《99招教您迎戰衰老》是2017年1月電子工業出版社出版的圖書，作者是呂俊君。
基本介紹
- 中文名：99招教您迎戰衰老
- 作者：呂俊君
- 出版時間：2017年1月
- 出版社：電子工業出版社
- 頁數：180 頁
- ISBN：9787121301414
- 定價：49.8 元
- 開本：16 開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
老是一種自然過程，不是疾病。它導致的一些負面表現是可以預防的。我寫這本書是為了給你們一些建議，讓你們可以通過一些簡單的練習，保持生活狀態，不被年齡與健康干擾。希望你們不要總是坐在家中，而要多運動。 本書中推薦的一些練習可以： 緩解關節炎；提高心血管功能；預防骨質疏鬆；提高肌肉力量；刺激平衡能力；改善關節硬化；改善認知能力，如記憶力與注意力；保護關節，如膝蓋、髖部與手；緩解更年期的一些表現；減少身體疼痛。
作者簡介
呂俊君，畢業於廈門大學法國語言文學系，後赴法國留學六年，獲埃克斯-馬賽大學碩士文憑。有數部譯作即將出版。
圖書目錄
présentation 6 介紹
l’ossature 骨骼
1. Démystifiez les effets du vieillissement sur l’ossature 11 1. 了解骨骼老化的真相
2. Bougez pour stimuler votre densité osseuse 12 2. 運動刺激骨骼密度
3. Faites des exercices de résistance pour solidifier votre ossature 13 3. 耐力練習強化骨骼
4. Faites des exercices de pliométrie pour solidifier votre ossature 14 4. 跳躍練習強化骨骼
5. Prévenez l’arthrose en agissant sur les facteurs de risque 23 5. 預防關節炎
6. Diminuez les sympt?mes de l’arthrose par l’activité physique 25 6. 運動緩解關節炎症狀
7. Consultez un physiothérapeute 26 7. 諮詢理療師
8. Suivez un programme d’exercices pour maintenir la santé de vos os 26 8. 保持骨骼健康的鍛鍊計畫
la musculature 肌肉
9. Démystifiez les effets du vieillissement sur vos muscles 28 9. 了解肌肉老化的真相
10. Faites des exercices de renforcement statiques 30 10. 靜止運動練習
11. Faites des exercices de renforcement dynamiques 33 11. 動態運動練習
12. Augmentez votre puissance musculaire par des exercices de pliométrie 40 12. 跳躍運動增強肌力
13. Faites des exercices pour vos mains 40 13. 手部練習
14. Prévenez l’incontinence urinaire 46 14. 預防小便失禁
15. Faites des exercices pour prévenir et traiter l’incontinence urinaire 48 15. 運動預防、治療小便失禁
16. Suivez un programme d’exercices pour maintenir la santé de vos muscles 52 16. 保持肌肉健康的鍛鍊計畫
la mobilité 靈活性
17. Découvrez ce qui influence votre mobilité 54 17. 影響靈活性的元素
18. Traitez le gonflement articulaire 55 18. 治療關節腫大
19. Identifiez les sensations ressenties lors des exercices de souplesse 55 19. 辨認運動中的不同感覺
20. Faites des exercices de souplesse 56 20. 增加柔韌性的練習
21. Améliorez votre mobilité par des exercices posturaux 67 21. 不同姿勢，提高靈活性
22. Suivez un programme d’exercices pour une meilleure mobilité articulaire 68 22. 改善關節靈活性的鍛鍊計畫
l’équilibre 平衡感
23. Démystifiez les effets du vieillissement sur votre équilibre 70 23. 了解平衡感退化的真相
24. Découvrez les trois étapes du contr?le de l’équilibre 71 24. 平衡感控制的三階段
25. Découvrez quatre sens impliqués dans l’équilibre 72 25. 平衡感涉及的4 感
26. Utilisez adéquatement les réactions de protection 73 26. 恰當地使用保護反應
27. Prévenez les chutes et leurs conséquences 73 27. 預防衰落與後果
28. Consultez un ergothérapeute 75 28. 詢問勞動療法師
29. Découvrez les particularités des aides à la marche 75 29. 不同走路輔助工具的特點
30. Calculez votre risque de chute 78 30. 計算你的摔倒風險
31. Améliorez votre équilibre en détendant les muscles de vos pieds 80 31. 放鬆腳部肌肉，提高平衡力
32. Faites des exercices d’équilibre statique 81 32. 靜止平衡練習
33. Faites des exercices d’équilibre dynamique 89 33. 動態平衡練習
34. Augmentez la mobilité et la force de vos articulations clés 95 34. 提高關鍵關節的靈活性與力量
35. Stimulez votre équilibre à l’aide de jeux vidéo actifs 96 35. 利用運動電子遊戲刺激平衡感
36. Suivez un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre 97 36. 提高平衡感的鍛鍊計畫
la respiration, la voix et la santé cardiovasculaire 呼吸、嗓子與心血管健康
37. Découvrez les effets du vieillissement sur le coeur et la respiration 99 37. 了解心臟與呼吸系統的老化真相
38. Faites des exercices de respiration 100 38. 呼吸練習
39. Prenez soin de votre voix 101 39. 保護嗓子
