4周縮小腹

內容簡介

小腹是展示美感和重點的地方，小腹縮小最大困難在於如何維持信心與毅力。因此本書針對十大類需要縮小腹的人設計出一套包含29招強效健身操、4周縮小腹食譜，以及教學VCD等三個部分的完備方法，讓追求美麗迷人的腹部不再是夢想。

29健身操，每一招、每一式，不止運動腹部，也強調呼吸、吐納的重要性，更能夠讓全身上下動起來，產生活化細胞，改善體質的作用。

縮小腹食譜依據均衡原則，以4周為期，每周設計不同選單，強化維生素及礦物質的攝取，平衡人體各營養互吸收，建立良好的飲食習慣，促進消化與吸收的新陳代謝功能。

本書特別設計烹調方式測驗表、膳食纖維掇取自我評估流程表、12種吃喝到飽的縮腹食物及飲料，幫助確立自我監測機制，掌握縮小腹進度，達成每周階段性目標，提升自信心，維持縮小腹的成果。

另外，更經由健身操動作示範教學VCD，等於陳教師及教師群親自教學建立正確的動作概念，增強縮小腹效果。

陳玉芬，作者為瑜伽界資深動作指導教師，已有二十年以上教學經歷，亦是各大電視、廣播瑜伽節目名主講人。

曾任中華航空空中瑜伽、東吳大學瑜伽社團指導，及東林電視台健康有約瑜伽單元、復興廣播電台瑜伽單元主講。

現為邱素貞瑜伽天地總經理、風雅韻休閒廣場負責人，瑜伽天地教材總編輯。

著有《塑身瑜伽》、《準媽咪親子瑜伽》、《簡簡單單做瑜伽》、《養生瑜伽》、《坐坐族瑜伽》等書。

推薦序減肥當求飲食、運動並重

自序啊！如果沒有這些贅肉該有多好？

前言你對自己的小腹有自信嗎？

一、10種小腹容易凸起的人

1 喝開水都會胖的人

2 沒事喜歡小酌兩杯的人

3 能坐絕不站著、能躺絕不坐著的懶人

4 三十而立、事業有成的人

5 每天坐著超過8小時又不運動的人

6 抗拒不了精饌美食的人

7 習慣彎腰駝背的人

8 有心血管疾病的人

9 生產後的媽咪

10 進入更年期的女入

二、縮小腹瑜伽健身操

1 45度姿勢

2 仰臥起坐

3 空中漫步

4 左右交叉擺腿

5 大字姿勢

6 射手姿勢

7 輪的姿勢

8 拔瓦斯

9 手足舞動

10 單腳V字型

11 膝立側彎

12 鱷魚姿勢