《高血壓中醫食養方》共分為六部分，第一部分系統介紹了關於高血壓的基本知識，包括血壓自測、高血壓分級、高血壓症狀等內容；第二部分主要介紹日常降血壓的食物，包括蔬菜、肉類、水產等；第三部分主要介紹高血壓患者應禁食或慎食的食材、中藥材，並詳細說明了每種食材、中藥材禁食的原因；第四部分介紹中醫降血壓方法，如敷貼降血壓、降壓枕等；第五部分主要介紹一些簡單易行的降壓運動；第六部分主要介紹情緒作用對高血壓的影響，為讀者提供了大量穩定情緒的方法。《高血壓中醫食養方》版式新穎、內容豐富、構思巧妙、知識點科學，並配以大量精美圖片，非常適合廣大讀者居家使用。《高血壓中醫食養方》由周會菊主編。
基本介紹
- 書名：高血壓中醫食養方
- 出版社：江西科學技術出版社
- 頁數：256頁
- 開本：16
- 定價：28.80
- 作者：周會菊
- 出版日期：2014年1月10日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787539048888
- 品牌：江西科學技術出版社
內容簡介,圖書目錄,文摘,編輯推薦,目錄,
內容簡介
《高血壓中醫食養方》由江西科學技術出版社出版。
圖書目錄
Part 1 您必須了解的高血壓知識
測試，看看您患高血壓的機率有多少
家族遺傳史、年齡、體型測試
精神壓力測試
生活習性測試
飲食習慣測試
自我檢測血壓
自我監測血壓的重要性
自我監測血壓的好處
要自我監測血壓，您得有一個血壓
測量計並會使用它
正常血壓值、正常高值、高血壓
正常血壓值
正常高值或高血壓前期
高血壓
高血壓的分類、分級（期）
高血壓的分類
高血壓的分級（期）
高血壓患者需做的基本檢查
用於排除繼發性高血壓的檢查
用於篩查高血壓靶器官受累的檢查
引起高血壓的原因
肥胖
飲食
年齡
精神
職業
飲酒
吸菸
性格
遺傳
高血壓的危害
高血壓的危害一：引發腦血管疾病
高血壓的危害二：對心臟血管有損害
高血壓的危害三：引起腎臟病
高血壓的危害四：引起猝死
高血壓的危害五：引發心力衰竭
高血壓的危害六：導致視網膜功能減退
Part 2 吃對食物降血壓
蔬菜
芹菜
油菜
菠菜
通菜
苘蒿
韭菜
小白菜
大白菜
圓白菜
紫甘藍
生菜
芥藍
馬齒莧
蕨菜
西藍花
菜花
辣椒
茄子
西紅柿
黃瓜
南瓜
冬瓜
苦瓜
西葫蘆
洋蔥
萵筍
蘆筍
竹筍
土豆
山藥
白蘿蔔
胡蘿蔔
蓮藕
馬蹄
黃花菜
水果
蘋果
香蕉
獼猴桃
西瓜
橘子
橙子
柚子
柿子
山楂
烏梅
桑葚
梨
葡萄
桃子
鳳梨
草莓
櫻桃
金橘
檸檬
木瓜
石榴
肉類
瘦牛肉
瘦豬肉
雞肉
烏雞
鴨肉
鵪鶉
兔肉
水產
海帶
海蜇
鯽魚
草魚
鯉魚
鱸魚
鱅魚
甲魚
平魚
鰻魚
帶魚
鮑魚
三文魚
鮪魚
海參
牡蠣
蛤蜊
蟶子
蝦皮
河蝦
泥鰍
菌類
黑木耳
銀耳
香菇
金針菇
平菇
草菇
口蘑
茶樹菇
雞腿菇
竹蓀
黃牛肝菌
雜糧
玉米
紅薯
黃豆
豆腐
腐竹
綠豆
豌豆（豌豆尖）
蠶豆
黑豆
黑米
小米
薏米
蕎麥
燕麥
芝麻
蓮子
核桃
紅棗
板栗
花生
枸杞
榛子
杏仁
開心果
松子
葵花子
其他
大蒜
生薑
大蔥
醋
花椒
脫脂牛奶
橄欖油
玉米油
香油
魔芋
蜂蜜
芥末
天麻
Part 3 高血壓患者慎食或禁食的食材、中藥材
高血壓患者慎食或禁食的食材
煙
酒
濃茶
狗肉
公雞肉
雞內臟
雞蛋
鴨肝
鴨蛋
鵝肝
鵝蛋
鵪鶉蛋
鴿肉
羊肉
肥豬肉
豬排骨
豬肝
豬腰
豬腦
豬心
豬舌
豬肚
豬腸
肉鬆
牛肚
牛腎
龍蝦
螃蟹
鱔魚
魷魚
黃魚
比目魚
鯧魚
鳳尾魚
魚子
魚肝油
黃油
冰激凌
胡椒
咖啡、咖啡飲料
碳酸飲料
鳳梨麵包
奶油麵包
鹽
味素
披薩
漢堡包
油炸土豆
果凍
臘肉
香腸
火腿
火腿腸
午餐肉
培根
熱狗
臘魚
泡菜
鹹菜
梅菜
醬油
魚丸
涼麵
市售蔬果汁
運動飲料
罐頭食品
夾心餅乾
蘇打餅乾
百吉餅
烤麵包
朱古力麵包
麥片
奶油
芝麻醬
番茄醬
蛋黃醬
花生醬
高血壓患者慎食或禁食的中藥材
陳皮
甘草
人參
枳實
蓖麻子
麻黃
青皮
白鮮皮
細辛
小薊
Part 4 中醫降血壓
按摩降血壓
按摩百會穴
按摩四神聰
按摩頭維穴
按摩人中穴
按摩上星穴
按摩攢竹穴
按摩印堂穴
按摩四白穴
按摩太陽穴
按摩翳風穴
按摩率谷穴
按摩頭竅陰
按摩天柱穴
按摩風池穴
按摩安眠穴
按摩聽宮穴
按摩降壓溝
按摩天牖穴
按摩人迎穴
按摩大椎穴
