《4+2自我健康管理手冊》內容在全面闡述世界衛生組織關於健康四大基石，即合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡的基礎上又增添兩塊通向健康彼岸的墊腳石——安全醫療與和諧環境，告訴人們健康生活，自我保健的相關事項及具體操作，又附以古今中外養生案例，不失為讀者自我健康管理的“枕邊書”。
基本介紹
- 書名：4+2自我健康管理手冊
- 出版社：人民軍醫出版社
- 頁數：376頁
- 開本：16
- 品牌：人民軍醫出版社
- 作者：呂書剛
- 出版日期：2012年11月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7509159156, 9787509159156
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
《4+2自我健康管理手冊》由呂書剛主編，首先，它是一部以手冊形式編就的醫藥衛生健康保健知識普及讀物。而“手冊”，常常又是“匯集一般資料和專業知識的參考書”的代稱，具有短小精練，言簡意賅，隨時查考，方便攜帶等特點。其次，這本手冊的內容，重點集中於“自我健康管理”這一側面。第三，手冊中講述宣傳的內容不僅絕大多數都立足於世界衛生組織關於健康的四大基石（合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡）之上，而且在四大基石之外又增添了兩塊和保健養生密不可分的通向健康彼岸的“墊腳石”——安全醫療與和諧環境。也就是說，“4+2”不僅將健康保健、科學養生詮釋得更為全面，而且把自我健康管理的基礎夯得更為瓷實和牢固。
作者簡介
呂書剛，1958年9月出生，1976年12月入伍，研究生學歷。畢業於第三軍醫大學軍醫專業本科班。曾在新疆軍區基層醫療單位和解放軍總後勤部工作，現任國防大學校務部衛生部部長。既了解基層部隊工作特點，又熟悉總部衛生工作業務，長期從事衛生行政管理工作，勤於學習，善於研究，勇於創新實踐。尤其注重面向服務保障人群，從實際出發，創造性地開展預防保健服務和醫學科學知識普及。並主編有《學員健康行動指南》、《4+2自我健康管理手冊》等預防保健類科普書籍。
圖書目錄
第一部分 合理膳食
一、權威導向
（一）世界衛生組織關於合理膳食的論述
1.合理膳食是構成健康生活方式四大基石之首要
2.不良飲食習慣是導致非傳染性疾病增多的主要原因之一
3.WHO首肯並推薦“地中海式飲食”
4.WHO：健康水的三項標準和七個條件
5.世界衛生組織建議推行“全民減鹽運動”
6.國際營養學大會：食物是最好的藥物
7.WHO：飲食、身體活動與健康全球戰略
8.營養不良不僅指營養缺乏還包括營養過剩
（二）《中國居民膳食指南》（2007年版）
1.一般人群膳食指南
2.特定人群膳食指南
3.中國居民平衡膳食寶塔
二、研究進展
（一）營養過剩對兒童造成的危害及改善建議
1.營養過剩導致體重超標
2.營養過剩導致兒童性早熟
3.營養過剩導致兒童齲齒髮生率上升
4.更新觀念解決營養過剩
（二）洋快餐的危害
1.“洋快餐”破壞膳食的多樣性原則與酸鹼平衡
2.“洋快餐”中的“氫化油”危害健康
3.“洋快餐”含致癌物質——丙烯醯胺
三、延伸閱讀
（一）飲食縱橫談
1.五穀雜糧雜談
2.蔬菜園地信天游
3.水果天地見聞錄
（二）營養自助須知
1.營養七兄弟
2.膳食平衡木
（三）中醫飲食養生
1.作用
2.原則
3.進食保健
