有人會說，一段人生是一段風景，一片風景是一種心情。那么，我們的人生風景呢？也許是春之嬌媚、夏之艷麗、秋之蕭瑟、冬之冷峻四時皆有吧！在人生旅程中何嘗不是如此呢？創業的艱辛、理想的堅持、目標的執著、播種的企盼、收割的喜悅……那是血淚與歡笑交織而成的人生歷程啊！ 英國文人卡萊爾曾說：“每一個人都有責任，要成就自己的偉大。”因為沒有人甘於平凡，也許，這就是我多年來疼惜女人，關懷女人，一步一個腳印築夢的心愿吧！生在21世紀的女性，擺脫傳統禮教的包袱，有太多的壓力、挫折、難為與不捨，她們要活出自我與信心，在平凡中見真純，在平凡中有偉大。 欣喜出版發行美顏養身生活用書Miss系列，提供給女性朋友一套健康、美麗、自然、實用的生活保養書籍。將理論融入書中，借圖片生動地傳達美的信息。長久以往，女性可以更了解女人，更關懷女人自己。希望女性朋友能在生活中不斷地充實自己、疼愛自己，因為在生活的長河中，惟有繼續不斷地吸收、反省、更新，才會開燦爛的花，結豐碩的果。 當然，此為居家用書，如果你在瘦身、美容、舒壓方面需要更深入的了解，以尋求解決之道的話，仍需要專家的指導與協助。
基本介紹
- 書名：UP UP前凸後翹速成計畫
- 出版社：知識出版社
- 頁數：209頁
- ISBN：7501539278
- 作者：徐惟誠
- 出版日期：2004年5月1日
- 開本：32開
內容簡介,媒體推薦,圖書目錄,文摘,
內容簡介
有人會說，一段人生是一段風景，一片風景是一種心情。那么，我們的人生風景呢？也許是春之嬌媚、夏之艷麗、秋之蕭瑟、冬之冷峻四時皆有吧！在人生旅程中何嘗不是如此呢？創業的艱辛、理想的堅持、目標的執著、播種的企盼、收割的喜悅……那是血淚與歡笑交織而成的人生歷程啊！
媒體推薦
序
你真的可以決定自己的身材
你真的可以決定自己的身材!
大腿好～胖、臀部好～大、腰好～粗，胸部卻不夠豐滿……怎厶辦呢?
幾乎每一個女孩都對身材錙銖必較，每個人量在乎的部位也都不同。
不過，光是減輕體重，並無法讓你真正擁有美好的身材；因為，你可能瘦掉了不該瘦的部位，而必須改善的水桶腰、下垂的大屁股卻依然礙眼……
而一個人胖不胖，也不只是看他的體重，而是以體內的B旨肪比率來做判定。
生活習慣與飲食內容都會影響體月旨肪率的多寡。
如果你的減肥計畫屢戰屢敗，想想看，是不是因為方法不對呢?
如果你重新檢討自己的生活習慣，一定能發現其中的關鍵。
比如經年累月穿了不合適的內衣，即使再怎么注重減肥，曲線仍是漸漸地走樣……。
因此，想要擁有一副好身材，一定要配合飲食、運動與護理，才能“瘦掉該瘦的部位”。
同時，只要改變曰常生活的小習慣，或利用一些不起眼的小動作，就可收到意想不到的效果!
我們相信，持之以恆的努力，旱窈窕指數攀升的不二法門，無形中，也能培養出“誠實面對自己、與身體變化和平相處”的認知與自信喔!請記住，“努力”與“自信”的女人，永遠是最美的!
打開本書，你真的可以決定自己的身材!
你真的可以決定自己的身材
你真的可以決定自己的身材!
大腿好～胖、臀部好～大、腰好～粗，胸部卻不夠豐滿……怎厶辦呢?
