4×100米接力賽，是田徑運動中集體項目。以隊為單位，每隊4人，每人跑100米。
基本介紹
- 中文名：4*100米接力賽
- 類型：田徑運動中集體項目
- 單位：隊
- 屬性：接力賽
簡介,訓練方法,比賽要點,比賽情況,世界記錄,
簡介
接力跑，是田徑運動中唯一的集體項目。以隊為單位，每隊4人，每人跑相同距離。
其起源有多種說法，有的為源於古代奧運會祭祀儀式中的火炬傳遞，有的認為與非洲盛行的“搬運木料”或“搬運水壇”遊戲有關，也有的認為是從傳遞信件的郵驛演變而來。
訓練方法
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：
高速 大幅度擺動腿前後擺動聯繫，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：
（1）20—40米行進間快跑練習。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。
（5）各種短段落的變速跑練習
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1.各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2.各種遊戲性質的反應練習；
3.發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4.最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5.最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6.最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7.快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8.快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9.快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10.直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11.在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
接力分兩種，上挑式和下壓式．感覺現在用上挑式比賽的比較多．不過因人而議．哪個舒服就用哪種吧～感覺接力如果想速度快點的話，除了速度，就是合作了．4X100主要的就是左右左右手．假如第1個同學是左手拿棒，那么等他跑到和另個同學交接棒的時候要跑那那個同學的又惻，同時那個同學要站到左惻接．
比賽要點
一棒：要反應快起跑好，對發令搶有感覺的，沒有聽過槍的不行。
二棒：相對弱些，運用接力區讓他少跑距離。
三棒：要彎道好（跑400的最好）
四棒：衝刺好（最快的），信心強的，即使落後了，對他也影響不大，在比賽中往往可能有超常發揮。
注意：
1、接力區可以好好運用，速度快的儘量跑的距離遠些。交接棒的時候，先起跑，背身接棒可以提高速度。
2、交接棒要事先交代清楚，交棒之後，兩個人的跑位要安排好，別撞到一起。最好試跑一下，免得掉棒。
3、賽前要相互鼓勵，前三棒的隊員要知道，無論你是領先還是落後，都必須盡力的快跑，為後面的隊友爭取時間，它是四個人的項目啊。
賽前熱身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。 以後的時間
1.第一棒的隊員可以適應一下發令員的發令習慣，跟跟槍。就是發令員在給其他人發令時你也做起跑動作（別影響比賽）。
2.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
比賽情況
徑賽場地第29屆奧運會田徑比賽在北京國家體育場(鳥巢)舉行，為標準400米場地，內突沿外沿半徑為36.5米。每條跑道寬1.22米（包含右側分道線），分道線寬5厘米。跑進的方向為左手靠內場。分道編號應以左手最內側分道為第1分道。即賽跑按逆時針方向進行，環形跑道從內向外依次是第1至第9號跑道。
400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）各徑賽項目的起跑必須使用起跑器。其他徑賽項目的起跑採用站立姿勢。起跑器連線著起跑監視器，以幫助發令員確認起跑是否犯規以及對起跑犯規負有責任的運動員。
接力賽規則4×100米接力跑是分道進行的，接棒者可以在接力區前10米內起跑。
接力賽中，運動員必須在20米的接力區內里完成交接棒。“接力區內”的判定是根據接力棒的位置，而不是根據參賽者的身體或四肢的位置。在4×400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運動員要跑至搶道線後方可自由搶道。第一棒的傳接必須在參賽者指定的跑道內進行，其餘各棒的傳接，裁判員根據第二及第三棒運動員通過200米起點處的先後，按次序讓其第三及第四棒的隊友在接力區內，由內至外排列等候接棒。所有接棒者均不可在接力區外起跑。
力棒必須拿在手上，直到比賽結束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。
所有接力賽事，必須在接棒區內完成交接棒。‘接棒區內’的判定是根據接力棒的位置，而不是根據參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢後，運動員必須留在本隊的跑道中直到各隊交接棒全部完成，否則會被取消比賽資格。故意越出跑道以妨礙其他參賽隊伍，其隊伍也將被取消資格。
奧運會女子4×100米接力賽 - 歷史紀錄女子4×100米接力賽於1928年才列為奧運會比賽項目，當時最好成績為48秒4。在1936年柏林奧運會上，德國人在預賽中以46秒4的成績創造了第一個世界紀錄。
在羅馬奧運會上，美國隊在預賽中以44秒4的成績刷新了世界紀錄。1952年奧運會，比賽高潮迭起，首先是澳大利亞隊在預賽中破世界紀錄，接著美國隊在決賽中又將紀錄改寫。60年代前蘇聯對也曾數次改寫世界紀錄。1976年，前東德隊創造了42秒50的世界紀錄，現在的世界紀錄就是前東德選手格拉迪希、莉格、奧絲瓦爾德、格爾1985年10月6日在坎培拉創造的41秒37。
世界記錄
男子4*100米接力賽記錄：36.84秒，由牙買加隊於2012年8月11日在倫敦奧運會創造。
女子4*100米接力賽記錄：40.82秒，由美國隊於2012年8月10日在倫敦奧運會創造。
