韓國首爾醫科大學的柳泰宇教授，從20餘年的診療實踐中總結出了一套6個月打造健康身體的神奇計畫。這項6個月計畫，從鍛鍊身體感知、控制飲酒、戒菸、有氧運動、保持正常體重、減少對藥物的依賴六大方面入手，結合個人體質和生活狀態，強化身體免疫功能，增強對疾病的抵抗力。只要你按照本書的步驟做，你的身體也能活力四射！
基本介紹
- 書名：6個月打造健康的身體
- 作者：柳泰宇
- 出版社：現代出版社
- 頁數：234頁
- 開本：16
- 品牌：現代出版社
- 外文名：Six Months Project for My Body Revolution
- 譯者：鄭炳男
- 出版日期：2014年8月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787514328912
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
韓國首爾醫科大學柳泰宇教授的神奇方法
短短6個月，讓你遠離疾病和藥物的困擾
人體衰老和患病的六大原因：
身體過於敏感、飲酒、運動量不足、吸菸、肥胖、藥物依賴
6個月改革身體計畫的六大重點：
讓身體變得遲鈍一點、控制飲酒、做有氧運動、戒菸、保持正常體重、減少對藥物的依賴
短短6個月，讓你遠離疾病和藥物的困擾
人體衰老和患病的六大原因：
身體過於敏感、飲酒、運動量不足、吸菸、肥胖、藥物依賴
6個月改革身體計畫的六大重點：
讓身體變得遲鈍一點、控制飲酒、做有氧運動、戒菸、保持正常體重、減少對藥物的依賴
作者簡介
柳泰宇，畢業於韓國首爾醫科大學，博士學位。現就職於首爾醫科大學，任家庭醫學教室主任教授。同時兼任首爾大學醫院健康促進中心“身體改革6個月計畫”處主任、韓國家庭醫生學會理事、KBS諮詢委員會委員及客座解說委員等職。
圖書目錄
譯者序
作者序
第一部改革你的身體
拋棄“人生七十古來稀”的觀念
大多數疾病都由心理壓力引起
肥胖及運動量不足容易誘發癌症
胰島素抗性來襲
改掉六條意味著改掉一切
6個月內完成身體改革
疲勞——身體消沉信號
身體改革從休息開始
第二部身體改革6個月計畫
計畫1 1—1個月
控制身體敏感性
韓國人的身體很敏感
健康憂慮症也是一種病
享受恐懼
成為一個支配時間的人
寧為雜草不為蘭
遺忘是記憶的前提
害怕失眠就別睡覺
緩釋緊張的肌肉
每天大笑十回
戒酒6個月後控制飲酒
酒與健康
酒對身體的危害
酒對人類行動的危害
所有喝酒的韓國人都是危險飲酒者
戒酒6個月
支配你的運動
短暫的運動同樣帶來高效
把瑜伽換成有氧運動
非負荷運動
腰疼不是停止運動的藉口
夏練三伏冬練數九
一個月半身浴後改為運動
運動不是減肥的靈丹妙藥
計畫2 2—3個月
控制吸菸
吸菸緩解心理壓力
不吸菸也能獲得吸菸效果的十種方法
5支香菸的危害遠甚於5公斤脂肪
7周自我戒菸法
計畫3 4—6個月
越制食慾和飲食的快感
少吃更健康
韓餐是最好的健康食品
營養食品等於肥胖食品
好吃的午餐不如難吃的早餐
在集體食堂待客
乾貨勝過濃湯
2周改變口重習慣
水是最好的飲料
韓國人只缺鈣
少喝多嚼
3個月減肥5公斤
腹部肥胖和脂肪肥胖也是肥胖
男人控“酒肉”，女人控“飯肉”
一生保持20歲形體
僅憑控制形體不能減肥
減肥別怕暈
3個月減肥5公斤
斷食一天后，半飽即止
偏瘦的人6個月減5公斤
計畫4 2—6個月
扔掉藥匣子
消化藥是消化不良的誘因
感冒是一種有益的疾病
久治不愈的咽炎
腸胃病不可怕
手腳麻木就是腦中風？
不用保肝藥
高血壓降下來
少吃藥也可降糖
斷掉降膽固醇藥物
第三部事受身體改革成果
擺脫對醫院和疾病的不安
享受年輕的外貌和充沛的活力
設計第二、第三次人生
作者序
第一部改革你的身體
拋棄“人生七十古來稀”的觀念
大多數疾病都由心理壓力引起
肥胖及運動量不足容易誘發癌症
胰島素抗性來襲
改掉六條意味著改掉一切
6個月內完成身體改革
疲勞——身體消沉信號
身體改革從休息開始
第二部身體改革6個月計畫
計畫1 1—1個月
控制身體敏感性
韓國人的身體很敏感
健康憂慮症也是一種病
享受恐懼
成為一個支配時間的人
寧為雜草不為蘭
遺忘是記憶的前提
害怕失眠就別睡覺
緩釋緊張的肌肉
每天大笑十回
戒酒6個月後控制飲酒
酒與健康
酒對身體的危害