幾乎每一個女孩都對身材錙銖必較，每個人量在乎的部位也都不同。
不過，光是減輕體重，並無法讓你真正擁有美好的身材；因為，你可能瘦掉了不該瘦的部位，而必須改善的水桶腰、下垂的大屁股卻依然礙眼……
而一個人胖不胖，也不只是看他的體重，而是以體內的B旨肪比率來做判定。
生活習慣與飲食內容都會影響體月旨肪率的多寡。
如果你的減肥計畫屢戰屢敗，想想看，是不是因為方法不對呢?
如果你重新檢討自己的生活習慣，一定能發現其中的關鍵。
比如經年累月穿了不合適的內衣，即使再怎么注重減肥，曲線仍是漸漸地走樣……。
因此，想要擁有一副好身材，一定要配合飲食、運動與護理，才能“瘦掉該瘦的部位”。
同時，只要改變曰常生活的小習慣，或利用一些不起眼的小動作，就可收到意想不到的效果!
我們相信，持之以恆的努力，旱窈窕指數攀升的不二法門，無形中，也能培養出“誠實面對自己、與身體變化和平相處”的認知與自信喔!請記住，“努力”與“自信”的女人，永遠是最美的!
打開本書，你真的可以決定自己的身材!
圖書目錄
PART 0 序
推薦序 女人要成就自己的偉大
編輯手札 你真的可以決定自己的身材
PART 1 減肥理論篇
了解你的“體脂肪率”！
找到最適合你的減肥方法
PART 2 吃喝玩樂減肥篇
每天需求的熱量與肥胖陷阱
減肥茶·瘦身湯完全網羅
你從沒想過的另類瘦身法
行為療法——我要減肥成功！
利用“生理周期”，掌握最佳減肥時機
PART 3 局部瘦身行動篇
局部塑身健美法則
俏咪咪upup雕塑法
手臂V.S包包 美麗手臂改造計畫
提臀塑身大作戰
PART 4 完全雕塑篇
調整骨架的平衡，衣架子非你莫屬
穿對內衣塑造好身材
推薦序 女人要成就自己的偉大
編輯手札 你真的可以決定自己的身材
PART 1 減肥理論篇
了解你的“體脂肪率”！
找到最適合你的減肥方法
PART 2 吃喝玩樂減肥篇
每天需求的熱量與肥胖陷阱
減肥茶·瘦身湯完全網羅
你從沒想過的另類瘦身法
行為療法——我要減肥成功！
利用“生理周期”，掌握最佳減肥時機
PART 3 局部瘦身行動篇
局部塑身健美法則
俏咪咪upup雕塑法
手臂V.S包包 美麗手臂改造計畫
提臀塑身大作戰
PART 4 完全雕塑篇
調整骨架的平衡，衣架子非你莫屬
穿對內衣塑造好身材
文摘
書摘
雞蛋減肥餐
這個減肥方法並不是要你一直吃蛋，而是以水煮蛋為主，定量搭配水果、蔬菜、肉類、魚類等其他食物。這個減肥法的一大特點是，瘦下來以後，不容易再胖回去。但是這個減肥方法一旦開始，就不能中途停止，如果某一餐忘了照食譜吃，就要從頭開始。換句話說，必須連續兩周，天天嚴格地按照食譜吃東西。如果在兩周之後恢復正常飲食時，你已經養成清淡飲食的習慣，那就更不必擔心會胖回來了。
基本食譜
連續兩周早、午、晚餐，按照食譜上列出的食物吃，如果吃了食譜之外的東西，就要再從頭開始。分量可依各自的需要有所增減，例如：喜歡吃水煮蛋的人，一餐吃兩三，甚至吃到飽也沒關係，有人甚至還吃下一大碗沙拉或2塊牛排(但還是瘦了下來)。
沙拉必須搭配不含油脂成分的清爽型沙拉醬，吐司也不能塗奶油或果醬，咖啡不加糖，蛋要用水煮熟。此外，如果烹調時不用油的話，效果會更好；再者，減肥期間也不能喝酒。
材料
水煮蛋、吐司、葡萄柚、咖啡、蔬菜沙拉、泡菜、牛排、乳酪、烤雞等等……分量按各人需要而定。
瘦身硒方 效果售
咖啡減肥法
