《4周美體養膚瑜伽》 每天只要幾分鐘，4周就能輕鬆美體養膚，緩解痛經。如何才能養顏塑身是所有女性關注的焦點，而美體養膚生理瑜伽不僅能夠養顏塑身，還能從根本上調理月經。讓你月經調理好，月月沒煩惱，越來越美麗。 那么應該如何在家練習生理瑜伽呢？有什麼注意事項和可以快速掌握的要訣呢？本書將為你詳細揭曉。 本書專為想要養顏塑身的女性量身打造，不論你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握；不論你是在生理期還是非生理期，都能找到適合自己的體式。本書還有“你也可以這樣做”、“老師指導”、“功效”等細節說明，讓你能快速掌握每個體式。 隨書附贈精美光碟，老師實景演示，可精準把握動作和時間，讓大家的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。《4周練出女人S曲線》 每天只要幾分鐘，4周就能練出S曲線。 本書精選44個塑身動作，針對全身各部位健身，方便易學，4周成就S曲線並持續保持。書中分步詳解每個體式，通過學習“難易指數”、“練習時間”、“注意要點”、“功效”等細節內容讓你快速掌握每個體式的要領，不論你是想減肥還是想塑形，都可以在這44個動作中找出最合適的。同時加入日常如何保持身材的生活、飲食知識。 隨書附贈精美光碟，老師實景展示，精準把握動作和時間，讓大家輕鬆學習各個具有針對性的動作。
基本介紹
- 書名：4周美體養膚瑜伽+4周練出女人S曲線
- 出版社：中國紡織出版社
- 頁數：228頁
- 作者：徐雅荷 雙福
- 出版日期：2014年3月1日
- 開本：12
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
《4周美體養膚瑜伽》
央視“星光大道”走出的明星瑜伽老師徐雅荷，高級瑜伽教練，擁有眾多冬粉，多年來修習生理瑜伽，有獨特的美體養膚方法。本書專為想要美體養膚的女性量身打造，不管你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。書稿中的瑜伽動作演示到位，分布詳解每個體式，“功效”“你也可以這樣做”“老師指導”“鍛鍊部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。隨書附贈精美光碟，老師實景演示，讓大家的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。
《4周練出女人S曲線》
你是不是一天到晚都坐著不動？
你是不是禁不住食物的誘惑？
你是不是發現自己的體重只增不減？
那么，別偷懶了，跟隨《4周練出女人S曲線》，只要4周，練出屬於自己的真正美麗S曲線！
《4周練出女人S曲線》是由國際認證健身專家劉秀玲老師根據多年的瑜伽、舞蹈修習和教學經驗編寫出來的美體塑形書。內容以4周為時間軸線，每周都有不同的塑形重點及其動作要領，對腰身、胸部、後背、四肢進行重點動作講解。隨書附贈老師動作演示光碟，跟隨老師，輕鬆練出S形。
央視“星光大道”走出的明星瑜伽老師徐雅荷，高級瑜伽教練，擁有眾多冬粉，多年來修習生理瑜伽，有獨特的美體養膚方法。本書專為想要美體養膚的女性量身打造，不管你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。書稿中的瑜伽動作演示到位，分布詳解每個體式，“功效”“你也可以這樣做”“老師指導”“鍛鍊部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。隨書附贈精美光碟，老師實景演示，讓大家的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。