按摩中府穴
按摩天宗穴
按摩陽溪穴
按摩外關穴
按摩尺澤穴
按摩曲池穴
按摩內關穴
按摩神門穴
按摩陽穀穴
按摩心俞穴
按摩肝俞穴
按摩膽俞穴
按摩腎俞穴
按摩志室穴
按摩三焦俞
按摩陰陵泉
按摩合谷穴
按摩勞宮穴
按摩命門穴
按摩委中穴
按摩血海穴
按摩照海穴
按摩陽陵泉
按摩豐隆穴
按摩三陰交
按摩梁丘穴
按摩商丘穴
按摩光明穴
按摩湧泉穴
按摩崑崙穴
按摩太溪穴
按摩太沖穴
按摩膻中穴
按摩下脘穴
喝茶降血壓
荷葉茶
山楂茶
白菊花茶
柿子葉茶
羅布麻茶
鉤藤茶
桑寄生茶
檸檬馬蹄茶
金雀根茶
綠茶
馬蘭頭根茶
蘿芙木根茶
金銀花茶
決明子茶
黃芪茶
黑木耳柿餅茶
白果枸杞茶
蔥白紅棗茶
玉米須茶
蠶豆花茶
紅花茶
香蕉根茶
西瓜皮茶
花生苗茶
夏枯草茶
首烏茶
葛根茶
蓮子心茶
龍膽草茶
槐花茶
黃岑地龍茶
黑芝麻茶
香菇茶
向日葵葉茶
敷貼降血壓
吳茱萸龍膽草貼
五倍子米醋貼
生地黃鹽附子貼
茱萸槐花珍珠貼
茱萸肉桂菊花貼
天麻白芥貼
藥枕降血壓
銀杏葉枕
乾茶葉枕
決明子菊花枕
桑葉菊花枕
杭菊花枕
決明鉤藤牛膝枕
決明熟地茱萸枕
藿蒲決明枕
自菊玫瑰決明枕
桑葉地黃枕
荷葉枯草枕
生磁黑豆枕
Part 5 簡單易行的降壓運動
運動為什麼可以降血壓
運動能緩解人們精神上的壓力
運動能增強血管彈性
運動能增加微血管的血液流量
運動能增加體內的降壓物質
運動能減少體內的升壓物質
運動能燃燒脂肪
高曲壓運動療法應遵守以下原則
應以有氧代謝為原則
運動要有度
不是所有高血壓患者都適合運動
不同高血壓患者運動的原則
輕度高血壓患者運動的原則
中度高血壓患者運動的原則
重度高血壓患者運動的原則
高血壓患者運動前的準備工作
要選一雙合腳、舒適的運動鞋
不要穿不透氣的運動服
補足水分
運動前要做準備活動
運動前應了解運動安全事項
高血壓患者運動中的注意事項
不要做節奏激烈的運動
不要做快速的運動
不要做用力氣的運動
遵守運動步驟
出現任何不適應立即停止
運動時切勿空腹
運動應循序漸進
高血壓患者運動後的注意事項
高血壓患者運動後不宜立刻洗澡
運動後要及時補充水分
出現不適立即就醫
運動後測量脈搏數
9種簡易降血壓運動
散步
快走
爬樓梯
甩手
跳繩
游泳
慢跑
釣魚
瑜伽
Part 6 穩定血壓，好心情、好習慣比藥物更靈驗
放鬆心情，血壓才能穩定
壓力過大，容易使血壓飆升
精神緊張，容易使血壓升高
憤怒，是高血壓患者的“隱形殺手”
焦慮容易引起高血壓
抑鬱促發高血壓
過度悲傷，影響高血壓病情
絕望心理會使人血壓升高
嫉妒心理會使人血壓升高
如何擺脫煩躁情緒
能帶來好心情又能降血壓的活動
適度運動有利於降血壓
音樂能舒緩情緒，平穩血壓
腹式呼吸法降血壓
書畫療法有助降血壓
做家務也可幫助降血壓
經常唱歌有助降血壓
香薰能放鬆心情，穩定血壓
常看喜劇片有利於緩解高血壓患者的病情
自我催眠可放鬆身心
養成好的生活習慣，穩定血壓
高血壓患者飲食要清淡
補充含鉀食物，有利降血壓
飲食有度，不暴飲暴食
高血壓患者儘量少吃打滷面
高血壓患者進餐時要細嚼慢咽
高血壓患者多吃蘋果，有效治失眠
常喝綠茶降血壓
充足的睡眠有助降血壓
高血壓患者常喝優酪乳有好處
洗澡水不宜太熱
睡醒後不要立刻起床
高血壓患者溫水洗漱可以避免血壓上升
養成口渴前喝水的習慣
側睡有利於防治高血壓
高血壓患者忌排便用力
及時排尿有助降血壓
保持體溫，切勿過冷過熱
控制性生活，有利穩定病情
保持穩定情緒，切忌與人爭吵
測試，看看您患高血壓的機率有多少
家族遺傳史、年齡、體型測試
精神壓力測試
生活習性測試
飲食習慣測試
自我檢測血壓
自我監測血壓的重要性
自我監測血壓的好處
要自我監測血壓，您得有一個血壓
測量計並會使用它
正常血壓值、正常高值、高血壓
正常血壓值
正常高值或高血壓前期
高血壓
高血壓的分類、分級（期）
高血壓的分類
高血壓的分級（期）
高血壓患者需做的基本檢查
用於排除繼發性高血壓的檢查
用於篩查高血壓靶器官受累的檢查
引起高血壓的原因
肥胖
飲食
年齡
精神
職業
飲酒
吸菸
性格
遺傳
高血壓的危害
高血壓的危害一：引發腦血管疾病
高血壓的危害二：對心臟血管有損害
高血壓的危害三：引起腎臟病
高血壓的危害四：引起猝死
高血壓的危害五：引發心力衰竭
高血壓的危害六：導致視網膜功能減退
Part 2 吃對食物降血壓
蔬菜
芹菜
油菜
菠菜
通菜
苘蒿
韭菜
小白菜
大白菜
