400米障礙是指跨樁、壕溝、矮牆、高板跳台、雲梯、獨木橋、高牆、低樁網共八組障礙物所組成的跑道。因為要正反各通過一次，應該說全程要通過16次障礙物。
基本介紹
- 中文名：400米障礙
- 外文名：400 m obstacle
- 障礙個數：8
- 及格時間：2分30秒
及格時間,通過順序,出發姿勢,發令,障礙物形式,規格,
及格時間
2分30秒 《軍人體育鍛鍊標準考核規定》
通過順序
通過順序是：100米跑→繞過標誌旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮牆→通過高板跳台→通過雲梯→通過獨木橋→攀越高牆→鑽爬低樁網→繞過標誌旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高牆→繞行獨木橋下立柱→通過雲梯→通過高板跳台→鑽越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標誌旗轉彎→100米跑至終點。
【動作示範】
示範人：丁帥
1、跨樁:
2、壕溝
3、矮牆
4、高板跳台
5、獨木橋
6、高牆
7、雲梯
出發姿勢
《軍人體育鍛鍊標準考核規定》指出，400米障礙出發可採取站立式或蹲踞式起跑方法，不得使用起跑器。
軍事共同科目進行400米障礙考核時，起跑須採取臥姿起跑方法。
發令
發令員發令時使用發令槍或發令旗、鳴哨的同時，上舉的發令旗立即向下揮動。發令員口令分“各就位”，鳴槍或鳴哨，發出“各就位”的口令後，應等所有受測者身體穩定時，鳴槍或鳴哨。發令員認為起跑不公允或有人犯規，應鳴哨召回所有受測者重新組織起跑。受測者在起跑過程中，累計出現兩次犯規，取消受測者的測試資格。
障礙物形式
共分為14個障礙物，主要為跨樁、壕溝、矮牆、高板跳台、獨木橋、高牆等訓練設施.
規格
1.跨樁:由5個直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個跨樁的中點相距2.30米,距離跑道中線30厘米,第一跨樁中點距端線5米.左邊兩個跨樁的中點相距2.30米,距離跑道中線60厘米,第1跨樁中點距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構成.
2.壕溝:長,寬,深各為2米.溝壁應是垂直面.
3.矮牆:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設於矮牆左側.矮牆主要由木板構成.
4.高板跳台:(高板高1.80米,長2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高台高1.5米,長,寬各1米.低台高,長,寬各1米.高板,高台,低台間隔1米,由磚,水泥構成.(高板由木材構成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼製園管構成,設定至少15個橫槓,直徑為3-4厘米,四個立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米.
5.獨木橋:長5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應漆上紅,白相間的顏色,主要由鋼管構成.
6.高牆:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成.
7.低樁網:由12根立柱對應分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對立樁間用彈性材料拉直成橫線構成樁網,網下地面以鬆柔的沙層為宜.立柱由鋼管構成.
