EFT是Emotional freedom technique的簡稱，意為“情緒釋放技術”。目前尚無較統一的中譯名稱，是美國的心理工作者蓋瑞．奎格(Gary Craig)牧師，根據羅傑．卡拉漢(Roger J. Callahan)博士的思惟場療法(Thought Field therapy；簡稱TFT)，另行發展和料簡出來的一種心緒釋放技術，可以迅速而有效的在幾分鐘內，釋放掉負面情緒和一切揮之不去的心理創傷或陰影。
基本介紹
- 中文名：情緒釋放技術或心靈按摩術
- 外文名：Emotional freedom technique
- 套用範圍：所有心因性疾病和創傷
- 簡稱：EFT
基本信息,沿革,
基本信息
它的主要觀點是，所有的負面情緒都是由於體內的能量系統受到侵擾所引起的 -- The cause of all negative emotions is a disruption in the body’s energy system。而這裡面所說的"體內的能量系統″，其實就是中國人五千年前就已經了解清楚的"經絡系統″(Meridian System)。
它的意思就是說，所有我們潛存於內心中，會一再被觸發的傷痛或情緒，都只是一些稽留在我們經絡系統內未被排除的能量的作動所引起的，一旦這些能量被排除了，相關的傷痛或情緒也就跟著被釋放掉了。
而它的主要做法是，依照一定的步驟使用手指輕輕拍擊幾個特定的穴位，就能釋放未被排除的能量，基本上和針灸或指壓使用的原理相同，差別的只是在操作過程中需要時時保持和所要釋放的情愫對焦(Tune - in)的情況而已，就是操作時要把那個情緒或傷痛回想起來並面對著它的意思。
另外，EFT還有兩個特殊的步驟，一個是處理心理反動(Psychological Reversal)的步驟，就是先修理潛意識裡"自毀傾向″(Self- Sabotage)心愫的步驟；另一個是加入一小段叫做"九合″(9 - Gamut)的九個連續的NLP小動作來加強釋放效能。
它的套用很廣泛，舉凡所有心因性疾病和創傷都可以套用，像是懼高症、憂鬱症、家暴創傷、戰爭創傷..等。當然了，也可以套用在負面情緒上，像是咬指甲、討厭某人、緊張..等。但真正值得大書特書的是它見效快，通常在三五分鐘內就能得效。
它的意思就是說，所有我們潛存於內心中，會一再被觸發的傷痛或情緒，都只是一些稽留在我們經絡系統內未被排除的能量的作動所引起的，一旦這些能量被排除了，相關的傷痛或情緒也就跟著被釋放掉了。
而它的主要做法是，依照一定的步驟使用手指輕輕拍擊幾個特定的穴位，就能釋放未被排除的能量，基本上和針灸或指壓使用的原理相同，差別的只是在操作過程中需要時時保持和所要釋放的情愫對焦(Tune - in)的情況而已，就是操作時要把那個情緒或傷痛回想起來並面對著它的意思。
另外，EFT還有兩個特殊的步驟，一個是處理心理反動(Psychological Reversal)的步驟，就是先修理潛意識裡"自毀傾向″(Self- Sabotage)心愫的步驟；另一個是加入一小段叫做"九合″(9 - Gamut)的九個連續的NLP小動作來加強釋放效能。
它的套用很廣泛，舉凡所有心因性疾病和創傷都可以套用，像是懼高症、憂鬱症、家暴創傷、戰爭創傷..等。當然了，也可以套用在負面情緒上，像是咬指甲、討厭某人、緊張..等。但真正值得大書特書的是它見效快，通常在三五分鐘內就能得效。
沿革
EFT是從TFT改革過來的，而TFT是由一位名叫羅傑．卡拉漢(Roger J. Callahan)的心理學博士意外發展出來的。
故事是這樣子的， 1980年間卡拉漢在處理一位患有嚴重恐水症(Intense Water Phobia)的患者時，因為使用傳統療法不見效，於是開始嘗試非傳統療法。由於他曾研讀過人體經絡系統方面的數據，於是出於好奇心的驅使，有一天他決定用手指頭輕輕拍擊患者眼窩下方的穴道(胃經末端)試試。
一開始患者是抱怨這樣讓她的胃覺得不舒服，但是很出乎意料之外的，隨即她就又表示她的恐懼感不見了。於是她跑到附近的游泳池去，並往自己臉上潑水，結果是一點恐懼也沒有，而且事後連頭疼和夢魘的毛病也都跟著消失了，也沒再復發過。於是卡拉漢究確認了心理疾病和經絡系統間必然有直接的關連性，因而逐漸的研發出一套有系統的療法，命名為"思維場療法″(Thought Field therapy)，並逐漸引起各界的注意。
