，就會有什麼樣的結果
你可能把自己擺在了錯誤的位置上
負面情緒也是會傳染的
不良的情緒，是自己最大的敵人
快節奏的生活也是產生焦慮的一大因素
第四章 知道自己所追求的是成功的事業還是半山別墅
“禁果”未必都是甜的
一定要看清腳下的路
何必為虛無縹緲的東西焦慮
從“塞翁失馬”中體會“不幸中的萬幸”
優柔寡斷也會讓你陷入焦慮之中
一隻腳不能同時踏入兩條河流
第五章 很多時候，焦慮是我們自己造成的
焦慮不容忽視，它是幸福的殺手
將快樂建立在無法掌握的事物上，痛苦就會光顧
不要為無意義的羞恥感而焦慮
凡事都要有一個限度，適可而止
不要糾結於未完成的事情
我們不應該自找苦吃
第六章 威脅遠比攻擊本身更讓人難受
不要讓自信成為焦慮情緒的來源
焦慮是因為不懂遵循“蘑菇定律”
逃避並不能緩解你的焦慮情緒
不要澆灌內心害怕的種子
事情往往沒有我們想像的可怕
中篇 焦慮調節術
第七章 不要試圖去把握命運，那樣會失去成為強者的可能
不能改變環境，就努力改變自己
投桃報李，學會感恩
善待自己就是善待生活
知足才能常樂，不要失去對幸福的敏感
用積極的心態面對生活，讓你短暫的人生更加快樂
不要和環境較勁，學會順其自然
要懂得經營自己的長處
把握“情緒定律”，掌控自己的情緒
第八章 選擇你所追求的，追求你所選擇的
朝著既定的方向前進，讓心不再搖擺
把巨大的快樂和行動聯繫起來
積極的暗示，可以讓你擺脫不良情緒
遠大的目標會讓你精神抖擻
讓自己以快樂的心境去做事
準確定位自己，用特長求發展
活在當下，幸福要靠自己去發現
適合自己的，就是最好的
只有想要，才能夠得到
第九章 命運關閉了一扇門的同時，必定會為你開一扇窗
上帝總會給我們打開一扇窗
學會忘卻，不要為打翻的牛奶哭泣
有時候放棄是一種明智的選擇
走出失戀的陰影用不了天
彈性地面對生活中的難題
不要“一條道跑到黑”
借鑑要比自己摸索前進快得多
適度自我安慰會使自己快樂
第十章 面對瘋狂的都市森林，讓心靈裝下恬靜的綠洲
讓心靈靜下來就能感受到生活的快樂
如果你是健康的，那么你就是幸福的
打消疑慮會讓人產生愉悅的感覺
走出自責的陰霾，不再忍受痛苦的煎熬
境由心造，良好的心態很重要
擁有睿智眼光，不盲目崇拜權威
給自己找到快樂的理由
淡然面對生活，就會減少煩惱
平淡的生活可以讓我們擺脫煩惱，
第十一章 信念造就英雄，目標成就個人
人生需要信念做支撐
面對挫折，有信心才能成功
面對壓力，要採取積極的態度
用一個明確的目標指引成功的人生
保持一顆渴望成功的心，才能取得成功
給自己壓力才能夠取得成功
積極暗示，成為理想中的自己
第十二章 失望代表永遠得不到，而挫折說明問題還有
解決的辦法
我們應該勇於接受生活中的磨難
心懷坦蕩地面對挫折
不要心存僥倖，從失敗中汲取教訓
莫讓一次失敗套走你所有的財富
抖掉身上的泥沙，當做自己的墊腳石
下篇 回歸你的生活
第十三章 改善自己能力的最好辦法，是改變自己的身心狀態
生活應該回歸生活本身
良好的心態，才能成就美好的生活
受苦的人也能消除痛苦
心平氣和才能活得開心
沒有無法逾越的障礙
學會接受生活中的不公平
第十四章 “騎士精神”比“紳士風度”更能帶給你豐富的感受
我們不能等待天上掉餡餅
脫掉脆弱的外套，讓生活重新開始
命運掌握在自己的手裡，不要怨天尤人
偏見的認知源於思維定式
正確審視自己才能活得踏實
辯證地對待成功帶來的光環
第十五章 從來沒有付諸行動，是因為缺乏心動的目標
只有目標還不夠，要付諸行動
心有多大，舞台就有多大
懷著熱情走進“快樂的城堡”
信守承諾就是對自己真正的負責
用積極的目標來填充懶惰
以退為進是一種智慧
第十六章 要從根本上改變行動，就要先改變情緒狀態
情緒激動時，不要輕易行動
擺脫投射效應，莫要以己度人
將友善待人化為行動
寬恕也是一種愛
適當放鬆，能讓你有意想不到的收穫
壓力能給我們帶來很多好處
第十七章 自我價值的認同，有時比吃飯更重要
自我認同是實現自我的前提
正視自己，克服“短板”
正確的自我認知是克服焦慮的最佳途徑
解決難題很多時候靠的是頓悟
在艱難的情況下活出自己的價值
第十八章 給心情放假，讓心靈去旅行
放飛心情，讓心靈去旅行
讓自己休息一下，你會走得更遠
簡單體現出的是一種大智慧
工作勞累時，不妨給自己放一個假
儘可能擺脫平日纏身的事務
活出真實的自己，克服“毛毛蟲效應”
心靈的“垃圾”要定期清理
序言
