龜蛇氣功

概述

本功法按調身要求不同，分為站、臥、坐3式。現舉站式於下。

自然站樁，自然緩慢呼吸，目輕閉，垂簾。先進行前後左右及正中線的全身放鬆；然後，內觀泥丸，意氣下行，依次內觀咽喉、心田、胃、臍後腎前、會陰，循兩腿內側達湧泉，重複幾遍。

全身放鬆，右手按於臍部，左手按於右手背上，順時針方向揉腹若干次，意念輕輕灌住所按之處，然後如上法逆時針運轉若干次。

兩手沿帶脈向後分開至腰腎，身軀左右擺動，腰向左側彎時，右手上搓，左手下搓，先以兩掌上下搓動若干次，次以拳眼側上下搓動若干次，再以手背上下搓動若干次。最後仍恢復掌搓。

①吊腰旋臀：兩腳平行開立，與肩同寬，拇指朝前呈叉腰狀，膝胯微屈，腰部極度放鬆，旋臀順時針迴旋轉動若干次，再逆時針轉動若干次。

②風擺荷葉：腰臀作大幅度順逆時針迴旋若干次。

③搖頭擺尾：頭、頸、腰、背等同時作順、逆時針迴旋若干次。

即全身節節貫穿地浪動。兩腳平行開立，與肩同寬，用鼻呼吸，口似閉未閉，似張未張，舌輕舐上齒齦，下頜微前伸，同時上體呈鞠躬樣前俯，腿似直非直，身體微下蹲，收下頜，依次屈伸踝、膝、髖、腰、胸、頸各關節。前俯時兩臂同時自然前擺、仰面時兩臂同時自然後擺。

①左手後背，掌心朝外，置於右側腰部，右手從體側上舉過頭，然後屈肘貼枕部抱頭，手指壓拉左耳，右腋張開。同時，頭、頸、腰、脊擰轉向左後方，眼看右腳跟。

②擰身復正，側頭上觀。舌尖輕舐上齶，身直氣靜，右手從腦後過頭頂經面前徐徐下按，氣血隨之下沉丹田。恢復龜蛇合氣勢。

左虛步，左手自下向前弧形前探，高與肩平，掌心朝下；右手自下沿右胸上至乳上方，掌心斜朝外，五指朝下。右手沿胸壁下至小腹過毛際，虎口向小腹，五指向下；左手同時下至右手背上，掌心朝外，五指斜向下。如上左右交替前探若干次，再換右虛步練習。

①平圈（半圈）：兩腳平行開立，略寬於肩，右手叉腰，擰腰呈右側弓步，同時左手呈仰掌向右側平探。擰腰向左呈左弓步，同時左掌於身前劃半圍呈左平舉，掌心朝上。

②立圈（1圈）：左掌經左上到右上呈右側弓步，左掌向右下劃弧，右腿屈膝呈撲步，左掌繼續沿左腿經左下方向左方平探，掌心向上呈左側弓步。

③斜圈（1圍半）：左手掌心向上呈仰掌順時針旋腰1圈半呈右側弓步。上體前俯時手臂運轉與膝平，後仰時略高於頭。

④肘圈後探：腰向左擰轉，同時屈肘，手與臍平，沿腰向左後探出，掌心仍朝上。