圓白菜
紫甘藍
生菜
芥藍
馬齒莧
蕨菜
西藍花
菜花
辣椒
茄子
西紅柿
黃瓜
南瓜
冬瓜
苦瓜
西葫蘆
洋蔥
萵筍
蘆筍
竹筍
土豆
山藥
白蘿蔔
胡蘿蔔
蓮藕
馬蹄
黃花菜
水果
蘋果
香蕉
獼猴桃
西瓜
橘子
橙子
柚子
柿子
山楂
烏梅
桑葚
梨
葡萄
桃子
鳳梨
草莓
櫻桃
金橘
檸檬
木瓜
石榴
肉類
瘦牛肉
瘦豬肉
雞肉
烏雞
鴨肉
鵪鶉
兔肉
水產
海帶
海蜇
鯽魚
草魚
鯉魚
鱸魚
鱅魚
甲魚
平魚
鰻魚
帶魚
鮑魚
三文魚
鮪魚
海參
牡蠣
蛤蜊
蟶子
蝦皮
河蝦
泥鰍
菌類
黑木耳
銀耳
香菇
金針菇
平菇
草菇
口蘑
茶樹菇
雞腿菇
竹蓀
黃牛肝菌
雜糧
玉米
紅薯
黃豆
豆腐
腐竹
綠豆
豌豆（豌豆尖）
蠶豆
黑豆
黑米
小米
薏米
蕎麥
燕麥
芝麻
蓮子
核桃
紅棗
板栗
花生
枸杞
榛子
杏仁
開心果
松子
葵花子
其他
大蒜
生薑
大蔥
醋
花椒
脫脂牛奶
橄欖油
玉米油
香油
魔芋
蜂蜜
芥末
天麻
Part 3 高血壓患者慎食或禁食的食材、中藥材
高血壓患者慎食或禁食的食材
煙
酒
濃茶
狗肉
公雞肉
雞內臟
雞蛋
鴨肝
鴨蛋
鵝肝
鵝蛋
鵪鶉蛋
鴿肉
羊肉
肥豬肉
豬排骨
豬肝
豬腰
豬腦
豬心
豬舌
豬肚
豬腸
肉鬆
牛肚
牛腎
龍蝦
螃蟹
鱔魚
魷魚
黃魚
比目魚
鯧魚
鳳尾魚
魚子
魚肝油
黃油
冰激凌
胡椒
咖啡、咖啡飲料
碳酸飲料
鳳梨麵包
奶油麵包
鹽
味素
披薩
漢堡包
油炸土豆
果凍
臘肉
香腸
火腿
火腿腸
午餐肉
培根
熱狗
臘魚
泡菜
鹹菜
梅菜
醬油
魚丸
涼麵
市售蔬果汁
運動飲料
罐頭食品
夾心餅乾
蘇打餅乾
百吉餅
烤麵包
朱古力麵包
麥片
奶油
芝麻醬
番茄醬
蛋黃醬
花生醬
高血壓患者慎食或禁食的中藥材
陳皮
甘草
人參
枳實
蓖麻子
麻黃
青皮
白鮮皮
細辛
小薊
Part 4 中醫降血壓
按摩降血壓
按摩百會穴
按摩四神聰
按摩頭維穴
按摩人中穴
按摩上星穴
按摩攢竹穴
按摩印堂穴
按摩四白穴
按摩太陽穴
按摩翳風穴
按摩率谷穴
按摩頭竅陰
按摩天柱穴
按摩風池穴
按摩安眠穴
按摩聽宮穴
按摩降壓溝
按摩天牖穴
按摩人迎穴
按摩大椎穴
按摩中府穴
按摩天宗穴
按摩陽溪穴
按摩外關穴
按摩尺澤穴
按摩曲池穴
按摩內關穴
按摩神門穴
按摩陽穀穴
按摩心俞穴
按摩肝俞穴
按摩膽俞穴
按摩腎俞穴
按摩志室穴
按摩三焦俞
按摩陰陵泉
按摩合谷穴
按摩勞宮穴
按摩命門穴
按摩委中穴
按摩血海穴
按摩照海穴
按摩陽陵泉
按摩豐隆穴
按摩三陰交
按摩梁丘穴
按摩商丘穴
按摩光明穴
按摩湧泉穴
按摩崑崙穴
按摩太溪穴
按摩太沖穴
按摩膻中穴
按摩下脘穴
喝茶降血壓
荷葉茶
山楂茶
白菊花茶
柿子葉茶
羅布麻茶
鉤藤茶
桑寄生茶
檸檬馬蹄茶
金雀根茶
綠茶
馬蘭頭根茶
蘿芙木根茶
金銀花茶
決明子茶
黃芪茶
黑木耳柿餅茶
白果枸杞茶
蔥白紅棗茶
玉米須茶
蠶豆花茶
紅花茶
香蕉根茶
西瓜皮茶
花生苗茶
夏枯草茶
首烏茶
葛根茶
蓮子心茶
龍膽草茶
槐花茶
黃岑地龍茶
黑芝麻茶
香菇茶
向日葵葉茶
敷貼降血壓
吳茱萸龍膽草貼
五倍子米醋貼
生地黃鹽附子貼
茱萸槐花珍珠貼
茱萸肉桂菊花貼
天麻白芥貼
藥枕降血壓
銀杏葉枕
乾茶葉枕
決明子菊花枕
桑葉菊花枕
杭菊花枕
決明鉤藤牛膝枕
決明熟地茱萸枕
藿蒲決明枕
自菊玫瑰決明枕
桑葉地黃枕
荷葉枯草枕
生磁黑豆枕
Part 5 簡單易行的降壓運動
運動為什麼可以降血壓
運動能緩解人們精神上的壓力
運動能增強血管彈性
運動能增加微血管的血液流量
運動能增加體內的降壓物質
運動能減少體內的升壓物質
運動能燃燒脂肪
高曲壓運動療法應遵守以下原則
應以有氧代謝為原則
運動要有度
不是所有高血壓患者都適合運動
不同高血壓患者運動的原則
輕度高血壓患者運動的原則
中度高血壓患者運動的原則
重度高血壓患者運動的原則
高血壓患者運動前的準備工作
要選一雙合腳、舒適的運動鞋
不要穿不透氣的運動服
補足水分
運動前要做準備活動
運動前應了解運動安全事項
高血壓患者運動中的注意事項
不要做節奏激烈的運動
不要做快速的運動
不要做用力氣的運動
遵守運動步驟
出現任何不適應立即停止
運動時切勿空腹
運動應循序漸進
高血壓患者運動後的注意事項
高血壓患者運動後不宜立刻洗澡
運動後要及時補充水分
出現不適立即就醫
運動後測量脈搏數
9種簡易降血壓運動
散步
快走
