《一分鐘減壓》是2016年企業管理出版社出版的圖書，作者郝正文， 本書詳細介紹了十種簡單易學的減壓方法：深呼吸減壓法、金雞獨立法、吶喊法、驚濤拍岸法、香納法、一念反轉法、觀呼吸法、冥想法、榜樣法和自師法。
基本介紹
- 中文名：一分鐘減壓
- 作者：郝正文
- 出版社：企業管理出版社
- ISBN：9787516412770
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書是一本減壓類的圖書,詳細介紹了十種簡單易學的減壓方法：深呼吸減壓法、金雞獨立法、吶喊法、驚濤拍岸法、香納法、一念反轉法、觀呼吸法、冥想法、榜樣法和自師法，每種方法都附有輕鬆的小插畫，讓現代人在無處不在的壓力面前變得淡定從容，而不是束手無策。本書語言通俗易懂，加上小巧易攜帶的外觀，更能吸引讀者目光。
圖書目錄
1
人人都需要懂點減壓常識
“減壓常識”如同吃飯、睡覺一樣平常和重要
壓力會導致吃飯、睡覺不正常
懂點減壓常識才能及時給自己減壓
壓力來去，就在一念，求人莫若求己快
壓力既能一念升起，也能一念減壓
每個人對壓力的感受是不同的
因為懂得，所以慈悲
懂點減壓常識，才能和諧與人共處
2
一分鐘減壓
重新定義壓力
什麼是壓力
壓力的定義
為什麼要重新定義壓力
自己正在承受的壓力是什麼，只有自己知道
在大的壓力事件面前，自己所承受的壓力大小，只有自己知道
外在所有的減壓資訊、方法和技巧，有用或者沒用，誰有心誰定義
如何重新定義壓力
一分鐘減壓（1）—深呼吸法
什麼是深呼吸法
深呼吸技巧
“深呼吸法”套用舉例
深呼吸的功用
3
深呼吸法為什麼有如此神奇妙用呢
深呼吸的生理機制
深呼吸減壓法，無處不用
小結一下，請牢記下面幾句話
一分鐘減壓（2）—金雞獨立法
什麼是金雞獨立法
金雞獨立法的減壓原理
金雞獨立法的適用前提與狀態
適用狀態
金雞獨立法的特別靜心（快速情緒調節）功效
一分鐘減壓（3）—吶喊法
什麼是吶喊法
吶喊法的減壓原理
吶喊法減壓的注意事項
4
一分鐘減壓（4）—驚濤拍岸法
什麼是驚濤拍岸法
什麼是負面能量/
一分鐘減壓（5）—香納法
什麼是香納法
香納的吸收途徑
香納減壓法共分3步
香納法的更深層意義
一分鐘減壓（6）—念反轉法
什麼是一念反轉法
“一念反轉”的減壓邏輯
“一念反轉”的適用情境
一分鐘減壓（7）—觀呼吸法
什麼是觀呼吸法
5
什麼是“觀”
觀呼吸法有四個觀照的點
觀呼吸法與深呼吸法的異同比較
觀呼吸的減壓原理
觀呼吸的操作方法
觀呼吸的價值
一分鐘減壓（8）—冥想法
什麼是冥想法
冥想減壓法的操作
冥想減壓法的原理解析
一分鐘減壓（9）—榜樣法
什麼是榜樣法
榜樣法的減壓原理
一分鐘減壓（10）—自師法
什麼是自師減壓法
6
一分鐘減壓
自師法的減壓前提
自師法減壓的操作技巧
案例一：要不要辭職
案例二：要不要結婚？
解讀“一分鐘減壓”的原理
一分鐘減壓是完全可以做到的
壓力在人體內形成的原理
“一分鐘減壓”的原理
高效減壓，你必須知道的事
類：關於壓力本身
情緒與壓力到底是個什麼關係
減壓是自己的事
用量表做“壓力”測試是否有用
過大的壓力會對人的身體造成傷害
壓力和遺傳的關係
7
第二類：壓力與家庭·關係
喪偶的壓力相對較大
父母的壓力模式對孩子的影響很大
如何化解生養孩子的壓力
如何應對青春期撞上更年期的壓力
第三類:工作與壓力
壓力會對人的身體造成傷害
如何處理工作中的人際壓力
如何處理工作中的業績壓力
人工作的動力到底是什麼
在工作中，如何構建健康的壓力支持系統
主動減壓，你必須做的10件事
作者簡介
郝正文女，心理學研究生，國家註冊心理諮詢師，北美高級壽險管理師（LOMA），九型人格導師、教練，自師堂創始人，資深禪修愛好者，資深心理學培訓師，資深保險•金融*銷售技巧&陽光心態教練，NLP專業教練，NLP執行師，NLP時間線治療師。有連續6年世界500強金融業領導—管理—行銷專業導師及管理經驗，20年專業導師經驗，15年金融業培訓經驗，5年職業導師經驗。
