1分鐘骨盆塑形瑜伽

《1分鐘骨盆塑形瑜伽》是一本化學工業出版社出版的圖書，作者是林小平。

基本介紹

• 書名：1分鐘骨盆塑形瑜伽
• 作者：林小平　主編
• 定價：26.00元
• 出版社：化學工業出版社

基本信息

書名：時尚瑜伽館系列--美麗革命：1分鐘骨盆塑形瑜伽(附光碟)

定價：26.00元

作者：林小平　主編

出版社：化學工業出版社

出版日期：2008-9-1

ISBN：9787122028631

字數：200000

頁碼：90

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

推薦

著名醫學專家鄭重推薦；印度著名瑜伽大師傾情指導推薦；日韓女星最信賴的健康瘦身方法；一分鐘，美麗女人一生；風靡日韓的美體聖經；簡單“搖擺動作”；快速重塑健康纖美體態。
為何在日韓，骨盆、美脊瑜伽會如此風靡？曾看到有練習過的朋友這樣描述：“瘦身簡單又快捷，每個動作完成，都只要1分鐘！每天都精力充沛，辦公室工作引起的身體不適少多了，氣質也得到了提升。”
●1分鐘搖擺動作，隨時隨地練習，快速實現你的美麗夢想！
●日韓明星最愛的時尚美體減壓運動！
●具有預防治療慢性病、刺激血液循環、加速新陳代謝、排除毒素、提升免疫力等功效！
●圖片精美、講解詳細、超值VCD示範指導，在家也可以輕鬆DIY的正統瑜伽修習！

內容提要

《美麗革命：1分鐘骨盆塑形瑜伽》將美體與醫學理療結合，從全新角度詮釋了瑜伽動作和健康治療、美體塑形的內在聯繫，每個動作都在1分鐘內即可完成。通過最為簡單易行而又相當專業的瑜伽練習法，幫助習練者快速瘦身，雕塑出俏麗體態。同時，女性朋友常見的生理痛、失眠症、難以啟齒的便秘及其他各種各樣的健康問題，都可以在本書中找到解決方案。

目錄

Part1　骨盆與脊柱重塑——美麗女人一生
Test小測試：你的骨盆是否變形
骨盆歪曲測試
不良生活習慣測試
您是否在過著：“扭曲生活”呢？
不經意的動作和習慣正在扭曲著您的骨盆
為什麼堅硬的骨盆會發生扭曲呢？
重新審視您的動作和日常習慣吧！
導致骨盆扭曲的主要原因
下半身肥胖是由於骨盆扭曲所導致的嗎？
您是否“腆著小肚子”呢？
您是否注意到自己“臀部的下垂”了呢？
感覺自己的腿部曲線不完美嗎？
您是否在為“經常性的水腫”而煩惱呢？
上半身曲線美也與骨盆有關係
骨盆、脊柱塑形瑜伽，輕鬆打造健美的腰腹臀腿！
掌握提高效果的“關鍵字”瑜伽美人——瘦身
Part2　熱身——從簡單瑜伽開始
左右對稱運動
上下升降運動
臀部搖擺運動
收斂骨盆運動
Part3　收腹——就要纖細如枊
收緊小腹部
扁平小腹
消除便秘
徹底消除膨脹感覺
雕塑要部弧線
纖細要肢
緊實骨盆操
緊實小腹
Part4　提臀——完美臀部曲線
提升臀部，修正扁平臀
大臀“瘦身”——戰士第三式變式
大臀“瘦身”——提牛仔褲式
讓臀部和大腿界限分明
完美臀部曲線
挽救產後鬆弛晃動的臀部
讓大臀圍變小
林老師美麗物語：飲食
翹臀法
Part5　美腿——你也可以是長腿“芭比”
林老師美麗物語：攻克美腿3大黃金點
消除久坐引起的腿脹麻
修長大腿練出來
跟“XO”腿說BYBY
蘿蔔腿變細
消除水腫
全方位消脂按摩
林老師美麗物語：美腿講究吃的合理
Part6　美胸——你也可以做美胸天后
up up，解除胸部下垂的煩惱
豐胸操
讓肩背成為性感新靚點
挺拔，氣質關鍵
林老師美麗物語：每個月最佳豐胸時期
林老師美麗物語：豐胸美食排排站
Part7保健理療——健康呵護女人一生
改善痛經和寒症
促進胃腸蠕動
改善腰酸背痛
消除肩膀酸脹
舒緩骨盆，脊椎壓力
提高體能與力量
改善血液循環
子宮保健，青春不老的秘密——弓式子宮保健，
子宮保健，青春不老的秘密——蛇式
美膚——三角伸展
美膚——風吹樹式
骨盆放鬆睡眠
Part8　讓女人美麗一生的法寶
更有效的練習計畫表——如何更好地使用本書
從今天起養成8個好習慣
學員體驗實錄
瑜伽美人食譜

圖片

圖片

作者介紹

林小平：資深瑜伽教練，U+瑜伽教學總監，畢業於青島大學。曾遠赴印度Rishikesh系統地學習傳統瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學，獲得瑜伽導師的高度認可讚賞，並隨導師精進Gata Yoga、Astange Yoga。作為U+瑜伽品牌的創立者，她致力於傳播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身計畫》、《快樂親子瑜伽》、《優雅氣質瑜伽》等瑜伽暢銷書，深受業界好評。

文摘

Part1　骨盆與脊柱重塑——美麗女人一生
Test小測試：你的骨盆是否變形
雖然我們無法由外部觀察骨盆，但卻可以從生活中一些不經意的動作和習慣來了解其狀態。
生活中有許多可怕的小姿勢、小習慣會讓你的骨盆逐漸變形，身材、健康也受到威脅，可能你自己都還沒有意識到……