爬樓梯
甩手
跳繩
游泳
慢跑
釣魚
瑜伽
Part 6 穩定血壓，好心情、好習慣比藥物更靈驗
放鬆心情，血壓才能穩定
壓力過大，容易使血壓飆升
精神緊張，容易使血壓升高
憤怒，是高血壓患者的“隱形殺手”
焦慮容易引起高血壓
抑鬱促發高血壓
過度悲傷，影響高血壓病情
絕望心理會使人血壓升高
嫉妒心理會使人血壓升高
如何擺脫煩躁情緒
能帶來好心情又能降血壓的活動
適度運動有利於降血壓
音樂能舒緩情緒，平穩血壓
腹式呼吸法降血壓
書畫療法有助降血壓
做家務也可幫助降血壓
經常唱歌有助降血壓
香薰能放鬆心情，穩定血壓
常看喜劇片有利於緩解高血壓患者的病情
自我催眠可放鬆身心
養成好的生活習慣，穩定血壓
高血壓患者飲食要清淡
補充含鉀食物，有利降血壓
飲食有度，不暴飲暴食
高血壓患者儘量少吃打滷面
高血壓患者進餐時要細嚼慢咽
高血壓患者多吃蘋果，有效治失眠
常喝綠茶降血壓
充足的睡眠有助降血壓
高血壓患者常喝優酪乳有好處
洗澡水不宜太熱
睡醒後不要立刻起床
高血壓患者溫水洗漱可以避免血壓上升
養成口渴前喝水的習慣
側睡有利於防治高血壓
高血壓患者忌排便用力
及時排尿有助降血壓
保持體溫，切勿過冷過熱
控制性生活，有利穩定病情
保持穩定情緒，切忌與人爭吵
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高血壓病與睡眠有著密切關係，如果睡眠質最長期不好或者失眠，很容易使血壓升高。這是凶為高血壓病與大腦皮層興奮、抑制過程失調、自主神經功能發生變化有關。長期失眠會破壞人的自主神經功能，影響人的血壓狀況。所以說，失眠關係著全身系統的健康狀況。那么，高血壓忠者如何防治失眠呢？答案是多吃蘋果。
蘋果素有“水果之王”之美譽，除治療失眠症外，還能健體和防治疾病。蘋果含有豐富的糖類、果膠以及蘋果酸、檸檬酸等多種有機酸，還含有維生素利鉀、鋅、鈣等多種微量元素。其自身帶有濃郁的香氣，對人的神經有很強的鎮靜功效，可催人入眠，改善睡眠質量。
由於蘋果含有豐富的鉀元素，這種成分能幫助人體排出多餘的鈉離子，起到調節鉀鹽平衡、降低血壓和保護心血管的作用。因此，蘋果是高血壓患者的“健康之友”。
此外，多吃蘋果還能改善人的呼吸系統，增強肺功能，保護肺部免受感染。蘋果所含的膠質和微量元素鉻具有穩定血糖的作用，所以，蘋果不僅是糖尿病患者的健康小吃，而且還是所有想控制血糖的人不可缺少的水果。此外，常吃蘋果，還能有效降低膽固醇含鍍。需要注意的是，吃蘋果時一定要細嚼慢咽，這樣既有利於消化，又能降低患疾病的風險。
常喝綠茶降血壓
高血壓是一種比較常見的慢性疾病，除了採用藥物治療外，食療也不失為一種好方法。但是食療必須長期堅持，才能取得明顯效果。高血壓患者保持喝茶的習慣，不僅能有效預防體內膽同醇升高，而且還能輔助降壓，控制日常血壓。
茶葉中含有兒茶素類物質，這些成分具有降壓作用。此外，茶葉中還含有咖啡鹼、氨茶鹼和維生素P等成分，這些成分也具有降血壓的功效。由於綠茶中兒茶素含量高於其他茶葉，同時綠茶中所含的r—氨基丁酸具有鬆弛血管壁的作用，因此，常喝綠茶降壓效果明顯。
茶葉中所含的兒茶素的降壓作用主要表現為：一、能促進血液中膽同醇的溶解；二、能抑制轉換酶ACE的活性，當血管緊張素分泌較少時舒緩激肽分泌就多，從而起到降血壓作用；三、兒茶素能增強血管壁的彈性。緩解血管痙攣，從而起到防治動脈硬化的功效。
茶葉所含的咖啡鹼能鬆弛血管壁，使血液充分流入冠狀動脈，為心臟提供充足養分。同時，咖啡鹼還具有利尿作用，能幫助人體排出多餘的鈉離子，平衡鉀鈉含量，穩定血壓。茶葉中的氨茶鹼能擴張血管，減少血流阻力，有利於降血壓。茶葉中的維生素P，能增強毛細血管的韌性，對降壓具有明顯輔助作用。因此，高血壓患者可以常喝茶。喝茶雖然好，但也要適量。不要猛喝。要適度攝取，才能穩定病情。 充足的睡眠有助降血壓
由於人體受生物鐘的影響，夜間的血壓比白天的血壓低，特別是睡眠中的血壓更低些。但是，如果睡眠質量不好，導致睡眠不足，身心的疲勞就會無法盡消。這樣一來，不僅會影響白天的身體情況，而且還會加重患者的心理負擔，使血壓升高。這種情況下，不僅起不到保護血管的作用，還會誘發動脈硬化。
睡覺要有規律。高血壓患者應該養成按時就寢、按時起床的習慣，形成生物鐘，每天按照自己的生物鐘作息、活動，這樣才有助於緩解病情，預防高血壓併發症。