許多人誤以為咖啡因對身體不好，其實這是錯誤的的觀念。經過實驗證明，咖啡還是很好的減肥飲料呢!每一餐吃完飯後喝杯咖啡，並運動一下身體，就可以提高脂肪燃燒的效率。促進老舊脂肪的分解，提高代謝功能
咖啡因會分解皮下脂肪，所以喝咖啡可以增加血中游離脂肪酸的濃度，並將游離脂肪酸散布千血液中。這一連串的過程中，為了將血中的游離脂肪酸分解掉，熱量的代謝效率便會提高，所以體重也就跟著減輕了。為了證明這一點，醫學上曾做了以下兩個實驗：
置實驗1
6個人喝下相當於5杯咖啡的咖啡因含量，結果每個人體內的游離脂肪酸濃度，大約增加了2倍。
■實驗2
4個人吃完早餐之後，各自喝下含咖啡因及不含咖啡因的兩種咖啡，喝下含咖啡因咖啡的人，熱量的代謝量增加了。
由上述的實驗結果證明，咖啡因除了分解脂肪之外，還可以增加熱量的代謝。再者，根據醫學研究結果也顯示，喝下3杯即溶咖啡之後，人體內的代謝活性比平常多了1．5倍。綜合上述各項實驗可以得到一個結果，那就是——咖啡因可以燃燒體內的脂肪。所以，喝咖啡可以減肥，的確是千真萬確的事實。
喝完咖啡後做運動，可以加速脂肪燃燒
雖然咖啡的確可以燃燒脂肪，但是只喝一杯是不夠的，至少要喝二三杯，並在喝完30分鐘之後做運動，才能有助於燃燒脂肪，例如：早餐喝完咖啡，過了30分鐘之後再趕搭擁擠的公車或步行，這樣子即使不須要特意做運動，也能達到同樣的功效。在公車內最好也不要坐著或直挺挺地站著不動，可以想辦法做抬腳跟的運動。到了公司之後，不要乘坐電梯，要改走樓梯，慢慢散步上樓。此外，吃過午餐以後，也應該散散步。下午茶時間不妨做做柔軟操，爬爬樓梯或外出辦事趁機運動一下。每周的上班時間內，都可以這樣做；星期假日的時間比較充裕，更應該慢慢啜飲3杯咖啡，並做些較劇烈的運動，例如慢跑或散步等，可以讓咖啡燃燒脂肪的效果發揮得淋漓盡致。
但是光這樣還不夠，因為我們的身體不斷地接受相同的刺激，久而久之反應會變得遲鈍。所以專家建議，連續喝咖啡兩個星期之後，暫停一個星期，然後再繼續喝。暫停的期間，不只是咖啡而已，連紅茶等各種含有咖啡因的飲料也都不可以喝。
咖啡也有預防雀斑的美膚功效
據說自古以來咖啡就被當成藥物飲用，對夜晚工作的人而言，咖啡不但可以幫助他們在疲倦時驅除睡意，還可以增強體力呢。17世紀的倫敦，甚至傳出咖啡可以治百病的說法。
可是好景不長，咖啡也曾經一度被認為是壞東西。你一定聽說過，咖啡有致癌或使肌膚乾燥的說法吧。但是，現在又有人提出咖啡不但不會致癌，還可以預防癌症的看法。根據1908年防癌基金會的報告指出，每天喝3杯以上的咖啡，可以降低一半罹患胃癌的危險。而且，對近年來快速增加的肝癌及大腸癌，也有抑制的作用。
大家都知道，抗氧化物可以抑制活性氧的作用，使癌細胞不易產生，而咖啡正具有這樣的功效。至於什麼是活性氧呢?簡單來說，就是當氧氣進入人體後，經過變化之後就擁有強力的氧化作用。人類要靠呼吸維持生存，氧氣無法進入體內，人也就活不下去，但是氧氣進入體內之後，又會製造傷害，變成老化，癌症等的罪魁禍首。
此外，活性氧還是美容上的大敵，氧化作用使肌膚新陳代謝受損，破壞膠原蛋白與彈力結構，最後肌膚就會變得沒有彈性，皺紋就長出來了。所以，現在咖啡又找到另一項出路了。它會直接與活性氧結合，一起排出體外，不但可以減肥成功，還可以發揮美膚功效，進一步來說，咖啡也可以排除壓力喔。因為它的蛋白質與咖啡因，可以保持自律神經的平衡，達到安定精神的效果。無論是用咖啡豆磨出來的咖啡，或是即溶咖啡，都有上述的神奇功效。
如何提高咖啡的減肥效果?
