《4周練出女人S曲線》是中國紡織出版社2014年出版的圖書，作者是劉秀玲、雙福。
基本介紹
- 書名：4周練出女人S曲線
- 作者：劉秀玲 雙福
- 出版社：中國紡織出版社
- 出版時間：2014年4月1日
- 頁數：144 頁
- 開本：12 開
- ISBN：9787518003105
- 語種：簡體中文
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,序言,
內容簡介
你是不是一天到晚都坐著不動？
你是不是禁不住食物的誘惑？
你是不是發現自己的體重只增不減？
那么，別偷懶了，跟隨《4周練出女人S曲線》，只要4周，練出屬於自己的真正美麗S曲線！
《4周練出女人S曲線》是由國際認證健身專家劉秀玲老師根據多年的瑜伽、舞蹈修習和教學經驗編寫出來的美體塑形書。內容以4周為時間軸線，每周都有不同的塑形重點及其動作要領，對腰身、胸部、後背、四肢進行重點動作講解。隨書附贈老師動作演示光碟，跟隨老師，輕鬆練出S形。
每天只要幾分鐘，4周就能練出S曲線。 《4周練出女人S曲線》精選44個塑身動作，針對全身各部位健身，方便易學，4周成就S曲線並持續保持。書中分步詳解每個體式，通過學習“難易指數”、“練習時間”、“注意要點”、“功效”等細節內容讓你快速掌握每個體式的要領，不論你是想減肥還是想塑形，都可以在這44個動作中找出最合適的。同時加入日常如何保持身材的生活、飲食知識。 《4周練出女人S曲線》隨書附贈精美光碟，老師實景展示，精準把握動作和時間，讓大家輕鬆學習各個具有針對性的動作。
圖書目錄
Part1女人到底為什麼要塑身
女人到底為什麼要減肥、要塑身
運動塑身的五大好處
怎樣才能鍛鍊出理想的體型
制訂適宜的運動瘦身計畫
科學的飲食與系統訓練同等重要
塑身常見Q&A
Part2熱身運動與放鬆運動
鍛鍊前須謹記
各部位的伸展運動操
頭部伸展操
肩部熱身操
胸部熱身操
腰胯部熱身操
膝關節熱身操
各部位的放鬆運動操
頭部按摩放鬆
肩膀放鬆
腰部放鬆
腿部放鬆
Part3極簡塑身練習法
迅速消滅體內脂肪
站立運動
站立轉體
伸展四肢運動
三角運動轉體
原地賽跑式
蹲式
笨拙式
跪趴運動
側腿平衡
虎式
坐躺運動
雙腿腹部伸展式
小橋式——小腿畫圈
側體扭轉觸膝
半仰臥起坐
屈肘木板
雲雀式
屈肘腿部伸展
Part44周練出S曲線
第1周打造小蠻腰
腰部運動
磨豆功
側腰腿部伸展
美人側轉
球上伸展
第2周打造美胸
蛇擊式
開合式
屈膝撐體
上體伸拉
胸部聚攏式
第3周打造美背
雙角式
背起一式
背起二式
蜥蜴式
球上伏地挺身
第4周打造纖細的上肢和美腿
單腿蹲起平衡式
臂部伸展
戰士式
手臂支撐
球上橋式
Part5特別指導
常見運動損傷的應急處理
肌肉拉傷
扭傷
挫傷
擦傷
運動飲食指導
運動之後忌飽餐
看“顏色”吃對食物
吃對一日三餐
附錄
全身塑形速查對照表
作者簡介
劉秀玲，國際瑜伽·舞蹈認證協會中國內地區域理事，國際瑜伽認證協會資深瑜伽團隊專家，國際肚皮舞錦標賽特約國家級評審。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji系統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦了禪林瑜伽·舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。
序言
寫給初學者
當你初次接觸本書中的體式時，或許你會發現自己並不能完成書中的全部動作，不要為此耿耿於懷，反而要恭喜你，這說明本書對你是有使用價值的，相信通過堅持跟隨書中的體式進行練習，你的身體柔韌性會得到進一步的提升，身體的S 曲線也會很快顯現的。
當接觸稍有難度的運動體式時，要保持愉快的心境，欣然接受自己的身體狀態，平靜客觀地對待。你應該了解自己有多久沒運動了，身體僵硬多久了，是1 年、3年、5 年，還是更久？那身體可能在1 天或1 周內練出迷人的S 曲線嗎？非也。所謂冰凍三尺非一日之寒，要想身體以最快的速度練出S 曲線，就要正確認識自己，打開心中的結，堅持不懈地練習，相信身體的“結”很快就會舒展，誘人的S 曲線也會在不遠處向你揮手。
但每個人的身體素質不同，身體的力量性、平衡性、柔韌性、伸展性、耐力和專注力等都不盡相同，所以在練習時不要過分苛求自己，一定要由易到難，循序漸進地完成鍛鍊身體各個部位的運動體式。遇到你練幾次都不能流暢完成的體式，也不要灰心，可以先繞過去，繼續堅持練習其他體式，等感覺身體的各方面素質都差不多時，可以再回來“啃”硬骨頭，幾個回合下來，你一定會有驚喜。