不過他有一個令人比較有意見的地方，就是他收費不手軟。比方說他開設有一門叫做"音診″(Voice - Technique) 的課程，就是光從電話中來人的語音就能診斷出問題所在的"秘技″，聽說要價就是100萬美元，而且學習前還得簽署切結書聲明"不將所學到的技能傳播出去″。
不過他的大作--Tapping The Healer Within--卻是目前這個領域裡唯一有中文譯本的書籍，中文書名是"敲醒心靈的能量″，有興趣的板友可以找來看看。至於EFT則是ㄧ位叫作蓋瑞．奎格(Gary Craig) 的史丹佛工程師所發展出來的，因為蓋瑞後來也被一個教會(Unity Church)正式任命為牧師，所以頭銜上有時也會被稱呼為牧師，但多半大家都只是直呼姓名並不冠頭銜。
蓋瑞因為從年輕時就對個人發展教習(Personal Performance Coach)方面很有興趣，所以四處學習種種課程和方法，包括傳統的心理學、NLP…等。後來聽朋友提起卡拉漢的TFT後產生莫大的興趣，於是也花了百萬美金去學了一學。
回來後蓋瑞在累積了足夠的經驗之後，逐漸發現卡拉漢的TFT有它可以進一步改良的空間，包括使用的穴位數目可以加以料簡、可以使用全面更張(100% Overhaul)的方式取代技術含量較高的辨症(Diagnosis)步驟等，加上自己也有些新發現的領域，同時自己本來就有意將這門技術以低價、易於使用的面貌推廣給大眾，於就是開始集結自己的心得另行推出EFT，並進行推廣，也因此造就了許多名家並各自發展去了。
故事是這樣子的， 1980年間卡拉漢在處理一位患有嚴重恐水症(Intense Water Phobia)的患者時，因為使用傳統療法不見效，於是開始嘗試非傳統療法。由於他曾研讀過人體經絡系統方面的數據，於是出於好奇心的驅使，有一天他決定用手指頭輕輕拍擊患者眼窩下方的穴道(胃經末端)試試。
一開始患者是抱怨這樣讓她的胃覺得不舒服，但是很出乎意料之外的，隨即她就又表示她的恐懼感不見了。於是她跑到附近的游泳池去，並往自己臉上潑水，結果是一點恐懼也沒有，而且事後連頭疼和夢魘的毛病也都跟著消失了，也沒再復發過。於是卡拉漢究確認了心理疾病和經絡系統間必然有直接的關連性，因而逐漸的研發出一套有系統的療法，命名為"思維場療法″(Thought Field therapy)，並逐漸引起各界的注意。
不過他有一個令人比較有意見的地方，就是他收費不手軟。比方說他開設有一門叫做"音診″(Voice - Technique) 的課程，就是光從電話中來人的語音就能診斷出問題所在的"秘技″，聽說要價就是100萬美元，而且學習前還得簽署切結書聲明"不將所學到的技能傳播出去″。
不過他的大作--Tapping The Healer Within--卻是目前這個領域裡唯一有中文譯本的書籍，中文書名是"敲醒心靈的能量″，有興趣的板友可以找來看看。至於EFT則是ㄧ位叫作蓋瑞．奎格(Gary Craig) 的史丹佛工程師所發展出來的，因為蓋瑞後來也被一個教會(Unity Church)正式任命為牧師，所以頭銜上有時也會被稱呼為牧師，但多半大家都只是直呼姓名並不冠頭銜。
蓋瑞因為從年輕時就對個人發展教習(Personal Performance Coach)方面很有興趣，所以四處學習種種課程和方法，包括傳統的心理學、NLP…等。後來聽朋友提起卡拉漢的TFT後產生莫大的興趣，於是也花了百萬美金去學了一學。
回來後蓋瑞在累積了足夠的經驗之後，逐漸發現卡拉漢的TFT有它可以進一步改良的空間，包括使用的穴位數目可以加以料簡、可以使用全面更張(100% Overhaul)的方式取代技術含量較高的辨症(Diagnosis)步驟等，加上自己也有些新發現的領域，同時自己本來就有意將這門技術以低價、易於使用的面貌推廣給大眾，於就是開始集結自己的心得另行推出EFT，並進行推廣，也因此造就了許多名家並各自發展去了。
EFT的完整流程
- 準備(The Setup):
按蓋瑞自己的說法，這部分就像打保齡球時，必得將球道末端的球瓶先擺好，然後你才開始將球滾出去一樣。這是進行釋放動作前的備便動作，主要目的是在調準(Tune-In)情緒和解除反動機制(Psychological Reversal)。
2.(The Sequence):
這部分就是實際用手指頭拍打穴位的部分。依各家的觀點不同，拍打的穴位數目也不同，圖一是取用得比較多的，至於EFT則只取用圖二的這幾點。當然，這些穴位都有它經絡上對應的中文名稱，但洋人為方便計，還是給它們另外取了一組比較容易記憶的名稱。
3.(The 9 Gamut Procedure):