創造一個舒適的睡眠環境。睡眠中的燈光和聲音都可能妨礙睡眠質量，刺激血亞，使血壓升高。所以，選擇一個安靜舒適的睡眠環境也非常重要。高血壓患者的臥室要保證適當的溫度和濕度，並且備好舒適的寢具，這兒點有利提高了高血壓患者的睡眠質量，對養心安神、穩定血亞大有幫助。通常，臥空的溫度以22～23度為宜，濕度以60%為佳。另外，不宜選擇太重的棉被和過高的枕頭，這些都容易促使血壓升高。
提升睡眠質量。高血壓患者睡覺前應喝一杯白開水或者一杯牛奶，這能補充人在睡覺時流失的水分，防止血液黏稠，避免發生意外。老年高血壓患者最好在臥室內準備一個簡單的便盆，並準備好早上起床後所穿的貼身衣物、襪子、血壓計等。
最佳睡眠時間：
①高血壓患者要保證充足的睡眠，應保證每天睡足7～8個小時，老年高血壓患者以每天睡6～7個小時為宜。
②高血壓患者可以在午飯後小睡一會兒，老年人可睡30分鐘。如果沒有條件躺著睡，那么可以仰臥在沙發或者椅子上閉目養神，這樣有利於全身放鬆，穩定血壓。
③高血壓患者要掌握好晚餐時間和晚上入睡的時間。一般睡覺的最佳時間為晚餐後4小時，此時胃裡的食物大多已經被人體消化吸收，睡覺時不會給腸胃增加負擔。
高血壓患者常喝優酪乳有好處
優酪乳是一種比較常見的奶製品，許多人都喝過。優酪乳含有許多人體所需的營養物質，經常喝優酪乳不僅能增強抵抗力，而且還能促進身體發育。此外，優酪乳中含有大量乳酸菌，具有明顯降壓作用。
乳酸菌可吸收腸道內的膽固醇，降低膽固醇含量。當人的血壓升高時，血管壁容易破損，多餘的膽固醇從血管破損處進入血管壁的內側，從而誘發動脈硬化。對於高血壓人群來說，保持膽固醇值正常是預防腦中風、心臟病等疾病的關鍵因素。此外，乳酸菌能平衡腸道內細菌，促進腸道蠕動，對防治便秘具有重要作用。
優酪乳中還含有大量活性乳酸桿菌，這種成分能有效防止蛋白質發酵，減少腸內產氣，從而緩解腹脹、消化不良等症狀。
插圖：
高血壓病與睡眠有著密切關係，如果睡眠質最長期不好或者失眠，很容易使血壓升高。這是凶為高血壓病與大腦皮層興奮、抑制過程失調、自主神經功能發生變化有關。長期失眠會破壞人的自主神經功能，影響人的血壓狀況。所以說，失眠關係著全身系統的健康狀況。那么，高血壓忠者如何防治失眠呢？答案是多吃蘋果。
蘋果素有“水果之王”之美譽，除治療失眠症外，還能健體和防治疾病。蘋果含有豐富的糖類、果膠以及蘋果酸、檸檬酸等多種有機酸，還含有維生素利鉀、鋅、鈣等多種微量元素。其自身帶有濃郁的香氣，對人的神經有很強的鎮靜功效，可催人入眠，改善睡眠質量。
由於蘋果含有豐富的鉀元素，這種成分能幫助人體排出多餘的鈉離子，起到調節鉀鹽平衡、降低血壓和保護心血管的作用。因此，蘋果是高血壓患者的“健康之友”。
此外，多吃蘋果還能改善人的呼吸系統，增強肺功能，保護肺部免受感染。蘋果所含的膠質和微量元素鉻具有穩定血糖的作用，所以，蘋果不僅是糖尿病患者的健康小吃，而且還是所有想控制血糖的人不可缺少的水果。此外，常吃蘋果，還能有效降低膽固醇含鍍。需要注意的是，吃蘋果時一定要細嚼慢咽，這樣既有利於消化，又能降低患疾病的風險。
常喝綠茶降血壓
高血壓是一種比較常見的慢性疾病，除了採用藥物治療外，食療也不失為一種好方法。但是食療必須長期堅持，才能取得明顯效果。高血壓患者保持喝茶的習慣，不僅能有效預防體內膽同醇升高，而且還能輔助降壓，控制日常血壓。
茶葉中含有兒茶素類物質，這些成分具有降壓作用。此外，茶葉中還含有咖啡鹼、氨茶鹼和維生素P等成分，這些成分也具有降血壓的功效。由於綠茶中兒茶素含量高於其他茶葉，同時綠茶中所含的r—氨基丁酸具有鬆弛血管壁的作用，因此，常喝綠茶降壓效果明顯。
茶葉中所含的兒茶素的降壓作用主要表現為：一、能促進血液中膽同醇的溶解；二、能抑制轉換酶ACE的活性，當血管緊張素分泌較少時舒緩激肽分泌就多，從而起到降血壓作用；三、兒茶素能增強血管壁的彈性。緩解血管痙攣，從而起到防治動脈硬化的功效。
茶葉所含的咖啡鹼能鬆弛血管壁，使血液充分流入冠狀動脈，為心臟提供充足養分。同時，咖啡鹼還具有利尿作用，能幫助人體排出多餘的鈉離子，平衡鉀鈉含量，穩定血壓。茶葉中的氨茶鹼能擴張血管，減少血流阻力，有利於降血壓。茶葉中的維生素P，能增強毛細血管的韌性，對降壓具有明顯輔助作用。因此，高血壓患者可以常喝茶。喝茶雖然好，但也要適量。不要猛喝。要適度攝取，才能穩定病情。 充足的睡眠有助降血壓
