基本介紹
- 書名：5分鐘找回舒適睡眠
- 作者：(日本)三橋美穗
- ISBN：9787534943577
- 定價：22.00 元
- 出版社： 河南科學技術出版社
- 出版時間： 2009年10月
- 開本：16開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《5分鐘找回舒適睡眠》：生命的1/3在睡眠！
每天約3000例死亡和睡眠質量有關！
奧黛麗·赫本、金喜善、金智賢等明星給女性傾情推薦的美麗箴言！
這《5分鐘找回舒適睡眠》能讓您遠離失眠，變得更美麗自信！
入睡時香沉甜美，醒來時神清氣爽！
讓大腦和身體煥然一新的健康睡眠法。
睡眠治療師的健康方案
8小時睡眠是必需的嗎？
說夢話是生病了嗎？
酒能代替安眠藥嗎？
掌握了睡眠的原理，一切便迎刃而解！
作者簡介
三橋美穗，睡眠治療師。曾在一家睡眠用品廠從事商品開發和睡眠治療師的工作，之後潛心研究睡眠與壓力、飲食、色彩、體操、呼吸法、寢具等的關係，提出許多極具可行性的建議，受到廣泛好評。除了演講、著書以外，她還參與松下電工等大型企業和酒店旅館的相關睡眠產品的研究。著有《向貓眯學習的快眠60課》、《快眠理療》、《獲得幸福的快眠治療》等。
圖書目錄
前言
第一章 在睡眠中獲得健康
生命的1/3處於睡眠狀態
睡眠隨年齡而變化
睡眠是最好的健康法
香甜睡眠能夠緩解疲勞
睡覺時翻身的好處
8小時睡眠是必需的嗎？
小憩和午休，讓大腦和身體煥然一新
街頭適合午睡的好去處
健康專欄睡回籠覺是好是壞?
第二章 5分鐘，營造舒適的睡眠環境
正確的睡眠姿勢
舒適睡眠環境
[1]被褥
[2]床
[3]照明
輔助用具
[1]睡衣
[2]枕頭
畏寒的人快速入眠的方法
放鬆沐浴法——泡溫水澡
來自大自然的良方——香熏促眠
提高體溫，誘發睡意
讓家像酒店一樣舒適
傾聽自然，放鬆身心
熱毛巾的意外良效
酒能替代安眠藥嗎？
酷暑對策——三伏天也能安眠
嚴寒對策——三九天也能安眠
書籍和電影，入眠的好幫手
安然人眠的搖籃——音樂
緩解眼疲勞的小竅門
夜班工作者的入眠方法
健康專欄睡前5分鐘要避免強烈的刺激
第三章 睡前體操，還您嬰兒般的睡眠
適度運動讓您睡得更香[1]
適度運動讓您睡得更香[2]
誘發困意的伸展運動
用瑜伽呼吸法對付失眠
穴位刺激療法
感覺的鍛鍊——自律訓練法
活動筋骨的健身運動
改變走路姿勢也能促進睡眠
緊張、舒緩與睡眠
緩解肌肉緊張的指壓按摩法[1]
緩解肌肉緊張的指壓按摩法[2]
緩解肌肉緊張的指壓按摩法[3]
反射療法的放鬆效果
健康專欄睡前應儘量避免使用電腦和手機
第四章 有了睡眠障礙怎么辦?
了解最基本的睡眠原理
早晨陽光抑制褪黑素分泌
睡眠的4個階段
睡眠周期與精神狀態
淺睡眠與深睡眠
怎樣調整體內生物鐘
睡眠中身體的變化
各種年齡層的睡眠障礙
夢是大腦發出的信息
睡眠障礙[1]嗜睡症、失眠症
睡眠障礙[2]晝夜節律障礙
安眠藥的安全使用方法
用中藥改善睡眠——枸杞茶、番紅花茶、紅棗茶
代謝綜合徵與失眠
擺脫打鼾的對策
說夢話是生病了嗎
倒時差的方法
如何驅趕白天的困意?
諮詢醫生的要點
健康專欄身體為什麼不聽使喚?
第五章 好睡眠來自好習慣
生活方式決定睡眠質量
好習慣從早晨開始
按時起床，神清氣爽
改善飲食方式，促進睡眠
睡前飲品：熱牛奶、香草茶和水
不可或缺的鈣質
長壽的飲食方式
試著做睡眠記錄
在鬧鐘聲中愉悅醒來
咖啡因的飲用時機
甜食過量是睡眠的大敵
釋放壓力，安心人眠
遠離油膩、味重、不易消化的食物
低血壓者改善睡眠的方法
解決睡眠問題的小竅門
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