《1個減肥球就能讓你瘦》共分為9個章節，PART 1介紹了減肥球運動開始之前一定要掌握的基本常識和準備姿勢以及準備運動。PART 2～PART 9介紹的是消除身體各個部位贅肉、打造完美身材的運動方法。分別以塑造女性最夢寐以求的苗條大腿和腰線、消除頑固的腹部贅肉、完美上身所必備的胸部和手臂、緊實俏皮背影的臀部以及甩掉背部和腰部贅肉等為例，集中介紹了這些部位的運動方法。
基本介紹
- 書名：1個減肥球就能讓你瘦
- 譯者：武傳海
- 出版日期：2012年7月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7506486105, 9787506486101
- 作者：金恩敬
- 出版社：中國紡織出版社
- 頁數：167頁
- 開本：16
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
《1個減肥球就能讓你瘦》介紹的是用減肥球打造窈窕身材的有效方法。從適合初學者的簡單姿勢到高難度的姿勢，內容由簡入難，適合不同人群。每個章節還介紹了運動前後放鬆身體、增強身體柔韌性的伸展運動。正確的伸展運動可以給身體注入氧氣，讓身體的各個部位充滿生機和活力！
作者簡介
作者：（韓國）金恩敬 譯者：武傳海
金恩敬，曾經在Bali Fitness Club美國本部的Master Class及Nike Beautiful 2003香港G.X.（Group Exercise）講堂進修過減肥球課程和普拉提課程。擔任過Roxy Wellness G.X.的隊長，在包括ALLURE在內的很多女性雜誌上撰寫運動題材的稿件，深受讀者歡迎。目前在Smfitness Club和許多文化中心教授減肥球運動和普拉提。
金恩敬，曾經在Bali Fitness Club美國本部的Master Class及Nike Beautiful 2003香港G.X.（Group Exercise）講堂進修過減肥球課程和普拉提課程。擔任過Roxy Wellness G.X.的隊長，在包括ALLURE在內的很多女性雜誌上撰寫運動題材的稿件，深受讀者歡迎。目前在Smfitness Club和許多文化中心教授減肥球運動和普拉提。
圖書目錄
導讀：減肥球，應該這樣玩
PART 1
有趣的減肥球運動
讓你瘦不停
減肥球是什麼
減肥球運動的優點
運動前的準備工作
開始減肥球運動之前
親近減肥球，甩掉贅肉
PART 2
玩轉減肥球
塑造迷人頸部線條
01 拉球蜷身，增強脊椎柔韌性
02 挺拔身體，打造緊緻的頸部
03 弓形運動，強健頸部
PART 3
玩轉減肥球
修飾玉潤手臂
01伸臂，消除臂上贅肉
02提臂，強化肩部和手臂肌肉
03屈臂，鍛鍊手臂前側肌肉
04屈臂練習，強化手臂後側肌肉
05肩臂伸展，塑造臂肌完美曲線
06胸肩伸展，舒展上臂肌肉
PART 4
玩轉減肥球
塑造挺拔背部
01趴著提升上身Ⅰ，強健脊椎，放鬆背部
02趴著提升上身Ⅱ，增加背部力量
03趴著提腿，強化背部肌肉
04背部伸展，舒展背部和腋下肌肉
PART 5
玩轉減肥球
打造傲人美胸
01轉球，讓美胸更圓潤
02手臂聚攏分開式，打造胸部完美曲線
03手臂靠攏，增加胸部彈性
04肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三合—伸展放鬆
PART 6
玩轉減肥球
狂甩肚皮肉
01提升上身Ⅰ，增強腰腹部血液循環
02提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部贅肉
03滑動上身，使新陳代謝更加通暢
04擠壓肋下，鍛鍊腰部外圍肌肉
05放鬆肋部，經脈暢通瘦腰腹
06舉球，預防水桶腰
07轉體，收緊腰部外圍曲線
08轉腰，鍛鍊腹部和腰部肌肉
09反轉腹部，有效強化腹肌
10抬腿提身，增強腰肢的柔韌性
11手腳運動法Ⅰ，強化骨盆和腰椎部位的肌肉
12手腳運動法Ⅱ，修飾腰部曲線
PART 7
玩轉減肥球
緊實圓潤翹臀
01提臀運動Ⅰ，塑造彈力十足的翹臀
