FLEXI-BAR——ACT體系是一套綜合性的訓練課程。課程分為八部分，分別是熱身、下肢、臀部訓練、背部訓練、上肢與肩帶訓練、普拉提核心訓練、瑜伽伸展訓練、瑜伽平衡訓練、放鬆與整理。
基本介紹
- 中文名：FLEXI-BAR——ACT體系
- ACT體系：是一套綜合性的訓練課程
- 課程：分為八部分
- 分別是熱身：瑜伽平衡訓練、放鬆與整理
課程研發團隊,課程特色,核心功能,運動原則,團體課程教學,私教課程教學,動作校正模式,動作指導模式,教練基本要求,教練高級要求,
課程研發團隊
—Ari
—C.K.
—Tracy
—A. C. T體系課程研發的理論與技術整合
課程特色
—Amazing results（效果顯著）
1肌肉募集增加
2 神經肌肉控制加強與提高使鍛鍊效率增加
3功能性練習，產生的效果在生活中立即得以體現
—Comprehensive functions（功能全面）
課程體系涉及到：
1樂感
2 協調
3 力量
4 控制
5 柔韌
6 平衡
7 康復
—Trendy elements（時尚元素）
課程體系考慮到：
1不同風格的舞蹈
2 不同風格的新上榜或經典懷舊音樂
3 其它時尚運動器械元素加入
4 瑜伽的不同流派
5 普拉提的不同風格
核心功能
—Activation of deep muscles（深層肌肉激活）
1平時的訓練與飛棒震動訓練的不同
2 為什麼要激活深層肌肉
3 飛力仕激活深層肌肉解決的現實問題
—Correct Control of everyday movements（日常功能性動作的正確控制）
1 什麼是功能性訓練
2 參加健身活動的目的
3 飛力仕解決的問題
—Therapy/Treatment for injuries（傷痛康復治療）
1 現實中的傷痛
2 飛力仕治療的原理
3 課程體系對傷痛的預防
運動原則
—Axial elongation and Alignment（中軸延伸與肢體正確排列）
—Core control（核心部位的控制）
—Target exercise with breathing（配合呼吸的動作練習）
團體課程教學
—Amphibians（課堂氣氛）
1 課堂氣氛控制的因素
2 如何調節課堂氣氛
—Choreography（預製套路）
1 音樂結構分析
2 飛力仕動作的選擇
3 飛力仕動作的變化
4 如何背記套路
—Techniques（技術規範）
1 基本動作規範
2 飛力仕震動的技術規範
私教課程教學
—Anatomy and functional analysis（解剖與功能性分析）
1 從客戶的症狀結合解剖學判斷需要加強/伸展的肌群
—Classification and variations of exercise（動作的分類和適宜變形）
1 選擇合適的飛力仕練習動作並根據客戶具體情況進行適當變化
—Techniques（技術規範）
1 基本動作規範
2 飛力仕震動的技術規範
動作校正模式
—Attraction and focus（吸引和集中）
1 團體課和私教課程的區別
2 如何“找茬”
3 如何引起會員注意和重視
—Communication and demonstration（交流和示範）
1 交流的技巧
2 錯誤動作到正確動作的示範
—Thanks and comments（感謝和表揚）
1目標設立
2 意識的建立較動作的完美更重要
3 感謝和表揚
動作指導模式
—Awareness and consciousness（感知和意識）
1 為什麼要在動作指導中加入感知和意識
2 如何激發神經對肌肉控制的意識
—Cueing（verbal， tactile， imagery）（提示（口訣、觸感和想像））
1 為什麼要三者配合
2 案例分析
—Try and practice（嘗試與練習）
1 動作的學習——掌握——效果
2 技術遷移理論
3 72小時理論
4 費氏理論
教練基本要求
—Articulate（提示清楚明了）
1什麼是有效的提示
2 提示的順序
—Correct technique（動作技術正確）
1ACT運動理論的貫徹
2技術要點
3技術示範
—Thoughtful（換位思考）
1身體力行
2語言的運用
3 關注會員
教練高級要求
—All-around abilities（能力的全面提高）
1 ACT課程要求
2 對會員是好的示範作用
3 打造更寬廣的發展前景
—Creative and Critical thinking（創造性和辯證性的思維模式）
1 沒有絕對正確或者絕對錯誤
2 沒有什麼不可以
3 記錄效果
—Transferable knowledge（知識的遷移）
1它山之石，可以攻玉
2 不斷豐富的飛力仕理論與實踐體系
