高跟鞋綜合症

簡介

高跟鞋可以拉長腿部線條，難怪很多女性忍著腳趾受壓之苦，情迷高跟鞋！但其實不少女性對“她”又愛又恨。

最近一份由哈佛醫學院教授Harvey Simon撰寫的醫學報告指出，經常穿高跟鞋的女性易導致尿失禁，更有機會患上扁平足！

加大盆骨震盪

報告指出，露趾或密頭的高跟鞋都會增加盆骨承受的壓力。

因為一般人走路時腳跟先落地，卸去八成撞擊力。但穿高跟鞋則使腳前掌承受過多壓力，從而使身體其他部位，如膝關節、盆骨等部位，吸收更多震盪力。

有骨科主治醫生解釋，盆骨所受壓力愈大，附近的肌肉，包括尿道外括約肌，會退化得愈快，因而令尿道控制排尿的功能減弱，引致尿道失禁。

雖然這個情況老年人較常見，但也要年輕時及早預防，少穿高跟鞋為妙。

拉傷筋易變扁平足

除引發尿道失禁外，足病診療師也指出，穿上高跟鞋後，小腿肌肉為了平衡向前傾斜的重心而經常拉緊，一旦扭到，便會引致“脛後肌功能障礙”，令腳底拱橋位的筋鍵被拉扯，久而久之，筋鍵會抵受不住拉力而鬆弛，拱橋位便失去支持而塌下，形成扁平足。

怎樣穿高跟鞋最健康

粗跟、包跟較安全

寸半以下的粗跟高跟鞋，可減低足部因不穩定搖晃而扭傷的機會。

而包著整個腳跟的設計比涼鞋形無帶設計更能保護腳跟。

每天最多穿6小時

穿高跟鞋每天不應超過12小時，回到公司上班，或周末休息時改穿平底鞋，均可縮短穿著時間，讓腳前掌有歇息機會。

防止拇指外翻

不規範的穿高跟鞋及走路方式，造成腳底用力不均，易引起拇指外翻的現象。為了防止拇指外翻的現象，應盡少穿過於高的鞋子或在前腳掌處增加鞋墊。大步走路。把人體的重心放於腳跟部，而不是前腳掌處。

如何暫緩高跟鞋綜合症

儘管明知久穿高跟鞋對健康無益，但能展現優雅身姿的高跟鞋仍是眾多白領女性日常必備的選擇。提醒，女性長時間、高頻率地穿高跟鞋，除了容易引發跟腱發炎外，還易導致腰椎加速退變，由於相關神經受到壓迫，造成坐骨神經痛，有的女性還會出現臀部至小腿酸脹疼痛，腳部出現疼痛和麻痹等；長期過度穿高跟鞋的女性，因腳後跟經常受力，到45歲以後會比其他女性的足跟更容易長骨刺；另外，常穿高跟鞋會影響足底氣血循環，最典型的症狀就是腳部冰涼，還易引起抽筋。

但是，為了展現職業形象，很多女性的高跟鞋也是不得不穿的。為此介紹兩個簡單動作，來幫助緩解“高跟鞋綜合症”。

伸屈動作

雙腿平放在床上，足跟搭在床沿外側。腳面儘量與小腿迎面骨成最小銳角，然後還原，放鬆；腳面儘量繃直與小腿成一條直線，腳尖盡力向前伸，然後還原，放鬆。反覆做10次。此動作有利於跟腱的拉伸，對足跟的跟腱部氣血循環是一種恢復。

扭轉動作

以足跟為圓心，分別向左、右旋轉各20次。此動作有助於改善足部末梢的氣血循環，使跟腱得到拉伸，跟距關節及踝關節得到放鬆，減輕疲勞。