02提臀運動Ⅱ，使下垂的臀部變得緊緻
03骨盆提升Ⅰ，完美臀部曲線
04骨盆提升Ⅱ，提升臀部去贅肉
05臀部伸展Ⅰ，打造完美電臀
06臀部伸展Ⅱ，豐滿性感翹臀
07腳後跟碰觸，去除臀部多餘脂肪
PART 8
玩轉減肥球
纖瘦修長美腿
01屈腿夾球式，防止下身贅肉堆積
02雙腿交叉，增強腿部力量
03抬腿式，拉伸腿部曲線
04下蹲式，拉長修飾腿部
05推拉式，使大腿肌肉變得富有彈性
06騎馬式，強化大腿內側肌肉線條
07擲球式，消除大腿內側贅肉
08大腿伸展式，舒展腿部整塊肌肉
09單腿畫圓式，收緊大腿內外側肌肉
10腿部側伸式，鍛鍊腿部外側肌肉
11腿部側屈式，讓大腿圓潤筆直
12側抬腿式，使大腿更富彈性
13突進式，鍛鍊下肢靈活性
14踮起腳後跟，緊緻小腿肌肉
15腿與腳背伸展，放鬆腿部肌肉
PART 9
玩轉減肥球
01平湖落雁式，增強體力瘦全身
02仰臥起坐，修飾身體線條
03抬腿過頭頂，甩掉身體贅肉
04滾動身體，按摩全身
05抱球，運動全身贅肉
06側圍伸展，強化身形
07脊椎扭轉伸展Ⅰ，鬆弛全身肌肉
08脊椎扭轉伸展Ⅱ，舒展和放鬆全身
PART 1
有趣的減肥球運動
讓你瘦不停
減肥球是什麼
減肥球運動的優點
運動前的準備工作
開始減肥球運動之前
親近減肥球，甩掉贅肉
PART 2
玩轉減肥球
塑造迷人頸部線條
01 拉球蜷身，增強脊椎柔韌性
02 挺拔身體，打造緊緻的頸部
03 弓形運動，強健頸部
PART 3
玩轉減肥球
修飾玉潤手臂
01伸臂，消除臂上贅肉
02提臂，強化肩部和手臂肌肉
03屈臂，鍛鍊手臂前側肌肉
04屈臂練習，強化手臂後側肌肉
05肩臂伸展，塑造臂肌完美曲線
06胸肩伸展，舒展上臂肌肉
PART 4
玩轉減肥球
塑造挺拔背部
01趴著提升上身Ⅰ，強健脊椎，放鬆背部
02趴著提升上身Ⅱ，增加背部力量
03趴著提腿，強化背部肌肉
04背部伸展，舒展背部和腋下肌肉
PART 5
玩轉減肥球
打造傲人美胸
01轉球，讓美胸更圓潤
02手臂聚攏分開式，打造胸部完美曲線
03手臂靠攏，增加胸部彈性
04肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三合—伸展放鬆
PART 6
玩轉減肥球
狂甩肚皮肉
01提升上身Ⅰ，增強腰腹部血液循環
02提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部贅肉
03滑動上身，使新陳代謝更加通暢
04擠壓肋下，鍛鍊腰部外圍肌肉
05放鬆肋部，經脈暢通瘦腰腹
06舉球，預防水桶腰
07轉體，收緊腰部外圍曲線
08轉腰，鍛鍊腹部和腰部肌肉
09反轉腹部，有效強化腹肌
10抬腿提身，增強腰肢的柔韌性
11手腳運動法Ⅰ，強化骨盆和腰椎部位的肌肉
12手腳運動法Ⅱ，修飾腰部曲線
PART 7
玩轉減肥球
緊實圓潤翹臀
01提臀運動Ⅰ，塑造彈力十足的翹臀
02提臀運動Ⅱ，使下垂的臀部變得緊緻
03骨盆提升Ⅰ，完美臀部曲線
04骨盆提升Ⅱ，提升臀部去贅肉
05臀部伸展Ⅰ，打造完美電臀
06臀部伸展Ⅱ，豐滿性感翹臀
07腳後跟碰觸，去除臀部多餘脂肪
PART 8
玩轉減肥球
纖瘦修長美腿
01屈腿夾球式，防止下身贅肉堆積
02雙腿交叉，增強腿部力量
03抬腿式，拉伸腿部曲線
04下蹲式，拉長修飾腿部
05推拉式，使大腿肌肉變得富有彈性
06騎馬式，強化大腿內側肌肉線條
07擲球式，消除大腿內側贅肉
08大腿伸展式，舒展腿部整塊肌肉
09單腿畫圓式，收緊大腿內外側肌肉
10腿部側伸式，鍛鍊腿部外側肌肉
11腿部側屈式，讓大腿圓潤筆直
12側抬腿式，使大腿更富彈性
13突進式，鍛鍊下肢靈活性
14踮起腳後跟，緊緻小腿肌肉
15腿與腳背伸展，放鬆腿部肌肉
PART 9
玩轉減肥球
01平湖落雁式，增強體力瘦全身
02仰臥起坐，修飾身體線條
03抬腿過頭頂，甩掉身體贅肉
04滾動身體，按摩全身
05抱球，運動全身贅肉
06側圍伸展，強化身形
07脊椎扭轉伸展Ⅰ，鬆弛全身肌肉
08脊椎扭轉伸展Ⅱ，舒展和放鬆全身