《4周練出女人S曲線》
你是不是一天到晚都坐著不動？
你是不是禁不住食物的誘惑？
你是不是發現自己的體重只增不減？
那么，別偷懶了，跟隨《4周練出女人S曲線》，只要4周，練出屬於自己的真正美麗S曲線！
《4周練出女人S曲線》是由國際認證健身專家劉秀玲老師根據多年的瑜伽、舞蹈修習和教學經驗編寫出來的美體塑形書。內容以4周為時間軸線，每周都有不同的塑形重點及其動作要領，對腰身、胸部、後背、四肢進行重點動作講解。隨書附贈老師動作演示光碟，跟隨老師，輕鬆練出S形。
作者簡介
《4周美體養膚瑜伽》
徐雅荷，高級瑜伽教練，央視“星光大道”走出的明星瑜伽老師，唯美精湛的瑜伽展示，贏得了評審和觀眾的一致好評，凝聚眾多冬粉支持，超高人氣引起國內各大娛樂頻道關注，受到湖南衛視等多家國內一流娛樂頻道邀請，並受邀出使維也納金色大廳演出。
2003年開始修習瑜伽
2008年創辦清雅瑜伽休閒會所
2011年登上央視“星光大道”舞台
2012年在維也納金色大廳演出
2012年擔任青島電視台“五星唱將”欄目特邀嘉賓
《4周練出女人S曲線》
劉秀玲，國際瑜伽?舞蹈認證協會中國內地區域理事，國際瑜伽認證協會資深瑜伽團隊專家，國際肚皮舞錦標賽特約國家級評審。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji系統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦了禪林瑜伽?舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。
徐雅荷，高級瑜伽教練，央視“星光大道”走出的明星瑜伽老師，唯美精湛的瑜伽展示，贏得了評審和觀眾的一致好評，凝聚眾多冬粉支持，超高人氣引起國內各大娛樂頻道關注，受到湖南衛視等多家國內一流娛樂頻道邀請，並受邀出使維也納金色大廳演出。
2003年開始修習瑜伽
2008年創辦清雅瑜伽休閒會所
2011年登上央視“星光大道”舞台
2012年在維也納金色大廳演出
2012年擔任青島電視台“五星唱將”欄目特邀嘉賓
《4周練出女人S曲線》
劉秀玲，國際瑜伽?舞蹈認證協會中國內地區域理事，國際瑜伽認證協會資深瑜伽團隊專家，國際肚皮舞錦標賽特約國家級評審。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji系統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦了禪林瑜伽?舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。
圖書目錄
《4周美體養膚瑜伽》目錄：
Part1科學認識生理周期——“月”來越輕鬆，“月”來越美麗
認識生理周期
生理期的常見煩惱
生理期的美容與瘦身
生理期的飲食與生活宜忌
生理期心情晴雨表
Part2生理瑜伽快速入門——跟隨雅荷老師輕鬆美體養膚
瑜伽的呼吸
瑜伽的放鬆
練習生理瑜伽時的注意事項
練習生理瑜伽時的輔助用具
練習生理瑜伽前的熱身
Part3生理期瑜伽——舒緩月經期各種不適，變美，變健康
痛經
半艦式
生理期腹部脹痛
V式
生理期腰腹酸痛
後支架式
生理期頭痛
