478呼吸法

“478 呼吸法”，能有效的調節呼吸，平復焦慮情緒、更快的進入夢鄉。

基本介紹

• 中文名：478呼吸
• 用途：能有效的調節呼吸，平復焦慮情緒

具體操作

（1）閉上嘴巴，用鼻子吸氣，在心中數 4 個數；（2）停止吸氣，屏住呼吸，在心中數 7 個數；（3）用嘴緩緩呼氣，同時心中數 8個數。這種方法非常有效，可以讓肺吸入更多的氧氣。身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠入夢了。建議每天練習兩次 4-7-8 呼吸法，連續練習 6到 8 周，就能熟練掌握這個方法，然後就能達到 60 秒進入睡眠的狀態。