三色鮮蔬牛肉粒

主料

10條

鮮百合2個

蒜2瓣

姜2片

糖適量

油適量

1.牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

2.蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

3.　雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈胺基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種胺基酸。

4.鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。

5.牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

6.鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

7.鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。

1 牛肉切成小粒，用少許生抽，糖，胡椒，油，醃製。醃製的份量大約為1茶匙生抽，5g糖，少許胡椒粉，1茶匙的油。

2蘆筍去老根，用到颳去外部較粗的皮，切成4cm左右長備用。

3鮮百合一片片分開，泡清水，反覆洗乾淨備用。

蒜切薄片，姜切薄片，辣椒切斜斷備用。

4 燒開一小鍋水，放少許油，放入蘆筍和百合氽燙30秒撈出。

5牛肉炒前加生粉，油抓勻。

6燒熱鍋，加油，炒香蒜片，薑片，辣椒，放入牛肉粒翻炒。

7變色後加入蘆筍和百合一起翻炒。

8加入1湯匙左右的蚝油繼續翻炒。全程大約3,4分鐘。

9炒勻牛肉粒，百合和蘆筍，嘗一下熟的情況，滿意即可起鍋。