4.食後養生
四、合理膳食例話
（一）東坡居士的美食人生
1.從司空見慣中尋覓美食滋味
2.苗葉實根各有所宜
3.吃芡實落在恩師後
（二）孫思邈健康長壽之謎
1.百歲高齡著巨作
2.注重飲食與運動
3.用歌謠宣傳飲食宜忌
（三）忽思慧與蒙古飲食養生
1.進食要合時宜
2.攝食不可有偏嗜
3.食品應衛生、安全
4.飲食選擇莫使其營養作用相互抵制
（四）袁枚的烹飪須知和戒忌
1.烹飪操作的雙十原則
2.烹飪飲宴十四戒
第二部分適量運動
一、權威導向
（一）世界衛生組織合理運動的呼籲和建議
1.世界衛生組織的大眾體育政策
2. 警告：全世界目前有60%的成年人運動不足
3.建議：各國政府推動和發展大眾體育運動
4.呼籲：將身體活動納入全球戰略
（二）國務院：將全民健身納入重要工作日程
1.發布《全民健身計畫綱要》
2.確定每年8月8日為全民健身日
3.發起“和諧我生活，健康中國人”八條倡議
二、研究進展
（一）體適能與有氧運動的關係
1.什麼是體適能
2.體適能由健康體適能和技能體適能組成
3.有氧適能的生理學基礎及測評
（二）有氧運動漫談
1.什麼是有氧運動
2.有氧運動的由來和作用
3.最好的有氧運動是步行
4.有氧運動注意事項
（三）運動處方
1.運動處方的特點和作用
2.運動處方的種類和出具原則
3.運動處方的制定與實施
（四）骨質疏鬆的運動防治研究
1.什麼是骨質疏鬆
2.骨質疏鬆的發病機制
3.怎么通過運動防治骨質疏鬆
三、延伸閱讀
（一）中醫運動養生
1.由來
2.機制
3.特點
（二）中國傳統健身術
1.五禽戲
2.八段錦
3.六字訣養生法
4.太極拳
5.易筋經
（三）合理運動縱橫談
1.零敲碎打也可起到很好的運動鍛鍊效果
2.生命在於運動的八大理由
3.合理運動的原則和標準
（四）特殊人群的運動處方
1.老年人的運動處方
2.冠心病患者的運動處方
3.高血壓病患者的運動處方
4.糖尿病患者的運動處方
5.肥胖症患者的運動處方
（五）國內外新銳健康運動掠影
1.西勝造式健康法
2.北歐越野行走
3.日益普及的幾項新銳健康運動
（六）走出運動養生的誤區
1.“重陽登高”≠爬山運動最好
2.“聞雞起舞”≠早晨鍛鍊最佳
3. 春秋氣候適宜≠春秋是首選的運動季節
4.運塑身誤區多
（七）安全運動與運動安全
1.極限運動危險多
2.幼兒不宜進行的運動
四、適量運動例話
（一）陸游的運動養生
1.喜愛旅遊：“平生樂行役，不耐常閉戶”
2.小勞養生：“小勞君勿辭，是中有真樂”
3.堅持良好的衛生習慣
4.讀書和寫作養生
（二）國學大師的運動養生
1.趙朴初：按摩益壽
2.蔡尚思：獨創健身運動法
3.啟功：健康長壽出筆端
（三）蒙古民族的運動養生
1.狩獵運動
2.球類運動
3.射箭婁運動
4.田徑類運動
5.騎術類運動
6.棋類運動
……
第三部分 戒菸限酒
第四部分 心理平衡
第五部分 安全醫療
第六部分 和諧環境
一、權威導向
（一）世界衛生組織關於合理膳食的論述
1.合理膳食是構成健康生活方式四大基石之首要
2.不良飲食習慣是導致非傳染性疾病增多的主要原因之一
3.WHO首肯並推薦“地中海式飲食”
4.WHO：健康水的三項標準和七個條件
5.世界衛生組織建議推行“全民減鹽運動”
6.國際營養學大會：食物是最好的藥物
7.WHO：飲食、身體活動與健康全球戰略
8.營養不良不僅指營養缺乏還包括營養過剩
（二）《中國居民膳食指南》（2007年版）
1.一般人群膳食指南
2.特定人群膳食指南
3.中國居民平衡膳食寶塔