■早上
適合喝添加了牛奶的法式咖啡當早餐，因為牛奶可以增加飽腹感。不過減肥中的你，必須減少牛奶的量，大約是平常的1/3～1/4就夠了。至於咖啡的量方面，若是大杯的話，只要1杯就夠了，如果是一般的咖啡杯，就要喝2杯。喝完咖啡之後別忘了趕快運動。
■中午
吃完午餐後，也要養成喝咖啡的習慣，而且是黑咖啡，不可加糖或奶精。最好選擇美式咖啡，因為這種咖啡的咖啡因含量最適合減肥所需，喝兩三杯即可。
■下午
吃飽後不要只是坐著，一定要讓身體有運動的機會，即使是抬腿或做做柔軟操也很好。依這樣的方法進行，一個月大約可以減輕3千克的體重。
……
雞蛋減肥餐
這個減肥方法並不是要你一直吃蛋，而是以水煮蛋為主，定量搭配水果、蔬菜、肉類、魚類等其他食物。這個減肥法的一大特點是，瘦下來以後，不容易再胖回去。但是這個減肥方法一旦開始，就不能中途停止，如果某一餐忘了照食譜吃，就要從頭開始。換句話說，必須連續兩周，天天嚴格地按照食譜吃東西。如果在兩周之後恢復正常飲食時，你已經養成清淡飲食的習慣，那就更不必擔心會胖回來了。
基本食譜
連續兩周早、午、晚餐，按照食譜上列出的食物吃，如果吃了食譜之外的東西，就要再從頭開始。分量可依各自的需要有所增減，例如：喜歡吃水煮蛋的人，一餐吃兩三，甚至吃到飽也沒關係，有人甚至還吃下一大碗沙拉或2塊牛排(但還是瘦了下來)。
沙拉必須搭配不含油脂成分的清爽型沙拉醬，吐司也不能塗奶油或果醬，咖啡不加糖，蛋要用水煮熟。此外，如果烹調時不用油的話，效果會更好；再者，減肥期間也不能喝酒。
材料
水煮蛋、吐司、葡萄柚、咖啡、蔬菜沙拉、泡菜、牛排、乳酪、烤雞等等……分量按各人需要而定。
瘦身硒方 效果售
咖啡減肥法
許多人誤以為咖啡因對身體不好，其實這是錯誤的的觀念。經過實驗證明，咖啡還是很好的減肥飲料呢!每一餐吃完飯後喝杯咖啡，並運動一下身體，就可以提高脂肪燃燒的效率。促進老舊脂肪的分解，提高代謝功能
咖啡因會分解皮下脂肪，所以喝咖啡可以增加血中游離脂肪酸的濃度，並將游離脂肪酸散布千血液中。這一連串的過程中，為了將血中的游離脂肪酸分解掉，熱量的代謝效率便會提高，所以體重也就跟著減輕了。為了證明這一點，醫學上曾做了以下兩個實驗：
置實驗1
6個人喝下相當於5杯咖啡的咖啡因含量，結果每個人體內的游離脂肪酸濃度，大約增加了2倍。
■實驗2
4個人吃完早餐之後，各自喝下含咖啡因及不含咖啡因的兩種咖啡，喝下含咖啡因咖啡的人，熱量的代謝量增加了。
由上述的實驗結果證明，咖啡因除了分解脂肪之外，還可以增加熱量的代謝。再者，根據醫學研究結果也顯示，喝下3杯即溶咖啡之後，人體內的代謝活性比平常多了1．5倍。綜合上述各項實驗可以得到一個結果，那就是——咖啡因可以燃燒體內的脂肪。所以，喝咖啡可以減肥，的確是千真萬確的事實。
喝完咖啡後做運動，可以加速脂肪燃燒
