鶴禪式

鶴禪式

增加身體的協調性和控制能力,增加手臂力量,強健腹部和腰部,減少腰腹多餘贅肉。

基本介紹

  • 中文名:鶴禪式
  • 外文名:Crane Pose
  • 梵文名:Bakasana
  • 禁忌症候:高血壓不宜練習
摘要,禁忌症候/警告,功法,注意事項,

摘要

鶴禪式
中文名:鶴禪式
(bahk-AHS-anna)
baka = crane 鶴

禁忌症候/警告

高血壓不宜練習
鶴禪雙臂同肩寬,重心映射點就在你雙手之間,平衡需要練習中去體會感受通過調整手臂和身體尋找,注意不要把肘關節向兩側彎 正確的是向後彎!
手臂力量較差或身體偏胖的練習者一定不要急於求成,以免造成運動傷害。血壓、血脂較高的學員在醫生的許可下練習。

功法

1,蹲在墊子上,雙腳分開,與肩同寬,雙手在胸前合十,指尖向上,雙肘抵放在雙膝的內側。
2,用力向兩側撐開雙肘,打開雙膝,墊起腳尖,腳掌豎起,儘量讓身體垂直於地面。
3,呼氣時,雙肘貼向雙膝內,將雙手掌心向下,指尖向前,放於體前。翹起臀部,直至雙膝頂放在大臂上,調整呼吸。
4,吸氣,頭和上背向前伸展推送,順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右,正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高,請循序漸進地練習。

注意事項

在這個動作完成是,意識應放於腹部。臀部儘量不要抬高,動作應緩慢。

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