二、研究進展
（一）營養過剩對兒童造成的危害及改善建議
1.營養過剩導致體重超標
2.營養過剩導致兒童性早熟
3.營養過剩導致兒童齲齒髮生率上升
4.更新觀念解決營養過剩
（二）洋快餐的危害
1.“洋快餐”破壞膳食的多樣性原則與酸鹼平衡
2.“洋快餐”中的“氫化油”危害健康
3.“洋快餐”含致癌物質——丙烯醯胺
三、延伸閱讀
（一）飲食縱橫談
1.五穀雜糧雜談
2.蔬菜園地信天游
3.水果天地見聞錄
（二）營養自助須知
1.營養七兄弟
2.膳食平衡木
（三）中醫飲食養生
1.作用
2.原則
3.進食保健
4.食後養生
四、合理膳食例話
（一）東坡居士的美食人生
1.從司空見慣中尋覓美食滋味
2.苗葉實根各有所宜
3.吃芡實落在恩師後
（二）孫思邈健康長壽之謎
1.百歲高齡著巨作
2.注重飲食與運動
3.用歌謠宣傳飲食宜忌
（三）忽思慧與蒙古飲食養生
1.進食要合時宜
2.攝食不可有偏嗜
3.食品應衛生、安全
4.飲食選擇莫使其營養作用相互抵制
（四）袁枚的烹飪須知和戒忌
1.烹飪操作的雙十原則
2.烹飪飲宴十四戒
第二部分適量運動
一、權威導向
（一）世界衛生組織合理運動的呼籲和建議
1.世界衛生組織的大眾體育政策
2. 警告：全世界目前有60%的成年人運動不足
3.建議：各國政府推動和發展大眾體育運動
4.呼籲：將身體活動納入全球戰略
（二）國務院：將全民健身納入重要工作日程
1.發布《全民健身計畫綱要》
2.確定每年8月8日為全民健身日
3.發起“和諧我生活，健康中國人”八條倡議
二、研究進展
（一）體適能與有氧運動的關係
1.什麼是體適能
2.體適能由健康體適能和技能體適能組成
3.有氧適能的生理學基礎及測評
（二）有氧運動漫談
1.什麼是有氧運動
2.有氧運動的由來和作用
3.最好的有氧運動是步行
4.有氧運動注意事項
（三）運動處方
1.運動處方的特點和作用
2.運動處方的種類和出具原則
3.運動處方的制定與實施
（四）骨質疏鬆的運動防治研究
1.什麼是骨質疏鬆
2.骨質疏鬆的發病機制
3.怎么通過運動防治骨質疏鬆
三、延伸閱讀
（一）中醫運動養生
1.由來
2.機制
3.特點
（二）中國傳統健身術
1.五禽戲
2.八段錦
3.六字訣養生法
4.太極拳
5.易筋經
（三）合理運動縱橫談
1.零敲碎打也可起到很好的運動鍛鍊效果
2.生命在於運動的八大理由
3.合理運動的原則和標準
（四）特殊人群的運動處方
1.老年人的運動處方
2.冠心病患者的運動處方
3.高血壓病患者的運動處方
4.糖尿病患者的運動處方
5.肥胖症患者的運動處方
（五）國內外新銳健康運動掠影
1.西勝造式健康法
2.北歐越野行走
3.日益普及的幾項新銳健康運動
（六）走出運動養生的誤區
1.“重陽登高”≠爬山運動最好
2.“聞雞起舞”≠早晨鍛鍊最佳
3. 春秋氣候適宜≠春秋是首選的運動季節
4.運塑身誤區多
（七）安全運動與運動安全
1.極限運動危險多
2.幼兒不宜進行的運動
四、適量運動例話
（一）陸游的運動養生
1.喜愛旅遊：“平生樂行役，不耐常閉戶”
2.小勞養生：“小勞君勿辭，是中有真樂”
3.堅持良好的衛生習慣
4.讀書和寫作養生
（二）國學大師的運動養生
1.趙朴初：按摩益壽
2.蔡尚思：獨創健身運動法
3.啟功：健康長壽出筆端
（三）蒙古民族的運動養生
1.狩獵運動
2.球類運動
3.射箭婁運動
4.田徑類運動
5.騎術類運動
6.棋類運動
……
第三部分 戒菸限酒
第四部分 心理平衡
第五部分 安全醫療
第六部分 和諧環境
