不再討好：做安穩強大的自己

內容簡介

有這樣一類人，他們習慣把生活中的一切都建立在讓他人滿意的基礎上。他們的腦海里，總有這樣一群聲音：“我這樣說，他不會多想吧？”“不是我，不是我，別怪我。”“被嫌棄、嘲笑又算什麼，只要不被拋棄就可以了。”

交往中，他們很想安頓下來，可面對衝突，他們就像赤腳踩在發燙的鐵皮上一樣，無法紮根，不得安穩。這，就是討好型人格。在這種情況下，你不僅會感到疲憊與委屈，還很難吸引真正欣賞自己的人。不如，試著對自己說一次：“停下來吧。”

本書從5組情感反應入手，精準深刻地描述了討好型人格會經歷的各種感受，由此，從5組維度探討了討好型人格的關係模式，由內而外，帶你學會找回自己的“個性”。因為，這是你的人生，你本不該為滿足別人的需求而活。

讀完本書，你將學會什麼是正確的愛，什麼是愛所愛的人，而不是討好他們。

祝大家最終不再討好，迎來安穩強大的自己。

武志紅心理諮詢工作室諮詢師，心理學工作者；擁有十餘年心理諮詢從業經驗，諮詢時長近10000小時；主講的“攻擊”主題課程，學習人次超過190萬。

對攻擊性、討好型人格等主題有深入研究，作品十分深刻且具有療愈性，已出版圖書：《你的善良，也許只是軟弱》。

導讀真正的優秀，是為自己而活 / 001

第一部分情感篇

看見與接納，深入內心的 5 組情緒 / 017

第一章理解，就是深深地看見 / 019

第二章恐懼與焦慮：被放大的死亡威脅 / 031

第三章羞恥與委屈：求求你看看我，我很好 / 041

第四章憤怒與內疚：我做了這么多，你得滿足我 / 051

第五章悲傷與無力：不必苦求丟失的愛 / 061

第六章孤獨與空虛：用犧牲換取虛假的溫暖 / 071

第二部分思維篇

思考與覺察，讀懂關係中的 5 組邏輯 / 083

第七章討好模式的損失與獲益 / 085

第八章迎合與順從：如果你高興，我就是可愛的 / 094

第九章進入與逃離：我不配擁有更好的生活 / 102

第十章付出與補償：被苛責過，卻一直過度付出 / 110

第十一章失去與獲得：在幻想中，拒絕別人就會被拋棄 / 119

第十二章存在與消失：如果我們不分開，我就永遠不會孤獨 / 128

第三部分力量篇

改變與療愈，發展穩定自我的 7 個核心 / 137

第十三章決定的力量：為了自己，選擇改變 / 139

第十四章方法的力量：4 步培養“均勻懸浮注意” / 148

第十五章界限的力量Ⅰ：確立人我邊界 / 157