焦慮是一種複雜的心理，是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種複雜的情緒反應。焦慮對每一個人來說都是不可避免的，每當人們覺察到某種潛在威脅時，它就已“啟動”，提醒人們未雨綢繆，及早防範。
然而，在今天這個物質生活和精神生活都超前豐富的時代，卻有越來越多的人訴說自己感到焦慮，感到鬱悶，感到生活簡直沒法過下去。他們為買房焦慮、為買車焦慮、為找工作焦慮、為換工作焦慮、為處理和上司的關係焦慮、為處理和同事的關係焦慮……生在這個浮躁、快節奏的社會，我們每個人似乎都已逃不掉“焦慮”這個夢魘。
其實，焦慮從一出生起就伴隨著我們，新生嬰兒的第一聲哭聲，就是個體向這個世界首次表達他的焦慮。這種焦慮，按照弗洛伊德《精神分析導論》里的說法，是源於個體從母體中被剝離而產生出的恐懼感。隨後就是升學壓力、就業壓力、生活壓力、退休壓力，這是一個人一生中重要的4個階段所面臨的4種壓力，有壓力的情況下就很容易產生焦慮情緒。
有關數據表明，長時間的焦慮，能使人面容憔悴、體重下降、不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等，常常伴有心悸、氣喘、出汗、四肢發冷、震顫等自主神經功能失調的表現。如果一個人長期陷於焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗衝擊，行為上就會出現退避、消沉、冷漠等情況。而且由於願望的受阻，常常會懊悔、自我譴責。久而久之，便會導致精神恍惚，患上焦慮症(也稱焦慮性神經症)，甚至可能患上各種疾病。
特別是在社會物質文明飛速發展的今天，生活的節奏越來越快，競爭越來越激烈，壓力越來越大，人們的焦慮感也越來越強。在一個各方都表示“鴨梨(壓力)很大”的社會，焦慮成為感染整個社會人群的不良情緒，成為我們身心健康的一大殺手。
我們應該如何從根本上避免焦慮，克服焦慮，過上快樂幸福的生活？為了系統回答這些問題，我編寫了這本書。本書分為“你為什麼焦慮”，“焦慮調節術”，“回歸你的生活”三大部分，引導有焦慮情緒的人正確認知焦慮，由此處理好自己與內心、自己與別人、自己與工作、自己與生活的關係，從而消除焦慮情緒，緩解壓力，回歸幸福快樂的生活。
當然．由於本書內容繁雜豐富，所涉心理學方面的知識眾多，加之編者水平有限，書中難免會有疏漏之處，敬請廣大讀者予以諒解並不吝指教。
然而，在今天這個物質生活和精神生活都超前豐富的時代，卻有越來越多的人訴說自己感到焦慮，感到鬱悶，感到生活簡直沒法過下去。他們為買房焦慮、為買車焦慮、為找工作焦慮、為換工作焦慮、為處理和上司的關係焦慮、為處理和同事的關係焦慮……生在這個浮躁、快節奏的社會，我們每個人似乎都已逃不掉“焦慮”這個夢魘。
其實，焦慮從一出生起就伴隨著我們，新生嬰兒的第一聲哭聲，就是個體向這個世界首次表達他的焦慮。這種焦慮，按照弗洛伊德《精神分析導論》里的說法，是源於個體從母體中被剝離而產生出的恐懼感。隨後就是升學壓力、就業壓力、生活壓力、退休壓力，這是一個人一生中重要的4個階段所面臨的4種壓力，有壓力的情況下就很容易產生焦慮情緒。
有關數據表明，長時間的焦慮，能使人面容憔悴、體重下降、不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等，常常伴有心悸、氣喘、出汗、四肢發冷、震顫等自主神經功能失調的表現。如果一個人長期陷於焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗衝擊，行為上就會出現退避、消沉、冷漠等情況。而且由於願望的受阻，常常會懊悔、自我譴責。久而久之，便會導致精神恍惚，患上焦慮症(也稱焦慮性神經症)，甚至可能患上各種疾病。
特別是在社會物質文明飛速發展的今天，生活的節奏越來越快，競爭越來越激烈，壓力越來越大，人們的焦慮感也越來越強。在一個各方都表示“鴨梨(壓力)很大”的社會，焦慮成為感染整個社會人群的不良情緒，成為我們身心健康的一大殺手。
我們應該如何從根本上避免焦慮，克服焦慮，過上快樂幸福的生活？為了系統回答這些問題，我編寫了這本書。本書分為“你為什麼焦慮”，“焦慮調節術”，“回歸你的生活”三大部分，引導有焦慮情緒的人正確認知焦慮，由此處理好自己與內心、自己與別人、自己與工作、自己與生活的關係，從而消除焦慮情緒，緩解壓力，回歸幸福快樂的生活。
當然．由於本書內容繁雜豐富，所涉心理學方面的知識眾多，加之編者水平有限，書中難免會有疏漏之處，敬請廣大讀者予以諒解並不吝指教。