這是除了拍打以外，洋人另外再加進去的幾個NLP動作，是用來促進左右腦間的統合以加強釋放效能用的。
4.(The Sequence):
這是做完NLP動作後再做一次拍打的步驟，作用不明，反正照做就是了。至於詳細的歩驟就請參閱陳志恆先生所寫的文章，以及蓋瑞的教習影片和套用範例影片，基本上這些就應該足以建立一個初步的概念了。
不過再這裡先說明一點，實際拍擊時用力的強度，大約就是無聊時我們會無意間用手指去輕敲桌面時的強度，並不需真的用力
這是除了拍打以外，洋人另外再加進去的幾個NLP動作，是用來促進左右腦間的統合以加強釋放效能用的。
4.(The Sequence):
這是做完NLP動作後再做一次拍打的步驟，作用不明，反正照做就是了。至於詳細的歩驟就請參閱陳志恆先生所寫的文章，以及蓋瑞的教習影片和套用範例影片，基本上這些就應該足以建立一個初步的概念了。
不過再這裡先說明一點，實際拍擊時用力的強度，大約就是無聊時我們會無意間用手指去輕敲桌面時的強度，並不需真的用力
EFT-情緒釋放技術的概念與運用
一：The Setup
我們的能量系統受到某種型式的電流干擾（electrical interference）所支配，它會阻礙EFT執行程式對於人體的平衡效果。這些干擾障礙必須被移除，否則EFT將無法被有效運作，而The Setup的主要工作就是排除障礙。
技術上而言，這個干擾障礙採取一種兩極顛倒（polarity reversal）的形式存在於能量系統中，就好像電器用品的電池兩極被裝顛倒了，因此無法運轉。兩極顛倒有個正式的名稱，叫做「心理反轉」（psychological reversal）。心理反轉是一些疾病呈現慢性化並且對傳統治療反應不良的原因。心理反轉也是為什麼人們必須痛苦減肥或對抗成癮藥物的原因，而也是造成自我傷害的原因。
心理反轉是由發生於潛意識中的自我挫敗與負向思考所引起，因此通常是不被覺知的。有些人很少會出現，也有人大部分的時間都會為其所苦，但多數的人是介於兩個極端之間。當它發生時，它會阻礙任何治療的效果，包括EFT在內。因此，心理反轉必須被修正，否則EFT的基本方法將無法繼續運作。
The Setup包括兩個部分：
1.重複宣言三次，當你……
2.按摩酸澀點（Sore Spot）或者拍打Karate Chop點。
宣言（affirmation）
因為心理反轉牽涉到負向思考，所以必須使用中立化的宣言（neutralizing affirmation）去修改它。範例為：
雖然我有————，但是我深深地並且全然地接受我自己。
空格中要填上你主訴問題的簡短描述。
例如：
雖然我在公開場合說話會感到恐懼，但我深深地並全然地接受我自己。
雖然我會感到頭痛，但我深深地並全然地接受我自己。
雖然我擁有一些惡夢，但我深深地並全然地接受我自己。
雖然我感到憂鬱，但我深深地並全然地接受我自己。
在進行宣言時，有一些重要且有趣的原則：
1.不論你是否相信它都不打緊，說出來就是了！
2.最好是帶著感覺與加重語氣去說出它，但是常常說它通常會收到好效果。
3.能夠大聲地說出宣言是最好不過了，但是如果你在公開場合中，你可以隨著呼吸低聲地說，或是靜靜地說，這都是會有效果的。
酸澀點（the sore spot）
要增加宣言的效果，The Setup還必須同時配合著按摩酸澀點或拍打Karate Chop。酸澀點有兩處，你使用何處都無所謂。他們位於左胸或右胸的上端，瑣骨的下方一點點，當你用力按下去時，你就會找到所謂的酸澀點。而這就是你需要一邊按摩且一邊說出宣言的地方。當你按壓這個點時，會感到酸酸的，這是因為淋巴血管充血發生於此。當你按摩它時，將能疏散充血的現象。在一段時間後，充血將能被疏散，而疼痛感將會解除。按壓左右任何一邊都同樣有效。
The Karate Chop Point（簡稱KC）
KC位於手掌外側多肉的一邊，在小拇指與手腕關節的中間部分。對於KC，我們要使用另一隻手的食指與中指拍打它。按摩酸澀點與拍打KC何者較為有效，經果創始人幾年的經驗，按摩酸澀點比拍打KC還要有效一點，所以因此創始人建議多使用按摩酸澀點的方法。
在這個階段，你只要創造一個句子，將上述宣言的空格填滿，一邊按摩酸澀點或拍打KC，一邊帶著感情將宣言說出來三次就可以了。經過幾次練習，你將能在大約八秒鐘之內完成。
二：The Sequence
The Sequence在概念上非常簡單，就是去拍打你身體上的能量點（energy meridians）。
拍打方式