由於人體受生物鐘的影響，夜間的血壓比白天的血壓低，特別是睡眠中的血壓更低些。但是，如果睡眠質量不好，導致睡眠不足，身心的疲勞就會無法盡消。這樣一來，不僅會影響白天的身體情況，而且還會加重患者的心理負擔，使血壓升高。這種情況下，不僅起不到保護血管的作用，還會誘發動脈硬化。
睡覺要有規律。高血壓患者應該養成按時就寢、按時起床的習慣，形成生物鐘，每天按照自己的生物鐘作息、活動，這樣才有助於緩解病情，預防高血壓併發症。
創造一個舒適的睡眠環境。睡眠中的燈光和聲音都可能妨礙睡眠質量，刺激血亞，使血壓升高。所以，選擇一個安靜舒適的睡眠環境也非常重要。高血壓患者的臥室要保證適當的溫度和濕度，並且備好舒適的寢具，這兒點有利提高了高血壓患者的睡眠質量，對養心安神、穩定血亞大有幫助。通常，臥空的溫度以22～23度為宜，濕度以60%為佳。另外，不宜選擇太重的棉被和過高的枕頭，這些都容易促使血壓升高。
提升睡眠質量。高血壓患者睡覺前應喝一杯白開水或者一杯牛奶，這能補充人在睡覺時流失的水分，防止血液黏稠，避免發生意外。老年高血壓患者最好在臥室內準備一個簡單的便盆，並準備好早上起床後所穿的貼身衣物、襪子、血壓計等。
最佳睡眠時間：
①高血壓患者要保證充足的睡眠，應保證每天睡足7～8個小時，老年高血壓患者以每天睡6～7個小時為宜。
②高血壓患者可以在午飯後小睡一會兒，老年人可睡30分鐘。如果沒有條件躺著睡，那么可以仰臥在沙發或者椅子上閉目養神，這樣有利於全身放鬆，穩定血壓。
③高血壓患者要掌握好晚餐時間和晚上入睡的時間。一般睡覺的最佳時間為晚餐後4小時，此時胃裡的食物大多已經被人體消化吸收，睡覺時不會給腸胃增加負擔。
高血壓患者常喝優酪乳有好處
優酪乳是一種比較常見的奶製品，許多人都喝過。優酪乳含有許多人體所需的營養物質，經常喝優酪乳不僅能增強抵抗力，而且還能促進身體發育。此外，優酪乳中含有大量乳酸菌，具有明顯降壓作用。
乳酸菌可吸收腸道內的膽固醇，降低膽固醇含量。當人的血壓升高時，血管壁容易破損，多餘的膽固醇從血管破損處進入血管壁的內側，從而誘發動脈硬化。對於高血壓人群來說，保持膽固醇值正常是預防腦中風、心臟病等疾病的關鍵因素。此外，乳酸菌能平衡腸道內細菌，促進腸道蠕動，對防治便秘具有重要作用。
優酪乳中還含有大量活性乳酸桿菌，這種成分能有效防止蛋白質發酵，減少腸內產氣，從而緩解腹脹、消化不良等症狀。
編輯推薦
《高血壓中醫食養方》由江西科學技術出版社出版。
目錄
Part 1 您必須了解的高血壓知識
測試，看看您患高血壓的機率有多少
家族遺傳史、年齡、體型測試
精神壓力測試
生活習性測試
飲食習慣測試
自我檢測血壓
自我監測血壓的重要性
自我監測血壓的好處
要自我監測血壓，您得有一個血壓
測量計並會使用它
正常血壓值、正常高值、高血壓
正常血壓值
正常高值或高血壓前期
高血壓
高血壓的分類、分級（期）
高血壓的分類
高血壓的分級（期）
高血壓患者需做的基本檢查
用於排除繼發性高血壓的檢查
用於篩查高血壓靶器官受累的檢查
引起高血壓的原因
肥胖
飲食
年齡
精神
職業
飲酒
吸菸
性格
遺傳
高血壓的危害
高血壓的危害一：引發腦血管疾病
高血壓的危害二：對心臟血管有損害
高血壓的危害三：引起腎臟病
高血壓的危害四：引起猝死
高血壓的危害五：引發心力衰竭
高血壓的危害六：導致視網膜功能減退
Part 2 吃對食物降血壓
蔬菜
芹菜
油菜
菠菜
通菜
苘蒿
韭菜
小白菜
大白菜
圓白菜
紫甘藍
生菜
芥藍
馬齒莧
蕨菜
西藍花
菜花
辣椒
茄子
西紅柿
黃瓜
南瓜
冬瓜
苦瓜
西葫蘆
洋蔥
萵筍
蘆筍
竹筍
土豆
山藥
白蘿蔔
胡蘿蔔
蓮藕
馬蹄
黃花菜
水果
蘋果
香蕉
獼猴桃
西瓜
橘子
橙子
柚子
柿子
山楂
烏梅
桑葚
梨
葡萄
桃子
鳳梨
草莓
櫻桃
金橘
檸檬
木瓜
石榴
肉類
瘦牛肉
瘦豬肉
雞肉
烏雞
鴨肉
鵪鶉
兔肉
水產
海帶
海蜇
鯽魚
草魚
鯉魚
鱸魚
鱅魚
甲魚
平魚
鰻魚
帶魚
鮑魚
三文魚
鮪魚
海參
牡蠣
蛤蜊
蟶子
蝦皮
河蝦
泥鰍
菌類
黑木耳
銀耳
香菇
金針菇
平菇
草菇
口蘑
茶樹菇
雞腿菇
竹蓀
黃牛肝菌
雜糧
玉米
紅薯
黃豆
豆腐
腐竹
綠豆
豌豆（豌豆尖）
蠶豆
黑豆
黑米
小米
薏米
蕎麥
燕麥
芝麻
蓮子
核桃
紅棗
板栗
花生
枸杞
榛子
杏仁
開心果
松子
葵花子
其他
大蒜
生薑
大蔥
醋
花椒
脫脂牛奶
橄欖油
玉米油
香油
魔芋
蜂蜜
芥末
天麻
Part 3 高血壓患者慎食或禁食的食材、中藥材
