七厘米運動

七厘米運動，是指穿高跟鞋行走。從科學角度出發，“7厘米”是高跟鞋的健康極限，即高跟鞋鞋跟的“健康標準”高度是7厘米以下。

基本介紹

• 中文名：七厘米運動
• 外文名：Seven centimeters Sports
• 釋義：穿高跟鞋行走
• 標準：高跟鞋的健康極限
• 來源：美國足部醫學會
• 最佳高度：3～5厘米

產生背景

所謂“七厘米”，是指從科學角度出發，“7厘米”是高跟鞋的健康極限，高跟鞋的“健康標準”是7厘米以下。

高跟鞋健康的標準是“七厘米”以下

美國Scholls博士和 Temple大學足部醫學院國際交流研究的資料表明，成年人的腳病起因主要有以下幾個因素：5%是由於過度運動，11%來自走路不平衡，18%是因為上了年紀，2%原因不明，而64%則是因為穿鞋不當。可見大部分足病是由鞋子引起的。

美國足部醫學會的研究報告顯示，一個正常人每天平均大約要行走8000步，而行走時足部所承受的壓力約等於自己的體重，跑步時更達到體重的3至4倍。人的一生大約要走11萬公里的路，多半還是走在堅硬的路面上。

運動標準

挑雙合適而不僅僅美麗的鞋子

專家認為，理想的鞋子都應該有結實而柔軟的跟部支撐鞋底，十個腳趾可以在鞋裡自由的活動，並有舒服的襯底和足夠的內部空間。最理想的鞋子其實是跑步鞋，因為如今的跑步鞋在無數次的更新換代中融入了許多科技要素，最大限度地符合了人體需要。但運動鞋也需要在穿著半年後進行更換，因為鞋內的襯墊已經磨損了。

如果說因為高跟鞋“不利於健康”而放棄，未免太過輕率。專家分析，不是所有的高跟鞋都對健康不利，高跟鞋的“健康標準”是在7厘米以下，如果超過了7厘米就成了雙腳的刑具。而且，過高的高跟鞋還會導致身體前傾，這樣的姿勢保持久了對骨盆極其不利。所以，鞋跟的高度最好在3～5厘米。

防止因穿鞋不當引起的腳部疾病

由於穿鞋不當引起腳痛的疾病有不下數十種，常見的有以下幾種。槌頭趾：不合腳的鞋子，尤其是高跟鞋或是鞋頭太短、太緊的鞋子都會使腳趾彎曲而形成槌頭趾。槌頭趾的趾頭會有些疼痛，嚴重的話甚至會脫臼。因此鞋子表面最好由柔軟皮革製成，鞋頭要寬，以便讓腳趾有足夠的活動空間。

拇趾外翻：拇趾外翻大都是因為鞋頭太尖的鞋對大拇趾球區擠壓所造成的。拇趾外翻的腳因拇趾球區被鞋子摩擦壓迫，若發炎會有尖刺般的壓痛感。此類腳疾的人在選購鞋子時可參考槌頭趾的建議。

腳底肌肉炎：症狀是站著時很容易覺得腳底酸痛、疲倦而且有發熱現象。腳底肌肉發炎的病因很多，穿著高跟鞋使腳承受不當的壓力是原因之一。要預防腳底肌肉發炎，應該避免穿高跟鞋和太緊的鞋子，而且不要長期站立，以免腳底受壓迫，另外使用較柔軟的鞋墊亦可減少腳底的酸痛。

雞眼：雞眼和繭一樣，都是因為鞋子長期壓迫、摩擦腳部，而引起皮膚角質層變厚。雞眼中間有一深入皮膚內的堅硬核心，刺激此核心會有激烈的刺痛感。治療雞眼一般由專科醫生進行外科手術切除。穿鞋方面則惟有穿寬鬆合腳的鞋子，或是使用特殊結構的功能鞋墊來減輕腳底所受的壓力。

運動宗旨

時髦的鞋子裡隱藏的可能是一雙痛苦的腳，如果腳痛，光是讓腳休息一下，並不能夠解決根本問題，因為引起疼痛的根源不在腳上，而在鞋上。因為不了解購鞋的要領，貪圖美麗和時髦，人們經常買到一雙不合腳的鞋子，64%的人每天穿著不合腳的鞋子到處奔走，其中主要是因為貪靚而穿著高跟鞋的女性。 一年英國就有約20萬人因穿鞋不當受傷而接受治療。鞋是否合腳已成為美國公共健康專家們關注的對象。在美國，每6個人中便有一人的腳有問題，而36%的患者認為，雙腳的毛病已嚴重到要看醫生的地步。足部手術費開銷已達每年20億美金，因此而造成的工時損耗也達15億美金。

同樣，在國內，到醫院骨科求診的病人中，約有一半是因鞋子問題所引起的足部不適，他們也都穿了不合自己腳型的鞋子，以致引起各種足部疾病。足部疼痛時，人們不得不改變走路的姿勢或步調來減輕疼痛，但也就是因為走路姿勢的變形，經常引起背痛、頭痛及中腿痙攣等症狀。這簡直就是一個惡性循環。

因此，七厘米運動的宗旨就是倡導人們“健康穿鞋、科學穿鞋”。遠離7厘米以上可能會造成對健康傷害的鞋子。人人享受“走”的健康與快樂。