你可以使用任何一隻手去做拍打的動作，拍打時，通常要同時使用食指與中指。請輕輕地拍打每個點，不要弄傷了自己。每個點大約拍打七次，多一點或少一點無妨（5或9次都是足夠的）。每個拍打點都位在身體的兩側，所以你拍打的點在哪一側或是交替兩側拍打都是可以的。
這些能量點都位在身體的表層，因此可以很容易觸及。包括：
EB（EyeBrow）：眉心兩側
SE（Side of the Eye）：眼睛兩側
UE（Under the Eye）：眼睛下方
UN（Under the Nose）：鼻子下方（人中）
Ch（Chin）：下唇到下巴之間
CB（CollarBone）：胸骨、鎖骨與第一根肋骨接合處
UA（Under the Arm）：腋窩下方四吋處
BN（Below Nipple）：**下方一吋處
Th（Thumb）：大拇指
IF（Index Finger）：食指
MF（Middle Finger）：中指
BF（Baby Finger）：小拇指
KC（Karate Chop）：手掌外側小拇指到手腕之間
三：The 9 Gamut Procedure
The 9 Gamut Procedure可能是EFT程式中最為奇怪的部分。它的目的在協調大腦運作，透過一些眼球運動、哼唱與數數的程式。當眼球運動時，借著連結神經系統，腦中不同的部分被刺激。而當你哼唱一首歌時，你的右腦（創造性的腦）進行工作，當你數數時，你的左腦（數字的腦）進行工作。
The 9 Gamut Procedure是一道10秒鐘的程式，這時，當你持續地拍打the Gamut Point時，會同時進行9個大腦刺激的動作。經過驗證，這個程式能增加EFT的效果，並且加速人們的情緒釋放。
首先你要先找到the Gamut Point的位置。它就位於兩手掌的背部，無名指與小拇指指關節中央的後面1/2吋之處。接下來，你必須進行9項不同的步驟，並且持續地拍打the Gamut Point。這9個步驟分別是：
1.眼睛閉上。
2.眼睛張開。
3.眼睛往右下看並保持頭部不動。
4.眼睛向左下看並保持頭部不動。
5.眼睛順時鐘旋轉。
6.眼睛逆時鐘旋轉。
7.哼快樂的歌2秒鐘。
8.快速地數1～5。
9.再哼快樂的歌2秒鐘。
你有可能會搞亂以上順序，但是只要你能夠做完這九個步驟，並且第7、8、9能夠被視為一個單位照順序進行，就會是有效的。
四：The Sequence（again）
第四個階段是一個確認的程式。亦即將the sequence的程式再進行一遍。一旦記住了上述程式，這個基本方法就會成為你一生的朋友，他能夠被用於各種無止盡的情緒與生理問題。然而，在你將這個基本方法用於你的困擾之前，你還必須先具備一個概念－the Reminder Phrase。
EFT基本方法的使用必須針對一個特定的問題，而這個問題正是你目前想要解決但卻被困於此的部分。負向情緒的發生是因為你被調整（tuned into）入特定的思考與狀況當中，因此造成你的能量系統產生混亂。不然的話，你的功能運作將是正常的。例如：當一個人在閱讀報紙上的漫畫時，高度的恐懼並不會發生，那是因為他此時並沒有被調整（tuned in）在這個問題之中。
一個人若要被調整入一個問題之中，只要透過去「思考」（think about it）就可以達成。事實上，調整（tuning in）意味的就是「思考」。思考一個特定的問題將能使一個人的能量系統產生混亂，此時就可以透過EFT的基本方法去平衡它。若能量系統的混亂沒有被創造出來，EFT的基本方法就沒有用武之地。
調整（tuning in）只是一道非常簡單的程式。當你在使用EFT的基本方法時，你只需要去思考那個困擾你的問題。The Reminder Phrase只是一個描述你的問題的字或辭彙，而當你在The Sequence階段每次敲打任何一個點的時候，就大聲地復誦那個字詞。透過這個方法，你可以持續地「提醒」你的系統有關你正在煩惱的問題。
通常，最好的Reminder Phrase就是你在The Setup階段所使用的宣言。例如，你的宣言若是：「雖然我對在公開場合說話會感到恐懼，但我深深地並全然地接受我自己」。底線的部分就是你理想的Reminder Phrase。
後續調整：
當你開始使用EFT的基本方法於自己的困擾時，有時候，當進行一回後，問題就會消失了，但有時候問題卻只消失一部份，這表示我們需要再額外多做一回或幾回。
