《3分鐘牆壁肌力訓練月計畫》是一本2018年出版的圖書，由黑龍江科學技術出版社出版
基本介紹
- 書名：3分鐘牆壁肌力訓練月計畫
- 作者：輕健身編委會主編
- 出版社：黑龍江科學技術出版社
- 出版時間：2018年9月
- 開本：16 開
- ISBN：9787538896534
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《3分鐘牆壁肌力訓練月計畫》為一本掛圖類健身圖書，是以一個月31天為基準的鍛鍊。專為不愛走路、久站久坐、傷後復健、跑步不適、沒空運動、老年人量身定做。不用翻來覆去，只要靠著牆壁，隨時開始練習；可壁掛的書籍設計，不用記動作、不用手拿著、只要專心做鍛鍊；時間不用長、動作不用強，31個動作，一天只要三分鐘，打造健康下半生。
圖書目錄
為什麼要一天一鍛鍊呢？
鍛鍊前先學會“腹式呼吸法”
肌力訓練問&答
肌力訓練時的注意事項
腿部拉伸訓練①
腿部拉伸訓練②
正確站立的訓練
重心移動的訓練（前後移動）
重心移動的訓練（左右移動①）
重心移動的訓練（左右移動②）
手臂擺動的訓練
加強手臂肌耐力與平衡感的訓練①
加強手臂肌耐力與平衡感的訓練②
膝蓋周圍肌肉的訓練
髖關節的訓練
單腳站立所需要的肌耐力訓練
軀幹的訓練
下半身與軀幹的訓練①
下半身與軀幹的訓練②
下半身與軀幹的訓練③
靈活腳部的訓練①
靈活腳部的訓練②
小腿的肌耐力訓練
抬腳所需要的肌耐力訓練
大腿後側肌的肌耐力訓練
臀部的肌耐力訓練
臀部外側的肌耐力訓練
髖關節的多方訓練①（開胯）
髖關節的多方訓練②（畫“8”字）
下肢協調力的訓練①
下肢協調力的訓練②
下肢協調力的訓練③
下肢協調力的訓練步伐①（圓形移動）
下肢協調力的訓練步伐②（“Z”字移動）
下肢協調力的訓練步伐③（“8”字移動）
肌力訓練的驚人效果
肌力訓練Check List
