龜蛇爬行

龜蛇爬行”，即“仿龜蛇混合一體爬行動作”，是運用人體四肢“橫向地面”爬行運動，是一種零損傷型全身心有氧健康運動。它能最大限度調動我們身體的每一個運動關節，和有效激活人體內臟功能正常發揮，達到強身健體和防治·改變·減少人類進化直立行走的美中不足,對人體健康帶來不可避免（由於地心引力的作用）而漫長的傷害。

基本介紹

• 中文名：龜蛇爬行
• 釋義：仿龜蛇混合一體爬行動作
• 性質：零損傷型全身心有氧健康運動
• 創始人：李培良

創始者

李培良，“龜蛇爬行”運動創始者，1930年3月生於廣東廣州市。自幼酷愛體育活動，從十幾歲至八十多歲不輟。七十歲左右，因年輕時運動損傷致脊椎等發生嚴重病變，在自行恢復性治療過程中發明“龜蛇爬行”運動，取得良好療效後在廣州越秀公園將“龜蛇爬行”運動免費推廣。練習者受益於該運動的強筋健骨及防病之功效，口口相傳，使該運動日益推廣。

來源

“龜蛇爬行”即“仿龜蛇爬行”，為“橫向爬行”運動的一種。 “橫向爬行”運動近年風靡全國，但各地所仿動物各有不同，動作因而各具特點，其靈感或均源自華佗的“五禽戲”。李培良先生在對外界“橫向爬行”運動並不知情的情況下，於2002年前後自行探索並獨創出“仿龜蛇爬行”。

特點

區別於“直立行走”運動，橫向爬行運動的共同特點是“橫向爬行”，即四肢伏地、手足並用，像動物走路般一步步慢慢往前爬。而 “仿龜蛇爬行”，則是在手足爬的基礎上，模擬龜擺動頭、蛇扭身。據廣州中醫藥大學運動損傷康復科主任楊俊興醫師介紹，不同的“橫向爬行”運動各具優點，比如，仿“鶴”利於肺，仿“鹿”利於腎，而仿“龜蛇”則靈活長壽。

功效

爬行是一項極柔和的運動。通過人體四肢橫向立於地面爬行，該運動有助於拉動頭、頸、肩、臂、胸背、脊椎、關節、腹等全身經絡及身體肌肉，促進氣血運行，加速人體血液在橫向順流作用下循環流動，提高血管擴張及回縮彈性，疏導血壁污垢和血液沉積，有效激活五臟器官及腸胃功能正常發揮，從而達到強身健體及防病之功效，對於心腦血管、脊椎、關節、失眠等疾病的防治尤為有利。

◎頸椎、脊椎、關節病

原始爬行頸椎脊柱心腦血管運動

仿龜蛇爬行時需往前看、左右轉動頭部和身體，使頸椎、脊椎等得到訓練；爬行時改用四肢，不僅能為腰椎、髖、膝、踝等易發關節卸下重負，還能是脊椎得到拉伸，使關節軟骨在適當擠壓、活動下保持彈性，利於改善頸椎病、腰椎間盤突出、腰背痛、小兒骨頭壞死等疾病。

◎失眠

運動後經絡暢通、血液循環快，交感神經沒那么興奮，容易入睡。覺睡得好，免疫力提高，體力自然慢慢恢復。焦慮容易讓人失眠。爬行時身處大自然，受周圍氣氛感染，心情更開朗，焦慮也漸漸消失。

◎心腦血管病

高血壓患者也可爬行，對降血壓有一定幫助。爬行也是一種“血管操”。爬行時身體呈水平狀態，血液流動從豎向轉為橫向，血氧可直供大腦，血液回流舒暢可為心臟減負，對高血壓、腦血栓、腦供血不足有好處。另外，爬行通過訓練肢體協調與神經反應，也有利於改善腦中風者動作遲緩、語言不暢的狀況。

動作要領

四肢站地，挺胸直腰，轉頭帶肩，聳肩提臂；

柔手前拉，抬腿曲膝，前掌著地，後蹬前爬。

注意事項

1.爬行環境。宜選擇寬闊的平地或坡度適中的斜坡。從高往低爬效果好，但坡度過高則容易翻跟頭。另外，宜選空氣流通、環境優美的地方結伴爬行。在家裡爬則要當心家具等障礙物，也可在床上原地爬。

2.爬行姿態。手足站地前後間的間距不短於身長，雙手、雙足間的寬度約與肩同，頭、頸、肩、臂、脊柱動作和手足爬行動作節奏同步，前拉後蹬。

3.腹式呼吸。閉口，張腹深吸氣、收腹盡呼氣，呼吸頻率與手足爬行動作同步。

4.念動一致。爬行時想像自己模仿的動物，效果更佳。休息時不要立即站起，應原地跪著，閉目呼吸十幾秒待血流回復正常後才可慢慢起身。

5.不戴手套更好。不戴手套，爬行時手掌上的穴位才可得到按摩，經絡可得到梳理。

6.適用於任何有爬行能力的人群。高血壓、心臟病、年老體弱和病後康復者，在服藥的同時，宜選擇較簡易動作開始爬行，且運動量應循序漸進。比如，先跪爬、再手足爬、再仿龜蛇爬。

弊病

直立行走是人類區別於其他動物的一個顯著標誌。當人類從四肢爬行進化到直立行走之後，由於地心引力的作用，又給人類的健康帶來了若干弊病。

人類從四肢爬行進化到直立行走

1.血液的循環由橫向順流變成豎向逆流，容易造成大腦供血不足和心腦血管系統超負荷運行，容易導致頭暈、頭痛、眼花、白髮、精神不振、未老先衰，甚至引發腦疾病和心臟病。

2.心臟、腸胃等在地心引力作用下下移，造成腸胃、心臟等多種器官下垂病，還可能因腹部和大腿脂肪淤積而導致腰圍線和腹部肥胖，甚至引發心肌勞損等疾病。

3.頸部、肩背部及腰脊椎等部位的肌肉在地心引力作用下承受更多負荷，造成肌肉勞損，頸椎、腰椎、肩周炎及其他疾病加重。

直立行走之弊病是人類進化過程中的美中不足。上述症狀和疾病的改善與防治，光靠藥物施治似乎收效有限；而如果能堅持有規律的體育鍛鍊，尤其是橫向爬行運動，以回歸“原始狀態”的爬行來緩解“直立行走”帶來的弊病，或許將更見成效。

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