為了達到最好的效果，進行後續回合時需要做一些微小的調整。頭一回合總是無法完全消除問題的一個主要原因在於心理反轉又再度出現。這一次，心理反轉以不同的形式出現。它現在是阻礙了你部分或持續的進展，而不是全部的進展。你已經有一些成功經驗了，但是對於完全解除痛苦的目標仍停在半路，因為心理反轉以某種形式阻礙了你的持續進展。因為我們的潛意識是相當單純的，所以EFT基本方法的後續回合就要去針對剩下的問題做調整。The Setup階段的宣言以及Reminder Phrase都需要做調整。宣言的調整形式如下：
雖然我仍然有一點 ，但我深深地並全然地接受我自己。
請注意上面粗體字的部分「仍然有一點」，宣言的重點改變成針對剩餘的問題，而不是整個問題。例如：
雖然我仍然對在公開場合說話感到有一點害怕，但我深深地並全然地接受我自己。
雖然我仍然有一點頭痛，但我深深地並全然地接受我自己。
而Reminder Phrase也要調整成「有一點 」，如：
有一點頭痛、有一點憂鬱、有一點緊張
以上就完成了整個EFT基本方法的程式了，現在你只需要兩件事情使它更有效果。首先是記住它，再來是知道一些如何運用它的訣竅。
如何有效運用EFT
測試：
在測試時，我們通常需要以量尺的方式建立情緒強度的基準點，並衡量使用EFT基本方法後的進展。通常用0～10的量尺，10代表情緒強度最強，0代表情緒強度最弱甚至完全沒有。請注意，使用量尺要測量的是「現存」的情緒強度。
假設你害怕蜘蛛，想要透過EFT基本方法去除對蜘蛛的恐懼。你要先閉上眼睛，想像你看到蜘蛛或上一次蜘蛛嚇到你時的場景，然後評估一下現在的情緒強度位於0～10的哪一個位置。如果你的情緒強度落在7，你的基準點就建立於此。接著展開一回合的基本方法程式，再評估一次現在的情緒強度。如果完全消失了，就表示你完成了。如果降到4，那你需要繼續進行後續的調整程式直到完全消除為止。
針對不同面向的調整
你可能會懷疑，在想像之下達到情緒強度為0的狀態，那是否在面臨真實場景時也是如此，答案是肯定的。在大部分的案例中，想像蜘蛛與面對真實的蜘蛛所造成的能量混亂是相同的。這就是為什麼初始的能量平衡傾向於保持在真實的情況下。
如果有一些新的問題面向會出現在真實情境中，而你當下並沒有想到它，就會形成例外。例如，你在進行EFT基本方法時，想像的是一隻靜止不動的蜘蛛，但蜘蛛的移動是造成你恐懼的重要來源，這時若你再度看到移動中的蜘蛛時，你仍然會感到恐懼。
這表示你還要再多下功夫，將EFT的基本方法用於新的問題面向，直到情緒強度降到0為止。只要所有的問題面向都被消除，你對蜘蛛的恐懼反應就會成為歷史，而你也能夠在蜘蛛周圍保持冷靜。
「面向」（aspect）的觀點在EFT中是相當重要的。許多的問題都有不同的成分或面向，而只有當所有的面向都被處理了，問題才能完全被解決。事實上，這每一個面向都可以被視為個別的問題，即使你將它們視為整體。請相信現存的情緒問題是具有許多面向的，也許只有透過EFT的基本方法除去所有面向的問題，你才會發現問題有任何改善。
持續付出
當你是一個新手時，你可能會缺乏經驗去界定問題的不同面向。這沒有關係！你只需要針對你所感覺到的去進行EFT基本方法即可。你的潛意識心靈知道你正在做什麼。你可以在宣言中以及Reminder Phrase中使用「這個感覺」的辭彙。
請了解大部分EFT基本方法處理的問題並非有如此多元的面向。大部分的問題都很容易界定並且容易被處理。但如果你有相當複雜的問題而難以界定面向時，建議你使用「這個感覺」或「這個問題」的辭彙，一天進行三回合的EFT基本方法，並持續30天，30天候你應該就能收到效果了。
儘可能地使問題更特定
有時候我們會將不同面向的問題視為一個整體，這將不利於EFT的進行。例如，許多人都希望有較好的自我形象（self-image），但卻不了解自我形象是一個非常籠統的詞，裡面還包含各種不同的特定議題。有人在小時候曾經經歷過被嚴重的拒絕，因而在他的生命中他總是感到匱乏。這透過能量干擾而使他在面對可能的拒絕情境時而感到自身的不足。因此，當他有機會時，他仍然一直會覺得自己「不夠好」因而怯步。
打個比方，若將整體的問題比喻作一個生病的森林，在裡面，每一個潛藏的議題都是一棵負向的樹。這個森林一開始擠滿了樹而看起來難以找到出口，對某些人而言，這看起來像是叢林一般。當我們使用EFT基本方法去消除我們生命中的每個負向事件時，我們將會有效地砍斷一棵棵負向的樹。持續地砍斷這些樹，一段時間後，你將可以輕鬆地在這森林中找到出口。