叩首式
生理期失眠
罐頭開啟式
犁式
生理期肩背酸痛
頂峰式
生理期腿部腫脹
仰臥蹬車式
仰臥展腿式
生理期肌肉緊張
蛇擊式
月經過多
脊柱增延式
【雅荷老師講堂】宮寒痛經的飲食急救
Part4非生理期瑜伽——女人幸福一生的瘦身、美麗、健康法寶
卵泡期——變美、變瘦的超速時期
舒緩子宮及卵巢
蓮花身印組合
舒緩背部酸痛
虎式
雙角式
舒緩緊繃肌肉
雙臂風吹樹式
屈膝扭背祈禱式
改善睡眠質量
魚戲放鬆式
滋養卵巢
蹲式敬禮
鳩變式
瘦腿
單蓮花背部伸展式
提臀
橋式
瘦腰收腹
磨豆式
箱舟式
豐胸
提胸式
瘦手臂
指尖帶動腕部旋轉
細臂式
美化全身曲線
護持神式
加強全身力量與平衡
壯美式
舞王式
排卵期——受孕的黃金時期，打造最柔美女人
加強子宮彈性 增強生殖器功能
蹲式
喇叭狗式
預防子宮脫垂
金鼎式
加強卵巢功能 加強排卵
駱駝式
加強腰腹力量
直角式
腰十字式
按摩腹腔 纖腰收腹
加強側伸展式
增強代謝 預防水腫
坐角式
坐角伸展式
排毒消脂
門閂式
經前期——放鬆身體，調節經前綜合徵
經前期腹脹
聖哲瑪立琪式
比史奴式
經前期腰背酸痛
大雁展臂式
經前期胸部脹痛
牛面式
蜻蜓式
經前期下肢腫脹
穗姿
經前期焦慮、煩躁
扭身祈禱式
經前期失眠、睡眠障礙
小狗伸展式
經前期長痘等皮膚問題
三角側伸展式
獅子一式
【雅荷老師講堂】女性特殊生理問題與生理期病痛調養
附錄
雅荷老師的4周美體養膚計畫表
小偏方趕跑生理期煩惱
……
《4周練出女人S曲線》
Part1科學認識生理周期——“月”來越輕鬆，“月”來越美麗
認識生理周期
生理期的常見煩惱
生理期的美容與瘦身
生理期的飲食與生活宜忌
生理期心情晴雨表
Part2生理瑜伽快速入門——跟隨雅荷老師輕鬆美體養膚
瑜伽的呼吸
瑜伽的放鬆
練習生理瑜伽時的注意事項
練習生理瑜伽時的輔助用具
練習生理瑜伽前的熱身
Part3生理期瑜伽——舒緩月經期各種不適，變美，變健康
痛經
半艦式
生理期腹部脹痛
V式
生理期腰腹酸痛
後支架式
生理期頭痛
叩首式
生理期失眠
罐頭開啟式
犁式
生理期肩背酸痛
頂峰式
生理期腿部腫脹
仰臥蹬車式
仰臥展腿式
生理期肌肉緊張
蛇擊式
月經過多
脊柱增延式
【雅荷老師講堂】宮寒痛經的飲食急救
Part4非生理期瑜伽——女人幸福一生的瘦身、美麗、健康法寶
卵泡期——變美、變瘦的超速時期
舒緩子宮及卵巢
蓮花身印組合
舒緩背部酸痛
虎式
雙角式
舒緩緊繃肌肉
雙臂風吹樹式
屈膝扭背祈禱式
改善睡眠質量
魚戲放鬆式
滋養卵巢
蹲式敬禮
鳩變式
瘦腿
單蓮花背部伸展式
提臀
橋式
瘦腰收腹
磨豆式
箱舟式
豐胸
提胸式
瘦手臂
指尖帶動腕部旋轉
細臂式
美化全身曲線
護持神式
加強全身力量與平衡
壯美式
舞王式
排卵期——受孕的黃金時期，打造最柔美女人
加強子宮彈性 增強生殖器功能
蹲式
喇叭狗式
預防子宮脫垂
金鼎式
加強卵巢功能 加強排卵
駱駝式
加強腰腹力量
直角式
腰十字式
按摩腹腔 纖腰收腹
加強側伸展式
增強代謝 預防水腫
坐角式
坐角伸展式
排毒消脂
門閂式
經前期——放鬆身體，調節經前綜合徵
經前期腹脹
聖哲瑪立琪式
比史奴式
經前期腰背酸痛
大雁展臂式
經前期胸部脹痛
牛面式
蜻蜓式
經前期下肢腫脹
穗姿
經前期焦慮、煩躁
扭身祈禱式
經前期失眠、睡眠障礙
小狗伸展式
經前期長痘等皮膚問題
三角側伸展式
獅子一式
【雅荷老師講堂】女性特殊生理問題與生理期病痛調養
附錄
雅荷老師的4周美體養膚計畫表
小偏方趕跑生理期煩惱
……
《4周練出女人S曲線》
