3字跳

3字跳是花樣輪滑跳躍動作之一，也稱為華爾茲跳，是花樣輪滑中用前外刃起跳，在空中轉體180度，後用後外刃落地的半周跳動作。

基本介紹

• 中文名：3字跳
• 項目：花樣輪滑

起跳前

在快速滑行中做右後外刃弧線滑行，兩臂側舉，左肩、左臂在前，右肩、右臂在後，浮足在後，滑足微屈，作好起跳準備。

起跳

從右後外換左前外時，上體微向左轉，用左腳滑前外弧線，身體重心迅速移至左外刃，此時左肩、左臂在前，右肩、右臂在後，左腿屈膝，兩臂和浮足向後拉緊。起跳時，滑腿深屈(但膝不超過足尖)，上體直立，兩臂和浮足靠近身體，經下向前擺過垂直部位後，左腳迅速蹬直起跳，使身體向上騰起，同時兩臂上擺至水平位置，浮足沿身體縱軸畫弧上擺，使身體重心沿滑行方向騰空。

騰空轉體

身體騰空後，向逆時針方向轉體180，身體要隨，兩腳展開，兩臂從體側自然下落打開。浮足從上向下伸直，作好落地準備。

落地

用右腳以後外刃落地，腿深屈緩衝，左肩、左臂向前，右肩、右臂在體側。

練習方法

(1)不穿輪滑鞋做“3”字跳的模仿練習。

(2)由逆時針方向向後壓步，做右後外滑行，然後換腳，做左前外屈膝滑行，浮足自然向後擺。

(3)從原地弓步站立開始，模仿起跳、騰空轉體、落地動作。，

(4)原地做完整動作的模仿練習，重點體會正確的落地緩衝技術。

(5)在低速滑行中做“3”字跳，體會動作全過程。逐漸掌握動作要領後，慢慢地加快滑行速度。

注意事項

(1)滑行速度要與掌握動作的水平相適應。在掌握動作技術後，要逐漸加快滑行速度。

(2)落地緩衝要充分，4個輪子落地要快，以保持落地時身體的穩定。

(3)空中轉體時，身體一定要保持直立的姿勢，兩臂擺動要平、要齊。

(4)起跳時，身體不要倒向弧線的圓內，要向滑行方向騰起。