40. Faites des exercices pour votre voix 103 40. 嗓子練習
41. Chantez 105 41. 唱歌
42. Consultez un orthophoniste 105 42. 詢問正音師
43. Familiarisez-vous avec les bienfaits des activités aérobiques 106 43. 了解有氧活動的益處
44. Suivez les recommandations de l’OMS sur l’activité physique 107 44. 聽從世界衛生組織關於運動的建議
45. Suivez la loi du moindre effort 108 45. 遵守最小努力原則
46. Pratiquez une activité aérobique de fa?on continue 108 46. 持續做有氧運動
47. Faites des entra?nements par intervalles 109 47. 無氧運動訓練
48. Déterminez l’intensité de l’effort d’une activité physique 110 48. 判斷一項運動的強度
49. Consultez un kinésiologue 112 49. 詢問運動理療師
le cerveau et les fonctions cognitives 大腦與認知能力
50. Contournez les effets du vieillissement sur le cerveau 114 50. 繞過大腦老化
51. Découvrez les principales fonctions cognitives 115 51. 了解幾項主要認知能力
52. Stimulez votre réserve cognitive 116 52. 刺激認知潛能
53. Préservez votre mémoire motrice 118 53. 保護程式記憶
54. Stimulez votre cognition à l’aide de jeux vidéo 119 54. 用電子遊戲刺激認知
55. Diminuez votre risque de pertes cognitives 120 55. 減少認知能力損失的風險
56. Jouez à des jeux de table 120 56. 玩桌遊
57. Apprenez une langue 121 57. 學外語
58. Jouez d’un instrument de musique 122 58. 學樂器
59. Consultez un neuropsychologue 123 59. 詢問神經心理科醫生
l’état de fragilité 虛弱狀態
60. Prévenez l’état de fragilité 125 60. 預防虛弱
61. Mesurez votre degré de fragilité 127 61. 測量你的虛弱程度
62. Consultez un gériatre 128 62. 詢問老年科醫生
63. Consultez un travailleur social 128 63. 詢問社工
64. Suivez un programme d’exercices pour contrer l’état de fragilité 129 64. 改善虛弱狀態的鍛鍊計畫
la qualité de vie 生活質量
65. Préservez votre indépendance 135 65. 保證獨立
66. Mesurez votre degré d’indépendance 136 66. 測量你的獨立程度
67. Dormez mieux 137 67. 更好的睡眠
68. Suivez l’évolution de la douleur invalidante 138 68. 跟蹤疼痛程度的發展
69. Traitez la douleur 139 69. 治療身體的疼痛
70. Dépistez un problème d’audition 140 70. 了解聽力問題
71. Sachez interpréter adéquatement la fatigue 141 71. 恰當的理解疲勞
72. Contrez le sentiment de solitude 142 72. 對抗孤獨感
73. Consultez un psychologue 143 73. 詢問心理醫生
74. Améliorez votre résilience 143 74. 提高抗壓性
75. Prenez soin d’un animal de compagnie 144 75. 照顧寵物
76. Contrez la sédentarité 145 76. 多出門
77. évitez l’obésité 146 77. 對抗肥胖
78. Découvrez le Guide alimentaire canadien 148 78. 了解加拿大飲食指南
79. Contrez la dénutrition 148 79. 對抗營養不良
80. Consultez un diététiste 149 80. 詢問營養師
81. Méditez 149 81. 思考
82. Riez plus souvent 150 82. 多笑
les activités physiques 體育活動
83. Restez motivé 152 83. 保持運動
84. Minimisez le risque de blessures pendant l’activité physique 153 84. 運動時減少受傷風險
85. Marchez 154 85. 走路
86. Variez les degrés de difficulté de la marche 156 86. 走路時變化難度
87. Inscrivez-vous à un club de marche 157 87. 參加走路俱樂部
88. Pratiquez la marche nordique 158 88. 越野行走
89. Faites des exercices en piscine 158 89. 泳池裡的運動
90. Soulagez la douleur articulaire grace à la piscine 159 90. 用泳池舒緩關節疼痛
91. Dansez 160 91. 跳舞
92. Faites du vélo 161 92. 騎腳踏車
93. Faites du vélo stationnaire 161 93. 動感腳踏車
94. Faites de la course à pied 162 94. 跑步
95. Préparez-vous adéquatement à la course à pied 164 95. 跑步前的準備
96. Ayez une bonne technique de course 165 96. 跑步的技巧
97. Faites du yoga 167 97. 練習瑜伽
98. Pratiquez le Pilates 167 98. 練習普拉提斯
99. Faites du ta?-chi 168 99. 練習太極拳
les programmes ciblés 針對練習
Cou et dos 170 脖子與背部
épaules 171 肩膀
Hanches 171 髖關節
Genoux 172 膝蓋
Mains et poignets 172 手與手腕
Pieds et chevilles 173 腳與腳踝
Express 173 快速
Relaxe 174 放鬆
Actif 174 活動
Sportif 175 運動
pour terminer 176 結束語
