一字混元樁功，是太極的一種內功。
一字混元樁功：練者面南而立，頭正身正，全身放鬆，抿唇閉齒，舌抵上齶，心寧神安，毫光內斂。初時腳尖併攏，然後雙腳以腳跟為軸，腳尖分別向外成一字形。再以腳尖為軸，腳跟向外分成一字。最後以腳跟為軸再轉腳尖向外成一字形。此時兩腳掌向左右成一直線，兩腳之間相當於兩隻腳掌的距離。然後雙腿自然微屈，成蛤蟆式。樁式站定之後，緩呼緩吸，意守丹田。兩手向前輕輕上舉至胸前，如抱嬰孩。兩肩松垂，雙掌向內成陰陽掌式，十指相對，緩緩氣動，拇指與拇指相距三寸。然後神氣內斂，頭向上頂，肛欲上提，沉肩松胯，氣貫丹田，意入拇指，緩呼緩吸，使兩拇指意氣相通。接著，用逆呼吸法，即吸氣時小腹內收，存氣於胸喉之間，呼氣時小腹隆起。呼吸均用鼻，呼吸均要緩柔細長，有綿綿不絕之感,吸氣時，男者意存左手無名指尖，女子意在右手無名指尖。然後，將氣收至喉間，緩緩將氣呼出，並納入丹田。呼氣時，男子將意念由喉間順右臂入右掌中指尖溢出，女子則相反。如此一呼一吸，意念隨氣由左手無名指入，貯於喉間，再一部分納入丹田，一部分由右中指而發。上法成功，再將氣轉入胎息，由氣在胎息中先動。久而久之口鼻俱停，而腹中如有物然，如此便練成了練神還虛之功。