有一個非常有幫助的概念是，將問題分割成一個個潛藏在其後的特定事件，並將EFT分別使用於每個特定事件上。許多新手常犯的錯誤是他們將EFT用於太廣泛的議題上了。他們能夠很成功地持續下去，但他們往往看不到立即的效果，因而很快就放棄了。
類化效果
當你開始使用EFT基本方法於你所面臨的相關問題時時，EFT的過程將會類化到所有其他的問題上。例如，某人有100個創傷記憶，在進行EFT後，他發現這些創傷記憶幾乎都消失了，而只剩下5～10個。
對於生命中擁有許多創傷的人而言，他們會以為要無止盡地使用EFT技術才可以。但並非如此，EFT通常在砍斷了一些樹之後，就會使整個森林變得清爽。
我們的能量系統受到某種型式的電流干擾（electrical interference）所支配，它會阻礙EFT執行程式對於人體的平衡效果。這些干擾障礙必須被移除，否則EFT將無法被有效運作，而The Setup的主要工作就是排除障礙。
技術上而言，這個干擾障礙採取一種兩極顛倒（polarity reversal）的形式存在於能量系統中，就好像電器用品的電池兩極被裝顛倒了，因此無法運轉。兩極顛倒有個正式的名稱，叫做「心理反轉」（psychological reversal）。心理反轉是一些疾病呈現慢性化並且對傳統治療反應不良的原因。心理反轉也是為什麼人們必須痛苦減肥或對抗成癮藥物的原因，而也是造成自我傷害的原因。
心理反轉是由發生於潛意識中的自我挫敗與負向思考所引起，因此通常是不被覺知的。有些人很少會出現，也有人大部分的時間都會為其所苦，但多數的人是介於兩個極端之間。當它發生時，它會阻礙任何治療的效果，包括EFT在內。因此，心理反轉必須被修正，否則EFT的基本方法將無法繼續運作。
The Setup包括兩個部分：
1.重複宣言三次，當你……
2.按摩酸澀點（Sore Spot）或者拍打Karate Chop點。
宣言（affirmation）
因為心理反轉牽涉到負向思考，所以必須使用中立化的宣言（neutralizing affirmation）去修改它。範例為：
雖然我有————，但是我深深地並且全然地接受我自己。
空格中要填上你主訴問題的簡短描述。
例如：
雖然我在公開場合說話會感到恐懼，但我深深地並全然地接受我自己。
雖然我會感到頭痛，但我深深地並全然地接受我自己。
雖然我擁有一些惡夢，但我深深地並全然地接受我自己。
雖然我感到憂鬱，但我深深地並全然地接受我自己。
在進行宣言時，有一些重要且有趣的原則：
1.不論你是否相信它都不打緊，說出來就是了！
2.最好是帶著感覺與加重語氣去說出它，但是常常說它通常會收到好效果。
3.能夠大聲地說出宣言是最好不過了，但是如果你在公開場合中，你可以隨著呼吸低聲地說，或是靜靜地說，這都是會有效果的。
酸澀點（the sore spot）
要增加宣言的效果，The Setup還必須同時配合著按摩酸澀點或拍打Karate Chop。酸澀點有兩處，你使用何處都無所謂。他們位於左胸或右胸的上端，瑣骨的下方一點點，當你用力按下去時，你就會找到所謂的酸澀點。而這就是你需要一邊按摩且一邊說出宣言的地方。當你按壓這個點時，會感到酸酸的，這是因為淋巴血管充血發生於此。當你按摩它時，將能疏散充血的現象。在一段時間後，充血將能被疏散，而疼痛感將會解除。按壓左右任何一邊都同樣有效。
The Karate Chop Point（簡稱KC）
KC位於手掌外側多肉的一邊，在小拇指與手腕關節的中間部分。對於KC，我們要使用另一隻手的食指與中指拍打它。按摩酸澀點與拍打KC何者較為有效，經果創始人幾年的經驗，按摩酸澀點比拍打KC還要有效一點，所以因此創始人建議多使用按摩酸澀點的方法。
在這個階段，你只要創造一個句子，將上述宣言的空格填滿，一邊按摩酸澀點或拍打KC，一邊帶著感情將宣言說出來三次就可以了。經過幾次練習，你將能在大約八秒鐘之內完成。
二：The Sequence
The Sequence在概念上非常簡單，就是去拍打你身體上的能量點（energy meridians）。
拍打方式
你可以使用任何一隻手去做拍打的動作，拍打時，通常要同時使用食指與中指。請輕輕地拍打每個點，不要弄傷了自己。每個點大約拍打七次，多一點或少一點無妨（5或9次都是足夠的）。每個拍打點都位在身體的兩側，所以你拍打的點在哪一側或是交替兩側拍打都是可以的。
這些能量點都位在身體的表層，因此可以很容易觸及。包括：
EB（EyeBrow）：眉心兩側
SE（Side of the Eye）：眼睛兩側
UE（Under the Eye）：眼睛下方
UN（Under the Nose）：鼻子下方（人中）