高血壓患者慎食或禁食的食材
煙
酒
濃茶
狗肉
公雞肉
雞內臟
雞蛋
鴨肝
鴨蛋
鵝肝
鵝蛋
鵪鶉蛋
鴿肉
羊肉
肥豬肉
豬排骨
豬肝
豬腰
豬腦
豬心
豬舌
豬肚
豬腸
肉鬆
牛肚
牛腎
龍蝦
螃蟹
鱔魚
魷魚
黃魚
比目魚
鯧魚
鳳尾魚
魚子
魚肝油
黃油
冰激凌
胡椒
咖啡、咖啡飲料
碳酸飲料
鳳梨麵包
奶油麵包
鹽
味素
披薩
漢堡包
油炸土豆
果凍
臘肉
香腸
火腿
火腿腸
午餐肉
培根
熱狗
臘魚
泡菜
鹹菜
梅菜
醬油
魚丸
涼麵
市售蔬果汁
運動飲料
罐頭食品
夾心餅乾
蘇打餅乾
百吉餅
烤麵包
朱古力麵包
麥片
奶油
芝麻醬
番茄醬
蛋黃醬
花生醬
高血壓患者慎食或禁食的中藥材
陳皮
甘草
人參
枳實
蓖麻子
麻黃
青皮
白鮮皮
細辛
小薊
Part 4 中醫降血壓
按摩降血壓
按摩百會穴
按摩四神聰
按摩頭維穴
按摩人中穴
按摩上星穴
按摩攢竹穴
按摩印堂穴
按摩四白穴
按摩太陽穴
按摩翳風穴
按摩率谷穴
按摩頭竅陰
按摩天柱穴
按摩風池穴
按摩安眠穴
按摩聽宮穴
按摩降壓溝
按摩天牖穴
按摩人迎穴
按摩大椎穴
按摩中府穴
按摩天宗穴
按摩陽溪穴
按摩外關穴
按摩尺澤穴
按摩曲池穴
按摩內關穴
按摩神門穴
按摩陽穀穴
按摩心俞穴
按摩肝俞穴
按摩膽俞穴
按摩腎俞穴
按摩志室穴
按摩三焦俞
按摩陰陵泉
按摩合谷穴
按摩勞宮穴
按摩命門穴
按摩委中穴
按摩血海穴
按摩照海穴
按摩陽陵泉
按摩豐隆穴
按摩三陰交
按摩梁丘穴
按摩商丘穴
按摩光明穴
按摩湧泉穴
按摩崑崙穴
按摩太溪穴
按摩太沖穴
按摩膻中穴
按摩下脘穴
喝茶降血壓
荷葉茶
山楂茶
白菊花茶
柿子葉茶
羅布麻茶
鉤藤茶
桑寄生茶
檸檬馬蹄茶
金雀根茶
綠茶
馬蘭頭根茶
蘿芙木根茶
金銀花茶
決明子茶
黃芪茶
黑木耳柿餅茶
白果枸杞茶
蔥白紅棗茶
玉米須茶
蠶豆花茶
紅花茶
香蕉根茶
西瓜皮茶
花生苗茶
夏枯草茶
首烏茶
葛根茶
蓮子心茶
龍膽草茶
槐花茶
黃岑地龍茶
黑芝麻茶
香菇茶
向日葵葉茶
敷貼降血壓
吳茱萸龍膽草貼
五倍子米醋貼
生地黃鹽附子貼
茱萸槐花珍珠貼
茱萸肉桂菊花貼
天麻白芥貼
藥枕降血壓
銀杏葉枕
乾茶葉枕
決明子菊花枕
桑葉菊花枕
杭菊花枕
決明鉤藤牛膝枕
決明熟地茱萸枕
藿蒲決明枕
自菊玫瑰決明枕
桑葉地黃枕
荷葉枯草枕
生磁黑豆枕
Part 5 簡單易行的降壓運動
運動為什麼可以降血壓
運動能緩解人們精神上的壓力
運動能增強血管彈性
運動能增加微血管的血液流量
運動能增加體內的降壓物質
運動能減少體內的升壓物質
運動能燃燒脂肪
高曲壓運動療法應遵守以下原則
應以有氧代謝為原則
運動要有度
不是所有高血壓患者都適合運動
不同高血壓患者運動的原則
輕度高血壓患者運動的原則
中度高血壓患者運動的原則
重度高血壓患者運動的原則
高血壓患者運動前的準備工作
要選一雙合腳、舒適的運動鞋
不要穿不透氣的運動服
補足水分
運動前要做準備活動
運動前應了解運動安全事項
高血壓患者運動中的注意事項
不要做節奏激烈的運動
不要做快速的運動
不要做用力氣的運動
遵守運動步驟
出現任何不適應立即停止
運動時切勿空腹
運動應循序漸進
高血壓患者運動後的注意事項
高血壓患者運動後不宜立刻洗澡
運動後要及時補充水分
出現不適立即就醫
運動後測量脈搏數
9種簡易降血壓運動
散步
快走
爬樓梯
甩手
跳繩
游泳
慢跑
釣魚
瑜伽
Part 6 穩定血壓，好心情、好習慣比藥物更靈驗
放鬆心情，血壓才能穩定
壓力過大，容易使血壓飆升
精神緊張，容易使血壓升高
憤怒，是高血壓患者的“隱形殺手”
焦慮容易引起高血壓
抑鬱促發高血壓
過度悲傷，影響高血壓病情
絕望心理會使人血壓升高
嫉妒心理會使人血壓升高
如何擺脫煩躁情緒
能帶來好心情又能降血壓的活動
適度運動有利於降血壓
音樂能舒緩情緒，平穩血壓
腹式呼吸法降血壓
書畫療法有助降血壓
做家務也可幫助降血壓
經常唱歌有助降血壓
香薰能放鬆心情，穩定血壓
常看喜劇片有利於緩解高血壓患者的病情
自我催眠可放鬆身心
養成好的生活習慣，穩定血壓
高血壓患者飲食要清淡
補充含鉀食物，有利降血壓
飲食有度，不暴飲暴食
高血壓患者儘量少吃打滷面
高血壓患者進餐時要細嚼慢咽
高血壓患者多吃蘋果，有效治失眠
常喝綠茶降血壓
充足的睡眠有助降血壓
高血壓患者常喝優酪乳有好處
洗澡水不宜太熱
睡醒後不要立刻起床
高血壓患者溫水洗漱可以避免血壓上升
