鼾症5分鐘預防與助療法

內容簡介

健康長壽是每個人的美好願望，是社會最寶貴的財富。正如世界衛生組織所說：健康是“1”，幸福、快樂、事業、發展、金錢等都是“1”後面的“0”，沒有“1”，後面的“0”都沒有意義。

那么，如何走上健康長壽之路呢?世界衛生組織建議：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。

然而，現代社會中的許多人，由於長期不良的生活方式、高度緊張的工作節奏等原因，健康受到了嚴重威脅，被心腦血管疾病、惡性腫瘤、糖尿病、肥胖症、神經衰弱等一系列疾病所侵擾。

本社推出的《養生運動處方》叢書，依據三級預防模式，對常見病、多發病的預防和助療法進行系統整理，分冊出版。該套叢書圖文並茂，針對性強，既簡要、便捷，又富有較完善的養生理論、方法和醫學知識，通過5分鐘的經絡導引習練可達到對疾病的預防和助療效果。

本套叢書不僅適合於當今工作緊張、競爭激烈、生活壓力大的人們，調節精神、放鬆肢體、提高臟腑機能，促進身心健康，也適合於年老體弱者、病患者朋友們自娛自樂、修身養性、防衰抗老、益壽延年。

1、習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

2、有些藥物，如安眠藥、以及抗生素，可鬆弛肌肉，應儘量避免服用。

3、對於肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動，合理的節食。如果能減輕體重的5%-10%，打呼嚕的症狀就會得到有效地緩解了。

4、打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。

5、打呼嚕的預防方法包括枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。

6、要忌酒戒菸。酒精有麻醉作用，可引起肌肉鬆弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

7、睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴裡生嚼，連續7天可見效。

8、增強體育鍛鍊保持良好的生活習慣，適當的體育鍛鍊可以增強人體的抵抗力，對緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕症狀有一定的好處。