雖然咖啡的確可以燃燒脂肪，但是只喝一杯是不夠的，至少要喝二三杯，並在喝完30分鐘之後做運動，才能有助於燃燒脂肪，例如：早餐喝完咖啡，過了30分鐘之後再趕搭擁擠的公車或步行，這樣子即使不須要特意做運動，也能達到同樣的功效。在公車內最好也不要坐著或直挺挺地站著不動，可以想辦法做抬腳跟的運動。到了公司之後，不要乘坐電梯，要改走樓梯，慢慢散步上樓。此外，吃過午餐以後，也應該散散步。下午茶時間不妨做做柔軟操，爬爬樓梯或外出辦事趁機運動一下。每周的上班時間內，都可以這樣做；星期假日的時間比較充裕，更應該慢慢啜飲3杯咖啡，並做些較劇烈的運動，例如慢跑或散步等，可以讓咖啡燃燒脂肪的效果發揮得淋漓盡致。
但是光這樣還不夠，因為我們的身體不斷地接受相同的刺激，久而久之反應會變得遲鈍。所以專家建議，連續喝咖啡兩個星期之後，暫停一個星期，然後再繼續喝。暫停的期間，不只是咖啡而已，連紅茶等各種含有咖啡因的飲料也都不可以喝。
咖啡也有預防雀斑的美膚功效
據說自古以來咖啡就被當成藥物飲用，對夜晚工作的人而言，咖啡不但可以幫助他們在疲倦時驅除睡意，還可以增強體力呢。17世紀的倫敦，甚至傳出咖啡可以治百病的說法。
可是好景不長，咖啡也曾經一度被認為是壞東西。你一定聽說過，咖啡有致癌或使肌膚乾燥的說法吧。但是，現在又有人提出咖啡不但不會致癌，還可以預防癌症的看法。根據1908年防癌基金會的報告指出，每天喝3杯以上的咖啡，可以降低一半罹患胃癌的危險。而且，對近年來快速增加的肝癌及大腸癌，也有抑制的作用。
大家都知道，抗氧化物可以抑制活性氧的作用，使癌細胞不易產生，而咖啡正具有這樣的功效。至於什麼是活性氧呢?簡單來說，就是當氧氣進入人體後，經過變化之後就擁有強力的氧化作用。人類要靠呼吸維持生存，氧氣無法進入體內，人也就活不下去，但是氧氣進入體內之後，又會製造傷害，變成老化，癌症等的罪魁禍首。
此外，活性氧還是美容上的大敵，氧化作用使肌膚新陳代謝受損，破壞膠原蛋白與彈力結構，最後肌膚就會變得沒有彈性，皺紋就長出來了。所以，現在咖啡又找到另一項出路了。它會直接與活性氧結合，一起排出體外，不但可以減肥成功，還可以發揮美膚功效，進一步來說，咖啡也可以排除壓力喔。因為它的蛋白質與咖啡因，可以保持自律神經的平衡，達到安定精神的效果。無論是用咖啡豆磨出來的咖啡，或是即溶咖啡，都有上述的神奇功效。
如何提高咖啡的減肥效果?
■早上
適合喝添加了牛奶的法式咖啡當早餐，因為牛奶可以增加飽腹感。不過減肥中的你，必須減少牛奶的量，大約是平常的1/3～1/4就夠了。至於咖啡的量方面，若是大杯的話，只要1杯就夠了，如果是一般的咖啡杯，就要喝2杯。喝完咖啡之後別忘了趕快運動。
■中午
吃完午餐後，也要養成喝咖啡的習慣，而且是黑咖啡，不可加糖或奶精。最好選擇美式咖啡，因為這種咖啡的咖啡因含量最適合減肥所需，喝兩三杯即可。
■下午
吃飽後不要只是坐著，一定要讓身體有運動的機會，即使是抬腿或做做柔軟操也很好。依這樣的方法進行，一個月大約可以減輕3千克的體重。
……
