點頭仰頭

點頭仰頭是一種拉伸動作，步驟是坐在椅子上，雙手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，後背貼實椅子。手放於頸椎背後，保證動作全程頸部固定。點頭時下顎貼緊脖子，仰頭時用力將下顎向上揚。

基本介紹

• 中文名：點頭仰頭
• 種類：拉伸動作

呼吸

自然呼吸。

動作感覺

點頭時，頸部後側肌肉有輕微牽拉感。

仰頭時，頸部前側肌肉有輕微牽拉感。

動作完成後頸部有舒展感。

常見錯誤

錯誤：頸椎跟隨點頭仰頭前後擺動。

解決：手扶住頸椎後側，保持頸椎不動的情況下緩慢完成動作。