Ch（Chin）：下唇到下巴之間
CB（CollarBone）：胸骨、鎖骨與第一根肋骨接合處
UA（Under the Arm）：腋窩下方四吋處
BN（Below Nipple）：**下方一吋處
Th（Thumb）：大拇指
IF（Index Finger）：食指
MF（Middle Finger）：中指
BF（Baby Finger）：小拇指
KC（Karate Chop）：手掌外側小拇指到手腕之間
三：The 9 Gamut Procedure
The 9 Gamut Procedure可能是EFT程式中最為奇怪的部分。它的目的在協調大腦運作，透過一些眼球運動、哼唱與數數的程式。當眼球運動時，借著連結神經系統，腦中不同的部分被刺激。而當你哼唱一首歌時，你的右腦（創造性的腦）進行工作，當你數數時，你的左腦（數字的腦）進行工作。
The 9 Gamut Procedure是一道10秒鐘的程式，這時，當你持續地拍打the Gamut Point時，會同時進行9個大腦刺激的動作。經過驗證，這個程式能增加EFT的效果，並且加速人們的情緒釋放。
首先你要先找到the Gamut Point的位置。它就位於兩手掌的背部，無名指與小拇指指關節中央的後面1/2吋之處。接下來，你必須進行9項不同的步驟，並且持續地拍打the Gamut Point。這9個步驟分別是：
1.眼睛閉上。
2.眼睛張開。
3.眼睛往右下看並保持頭部不動。
4.眼睛向左下看並保持頭部不動。
5.眼睛順時鐘旋轉。
6.眼睛逆時鐘旋轉。
7.哼快樂的歌2秒鐘。
8.快速地數1～5。
9.再哼快樂的歌2秒鐘。
你有可能會搞亂以上順序，但是只要你能夠做完這九個步驟，並且第7、8、9能夠被視為一個單位照順序進行，就會是有效的。
四：The Sequence（again）
第四個階段是一個確認的程式。亦即將the sequence的程式再進行一遍。一旦記住了上述程式，這個基本方法就會成為你一生的朋友，他能夠被用於各種無止盡的情緒與生理問題。然而，在你將這個基本方法用於你的困擾之前，你還必須先具備一個概念－the Reminder Phrase。
EFT基本方法的使用必須針對一個特定的問題，而這個問題正是你目前想要解決但卻被困於此的部分。負向情緒的發生是因為你被調整（tuned into）入特定的思考與狀況當中，因此造成你的能量系統產生混亂。不然的話，你的功能運作將是正常的。例如：當一個人在閱讀報紙上的漫畫時，高度的恐懼並不會發生，那是因為他此時並沒有被調整（tuned in）在這個問題之中。
一個人若要被調整入一個問題之中，只要透過去「思考」（think about it）就可以達成。事實上，調整（tuning in）意味的就是「思考」。思考一個特定的問題將能使一個人的能量系統產生混亂，此時就可以透過EFT的基本方法去平衡它。若能量系統的混亂沒有被創造出來，EFT的基本方法就沒有用武之地。
調整（tuning in）只是一道非常簡單的程式。當你在使用EFT的基本方法時，你只需要去思考那個困擾你的問題。The Reminder Phrase只是一個描述你的問題的字或辭彙，而當你在The Sequence階段每次敲打任何一個點的時候，就大聲地復誦那個字詞。透過這個方法，你可以持續地「提醒」你的系統有關你正在煩惱的問題。
通常，最好的Reminder Phrase就是你在The Setup階段所使用的宣言。例如，你的宣言若是：「雖然我對在公開場合說話會感到恐懼，但我深深地並全然地接受我自己」。底線的部分就是你理想的Reminder Phrase。
後續調整：
當你開始使用EFT的基本方法於自己的困擾時，有時候，當進行一回後，問題就會消失了，但有時候問題卻只消失一部份，這表示我們需要再額外多做一回或幾回。
為了達到最好的效果，進行後續回合時需要做一些微小的調整。頭一回合總是無法完全消除問題的一個主要原因在於心理反轉又再度出現。這一次，心理反轉以不同的形式出現。它現在是阻礙了你部分或持續的進展，而不是全部的進展。你已經有一些成功經驗了，但是對於完全解除痛苦的目標仍停在半路，因為心理反轉以某種形式阻礙了你的持續進展。因為我們的潛意識是相當單純的，所以EFT基本方法的後續回合就要去針對剩下的問題做調整。The Setup階段的宣言以及Reminder Phrase都需要做調整。宣言的調整形式如下：
雖然我仍然有一點 ，但我深深地並全然地接受我自己。
