三位扭腰器

三位扭腰器是健身路徑上最常見的，也是戶外很受大眾喜愛的鍛鍊器械之一。 它通常分布在社區，公園，學校，健身廣場，體育廣場等公共場所。

基本介紹

• 中文名：三位扭腰器
• 類型：健身路徑

如何正確使用三位扭腰器：

三位扭腰器

主要功能

鍛鍊腰部和髖部，增強腰、背肌肉的力量和柔韌性，老、中、青均適用。

使用方法

站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對抗力，使下肢左右轉動。轉腰時，上身應挺直，小腹儘可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。

特別提醒

該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關節的靈活性，放鬆腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌勞損及周身乏力。對於長期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放鬆效果。鍛鍊時幅度不要太大，出現頭暈目眩的情況應立刻停止。

老年人在使用該器材時，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動，扭動的幅度不宜超過180度。扭腰器運動屬於肌耐力練習，偏向於有氧和柔韌性訓練，應採用較低強度，每周鍛鍊5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛鍊10天左右可適當增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人發病期間不可使用。

注意事項

如果鍛鍊不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間盤突出。所以，鍛鍊時應特別注意強調大幅度、慢速扭腰，此外，如果運動時腹痛，可以放慢運動節奏或降低扭腰幅度，症狀嚴重的應停止運動。