酒對人類行動的危害
所有喝酒的韓國人都是危險飲酒者
戒酒6個月
支配你的運動
短暫的運動同樣帶來高效
把瑜伽換成有氧運動
非負荷運動
腰疼不是停止運動的藉口
夏練三伏冬練數九
一個月半身浴後改為運動
運動不是減肥的靈丹妙藥
計畫2 2—3個月
控制吸菸
吸菸緩解心理壓力
不吸菸也能獲得吸菸效果的十種方法
5支香菸的危害遠甚於5公斤脂肪
7周自我戒菸法
計畫3 4—6個月
越制食慾和飲食的快感
少吃更健康
韓餐是最好的健康食品
營養食品等於肥胖食品
好吃的午餐不如難吃的早餐
在集體食堂待客
乾貨勝過濃湯
2周改變口重習慣
水是最好的飲料
韓國人只缺鈣
少喝多嚼
3個月減肥5公斤
腹部肥胖和脂肪肥胖也是肥胖
男人控“酒肉”，女人控“飯肉”
一生保持20歲形體
僅憑控制形體不能減肥
減肥別怕暈
3個月減肥5公斤
斷食一天后，半飽即止
偏瘦的人6個月減5公斤
計畫4 2—6個月
扔掉藥匣子
消化藥是消化不良的誘因
感冒是一種有益的疾病
久治不愈的咽炎
腸胃病不可怕
手腳麻木就是腦中風？
不用保肝藥
高血壓降下來
少吃藥也可降糖
斷掉降膽固醇藥物
第三部事受身體改革成果
擺脫對醫院和疾病的不安
享受年輕的外貌和充沛的活力
設計第二、第三次人生
序言
作為《身體改革6個月計畫》這本書的譯者，我想我可能也是國內該書的第一個受益者。因為我正在按照書中提示的方法，堅持戒菸已達35天之久。
《身體改革6個月計畫》是韓國首爾大學家庭醫學系柳泰宇教授根據他在“首爾大學附屬醫院健康增進中心”的臨床經驗編寫而成的。作者並沒有在書中講述現存的藥物、手術等西方醫學體系標準化了的醫療方法，而是向讀者傳遞出這樣一種有關“生命醫學”的信息：患者的身體特徵和狀態、具體生活環境等因素，應該成為確定治療方法的根本依據。也就是說，治療應該是因人而異的。基於這一理念，作者在長達25年的行醫過程中，總結出一套無需醫生的幫助便可保證我們身體健康的方法。
作者認為，西方人和韓國人在心理、社會文化等方面存在著很大的差異：西方人更傾向於以個人主義為中心，行為方式也更趨理性；與此相比，韓國人則更傾向於以社會關係為中心，行為方式也表現出情緒化特徵。因此適用於西方人的治療方法未必同樣適用於韓國人。
這樣的東西方差異，對於中國人而言也同樣存在。現代出版社決定翻譯出版這本書，想必也是基於這種考慮的。
本書介紹了諸多由參與者根據自己的身體條件，自行決定其內容與形式的身體改革方法。它們也是一種專門針對東方人而設計的行為療法。對於那些深受肥胖症、糖尿病、高血壓、高血脂、高膽固醇等疾患之苦的人來說，《身體改革6個月計畫》無疑是一本頗有必要一讀的書籍。因為在作者看來，只要按照書中提示的方法付出不懈的努力，人人都能擺脫對藥物的依賴，在獲得健康的同時，改善自己的身體和心理狀況，並使自己更顯青春活力。
鄭炳男
2010年3月27日
《身體改革6個月計畫》是韓國首爾大學家庭醫學系柳泰宇教授根據他在“首爾大學附屬醫院健康增進中心”的臨床經驗編寫而成的。作者並沒有在書中講述現存的藥物、手術等西方醫學體系標準化了的醫療方法，而是向讀者傳遞出這樣一種有關“生命醫學”的信息：患者的身體特徵和狀態、具體生活環境等因素，應該成為確定治療方法的根本依據。也就是說，治療應該是因人而異的。基於這一理念，作者在長達25年的行醫過程中，總結出一套無需醫生的幫助便可保證我們身體健康的方法。
作者認為，西方人和韓國人在心理、社會文化等方面存在著很大的差異：西方人更傾向於以個人主義為中心，行為方式也更趨理性；與此相比，韓國人則更傾向於以社會關係為中心，行為方式也表現出情緒化特徵。因此適用於西方人的治療方法未必同樣適用於韓國人。
這樣的東西方差異，對於中國人而言也同樣存在。現代出版社決定翻譯出版這本書，想必也是基於這種考慮的。
本書介紹了諸多由參與者根據自己的身體條件，自行決定其內容與形式的身體改革方法。它們也是一種專門針對東方人而設計的行為療法。對於那些深受肥胖症、糖尿病、高血壓、高血脂、高膽固醇等疾患之苦的人來說，《身體改革6個月計畫》無疑是一本頗有必要一讀的書籍。因為在作者看來，只要按照書中提示的方法付出不懈的努力，人人都能擺脫對藥物的依賴，在獲得健康的同時，改善自己的身體和心理狀況，並使自己更顯青春活力。
鄭炳男
2010年3月27日