請注意上面粗體字的部分「仍然有一點」，宣言的重點改變成針對剩餘的問題，而不是整個問題。例如：
雖然我仍然對在公開場合說話感到有一點害怕，但我深深地並全然地接受我自己。
雖然我仍然有一點頭痛，但我深深地並全然地接受我自己。
而Reminder Phrase也要調整成「有一點 」，如：
有一點頭痛、有一點憂鬱、有一點緊張
以上就完成了整個EFT基本方法的程式了，現在你只需要兩件事情使它更有效果。首先是記住它，再來是知道一些如何運用它的訣竅。
如何有效運用EFT
測試：
在測試時，我們通常需要以量尺的方式建立情緒強度的基準點，並衡量使用EFT基本方法後的進展。通常用0～10的量尺，10代表情緒強度最強，0代表情緒強度最弱甚至完全沒有。請注意，使用量尺要測量的是「現存」的情緒強度。
假設你害怕蜘蛛，想要透過EFT基本方法去除對蜘蛛的恐懼。你要先閉上眼睛，想像你看到蜘蛛或上一次蜘蛛嚇到你時的場景，然後評估一下現在的情緒強度位於0～10的哪一個位置。如果你的情緒強度落在7，你的基準點就建立於此。接著展開一回合的基本方法程式，再評估一次現在的情緒強度。如果完全消失了，就表示你完成了。如果降到4，那你需要繼續進行後續的調整程式直到完全消除為止。
針對不同面向的調整
你可能會懷疑，在想像之下達到情緒強度為0的狀態，那是否在面臨真實場景時也是如此，答案是肯定的。在大部分的案例中，想像蜘蛛與面對真實的蜘蛛所造成的能量混亂是相同的。這就是為什麼初始的能量平衡傾向於保持在真實的情況下。
如果有一些新的問題面向會出現在真實情境中，而你當下並沒有想到它，就會形成例外。例如，你在進行EFT基本方法時，想像的是一隻靜止不動的蜘蛛，但蜘蛛的移動是造成你恐懼的重要來源，這時若你再度看到移動中的蜘蛛時，你仍然會感到恐懼。
這表示你還要再多下功夫，將EFT的基本方法用於新的問題面向，直到情緒強度降到0為止。只要所有的問題面向都被消除，你對蜘蛛的恐懼反應就會成為歷史，而你也能夠在蜘蛛周圍保持冷靜。
「面向」（aspect）的觀點在EFT中是相當重要的。許多的問題都有不同的成分或面向，而只有當所有的面向都被處理了，問題才能完全被解決。事實上，這每一個面向都可以被視為個別的問題，即使你將它們視為整體。請相信現存的情緒問題是具有許多面向的，也許只有透過EFT的基本方法除去所有面向的問題，你才會發現問題有任何改善。
持續付出
當你是一個新手時，你可能會缺乏經驗去界定問題的不同面向。這沒有關係！你只需要針對你所感覺到的去進行EFT基本方法即可。你的潛意識心靈知道你正在做什麼。你可以在宣言中以及Reminder Phrase中使用「這個感覺」的辭彙。
請了解大部分EFT基本方法處理的問題並非有如此多元的面向。大部分的問題都很容易界定並且容易被處理。但如果你有相當複雜的問題而難以界定面向時，建議你使用「這個感覺」或「這個問題」的辭彙，一天進行三回合的EFT基本方法，並持續30天，30天候你應該就能收到效果了。
儘可能地使問題更特定
有時候我們會將不同面向的問題視為一個整體，這將不利於EFT的進行。例如，許多人都希望有較好的自我形象（self-image），但卻不了解自我形象是一個非常籠統的詞，裡面還包含各種不同的特定議題。有人在小時候曾經經歷過被嚴重的拒絕，因而在他的生命中他總是感到匱乏。這透過能量干擾而使他在面對可能的拒絕情境時而感到自身的不足。因此，當他有機會時，他仍然一直會覺得自己「不夠好」因而怯步。
打個比方，若將整體的問題比喻作一個生病的森林，在裡面，每一個潛藏的議題都是一棵負向的樹。這個森林一開始擠滿了樹而看起來難以找到出口，對某些人而言，這看起來像是叢林一般。當我們使用EFT基本方法去消除我們生命中的每個負向事件時，我們將會有效地砍斷一棵棵負向的樹。持續地砍斷這些樹，一段時間後，你將可以輕鬆地在這森林中找到出口。
有一個非常有幫助的概念是，將問題分割成一個個潛藏在其後的特定事件，並將EFT分別使用於每個特定事件上。許多新手常犯的錯誤是他們將EFT用於太廣泛的議題上了。他們能夠很成功地持續下去，但他們往往看不到立即的效果，因而很快就放棄了。
類化效果
當你開始使用EFT基本方法於你所面臨的相關問題時時，EFT的過程將會類化到所有其他的問題上。例如，某人有100個創傷記憶，在進行EFT後，他發現這些創傷記憶幾乎都消失了，而只剩下5～10個。
對於生命中擁有許多創傷的人而言，他們會以為要無止盡地使用EFT技術才可以。但並非如此，EFT通常在砍斷了一些樹之後，就會使整個森林變得清爽。
