3字形

3字形是花樣輪滑指定動作之一，是在滑圓形的基礎上，在圓的縱、橫軸上轉體1800，同時由外刃滑行變為內刃滑行，或者由內刃滑行變為外刃滑行的一種轉尖圖形。

基本介紹

• 中文名：3字形
• 項目：花樣輪滑

前外“3”字形

預備姿勢

面對滑行方向，背對所滑圓心站立。右腳站立在縱、橫軸交叉點上，4個輪子的中心與縱、橫軸交叉點相重合；左腳站在右腳後面，腳跟對腳跟，與右腳成90角。左肩、左臂在前，右肩、右臂在後。

起滑

兩腿膝部彎曲，身體稍後倒，重心移至左腿上，用左腳內刃用力蹬地，右腳沿地面上的線痕用外刃滑出。

滑行

保持右肩、右臂在前，左肩、左臂在後的姿勢，滑至圓的1/4處，變換姿勢，左肩、左臂移向前，右肩、右臂移向後，浮足在滑足後保持伸直姿勢，滑近尖端時，肩、臂沿順時針方向轉動，髖部則相反，沿逆時針方向轉動，做好轉體的準備，然後，利用上體的轉動帶動髖和下肢轉體180。轉體後，肩、臂、髖立即停止相對轉動，用後內刃沿弧線滑行，左肩、左臂在後，右肩、右臂在前，浮足在滑足後伸直，滑至封口處。

結束

保持左肩、左臂在後，右肩、右臂在前的姿勢，即將滑行至封口時，眼睛看著另一圓的出腳線痕。

蹬地換足

與滑前外“8”字形相同，但需要先轉體180後，滑足跟稍右轉，才能滑左前外後內動作。滑行方法除方向和滑足變化之外，其他與右前外後內“3”字形滑法完全一致。

練習方法

①原地轉“3”練習，體會轉尖時全身協調配合的感受。

②做前外弧線滑行轉“3”練習，體會轉尖時身體重心和姿勢變化的全過程。

③做後內弧線滑行轉體180。後換腳起滑的練習。體會換腳起滑的技術動作。

④按照滑行方法要求做完整滑行，重點體會轉“3”前後的全身姿勢變化和重心變化特點。

注意事項：

①要重視轉體前的準備動作的練習，特別是身體的平衡能力的練習。

②轉“3”時，身體的協調配合是完成動作的保證，特別是轉“3”後，保持上下體的相對運動及時停住不動，是滑好轉“3”動作的關鍵。

前內“3”字形

預備姿勢

面對滑行方向，胸部對準所滑圓的圓心。右腳站在縱、橫軸交叉點上，4個輪子的中心點與縱、橫軸交叉點相重合；左腳在右腳後面，腳跟對腳跟，與右腳約成90左右。左肩、左臂在前，右肩、右臂在側後。

起滑

兩腳膝部彎曲，身體稍後倒，重心移至左腳上，4個輪子壓緊地面，以內刃用力蹬地起滑，右腳用內刃沿地面上的線痕滑出。

滑行

保持左肩、左臂在前，右肩、右臂在側後，浮足在聹的姿勢，滑至圓的l/4處。變姿勢時，左肩、左臂移向後，右肩、右臂移向前，浮足在後交叉：滑近尖端時，做好轉尖的準備，左肩、左臂與左髖作反方向扭轉，腰部要保持適度緊張．然後進行轉體，上體帶動下肢轉體180，轉體後立即控制並停止轉動。，左肩、左臂在前，右肩、右臂在後，浮足隨滑足轉向後，與滑足交叉，眼從右肩上圓內看線痕，隨至滑到封口處。用後外“8”亨形的蹬地換腳方法換腳後，滑左後外前內“3”字形。

保持右肩、右臂在後，左肩、左臂在前，浮足在前的姿勢，滑近尖端，做好轉尖的準備，右肩向後，右髖向前，左髖保持不動，腰部保持適度緊張然後進行轉體，上體帶動下肢轉動180，轉體後立即停止，上下體的相對轉動，成右肩、右臂在前，左肩、左臂在體後，浮足在前的姿勢，做左前內滑行。當滑至圓的3/4處時，變換姿勢，左肩、左臂移向前，右肩、右臂移向後，滑至圓的封口處，按照滑前內“8”字形的方法蹬地換腳，重複滑右前內後外“3”字形。

練習方法

(1)先複習前內“8”字形和後外“8”字形動作。當滑至縱軸處時，模仿轉體前的準備姿勢和動作。

(2)原地做轉“3”的模仿動作。，

(3)在前內弧線和後外弧線滑行中，做轉尖的模仿動作，體會上下體的協調配合動作和轉體後控制上下體的相對轉動立即停止動作。

注意事項

“3”字形轉體動作，在後外“3”字形和後內“3”字形中的動作順序相反，但動作完成方法完全相同。主要區別點是頭的朝向不同。明確其中的有機聯繫，抓住相互的密切關係，在練習時就可以加速學習進程。