養成口渴前喝水的習慣
側睡有利於防治高血壓
高血壓患者忌排便用力
及時排尿有助降血壓
保持體溫，切勿過冷過熱
控制性生活，有利穩定病情
保持穩定情緒，切忌與人爭吵
測試，看看您患高血壓的機率有多少
家族遺傳史、年齡、體型測試
精神壓力測試
生活習性測試
飲食習慣測試
自我檢測血壓
自我監測血壓的重要性
自我監測血壓的好處
要自我監測血壓，您得有一個血壓
測量計並會使用它
正常血壓值、正常高值、高血壓
正常血壓值
正常高值或高血壓前期
高血壓
高血壓的分類、分級（期）
高血壓的分類
高血壓的分級（期）
高血壓患者需做的基本檢查
用於排除繼發性高血壓的檢查
用於篩查高血壓靶器官受累的檢查
引起高血壓的原因
肥胖
飲食
年齡
精神
職業
飲酒
吸菸
性格
遺傳
高血壓的危害
高血壓的危害一：引發腦血管疾病
高血壓的危害二：對心臟血管有損害
高血壓的危害三：引起腎臟病
高血壓的危害四：引起猝死
高血壓的危害五：引發心力衰竭
高血壓的危害六：導致視網膜功能減退
Part 2 吃對食物降血壓
蔬菜
芹菜
油菜
菠菜
通菜
苘蒿
韭菜
小白菜
大白菜
圓白菜
紫甘藍
生菜
芥藍
馬齒莧
蕨菜
西藍花
菜花
辣椒
茄子
西紅柿
黃瓜
南瓜
冬瓜
苦瓜
西葫蘆
洋蔥
萵筍
蘆筍
竹筍
土豆
山藥
白蘿蔔
胡蘿蔔
蓮藕
馬蹄
黃花菜
水果
蘋果
香蕉
獼猴桃
西瓜
橘子
橙子
柚子
柿子
山楂
烏梅
桑葚
梨
葡萄
桃子
鳳梨
草莓
櫻桃
金橘
檸檬
木瓜
石榴
肉類
瘦牛肉
瘦豬肉
雞肉
烏雞
鴨肉
鵪鶉
兔肉
水產
海帶
海蜇
鯽魚
草魚
鯉魚
鱸魚
鱅魚
甲魚
平魚
鰻魚
帶魚
鮑魚
三文魚
鮪魚
海參
牡蠣
蛤蜊
蟶子
蝦皮
河蝦
泥鰍
菌類
黑木耳
銀耳
香菇
金針菇
平菇
草菇
口蘑
茶樹菇
雞腿菇
竹蓀
黃牛肝菌
雜糧
玉米
紅薯
黃豆
豆腐
腐竹
綠豆
豌豆（豌豆尖）
蠶豆
黑豆
黑米
小米
薏米
蕎麥
燕麥
芝麻
蓮子
核桃
紅棗
板栗
花生
枸杞
榛子
杏仁
開心果
松子
葵花子
其他
大蒜
生薑
大蔥
醋
花椒
脫脂牛奶
橄欖油
玉米油
香油
魔芋
蜂蜜
芥末
天麻
Part 3 高血壓患者慎食或禁食的食材、中藥材
高血壓患者慎食或禁食的食材
煙
酒
濃茶
狗肉
公雞肉
雞內臟
雞蛋
鴨肝
鴨蛋
鵝肝
鵝蛋
鵪鶉蛋
鴿肉
羊肉
肥豬肉
豬排骨
豬肝
豬腰
豬腦
豬心
豬舌
豬肚
豬腸
肉鬆
牛肚
牛腎
龍蝦
螃蟹
鱔魚
魷魚
黃魚
比目魚
鯧魚
鳳尾魚
魚子
魚肝油
黃油
冰激凌
胡椒
咖啡、咖啡飲料
碳酸飲料
鳳梨麵包
奶油麵包
鹽
味素
披薩
漢堡包
油炸土豆
果凍
臘肉
香腸
火腿
火腿腸
午餐肉
培根
熱狗
臘魚
泡菜
鹹菜
梅菜
醬油
魚丸
涼麵
市售蔬果汁
運動飲料
罐頭食品
夾心餅乾
蘇打餅乾
百吉餅
烤麵包
朱古力麵包
麥片
奶油
芝麻醬
番茄醬
蛋黃醬
花生醬
高血壓患者慎食或禁食的中藥材
陳皮
甘草
人參
枳實
蓖麻子
麻黃
青皮
白鮮皮
細辛
小薊
Part 4 中醫降血壓
按摩降血壓
按摩百會穴
按摩四神聰
按摩頭維穴
按摩人中穴
按摩上星穴
按摩攢竹穴
按摩印堂穴
按摩四白穴
按摩太陽穴
按摩翳風穴
按摩率谷穴
按摩頭竅陰
按摩天柱穴
按摩風池穴
按摩安眠穴
按摩聽宮穴
按摩降壓溝
按摩天牖穴
按摩人迎穴
按摩大椎穴
按摩中府穴
按摩天宗穴
按摩陽溪穴
按摩外關穴
按摩尺澤穴
按摩曲池穴
按摩內關穴
按摩神門穴
按摩陽穀穴
按摩心俞穴
按摩肝俞穴
按摩膽俞穴
按摩腎俞穴
按摩志室穴
按摩三焦俞
按摩陰陵泉
按摩合谷穴
按摩勞宮穴
按摩命門穴
按摩委中穴
按摩血海穴
按摩照海穴
按摩陽陵泉
按摩豐隆穴
按摩三陰交
按摩梁丘穴
按摩商丘穴
按摩光明穴
按摩湧泉穴
按摩崑崙穴
按摩太溪穴
按摩太沖穴
按摩膻中穴
按摩下脘穴
喝茶降血壓
荷葉茶
山楂茶
白菊花茶
柿子葉茶
羅布麻茶
鉤藤茶
桑寄生茶
檸檬馬蹄茶
金雀根茶
綠茶
馬蘭頭根茶
蘿芙木根茶
金銀花茶
決明子茶
黃芪茶
黑木耳柿餅茶
白果枸杞茶
蔥白紅棗茶
玉米須茶
蠶豆花茶
紅花茶
香蕉根茶
西瓜皮茶
花生苗茶
夏枯草茶
首烏茶
葛根茶
蓮子心茶
龍膽草茶
槐花茶
黃岑地龍茶
黑芝麻茶
香菇茶
向日葵葉茶
敷貼降血壓
吳茱萸龍膽草貼
五倍子米醋貼
生地黃鹽附子貼
茱萸槐花珍珠貼
茱萸肉桂菊花貼
天麻白芥貼
藥枕降血壓
銀杏葉枕
乾茶葉枕
決明子菊花枕
桑葉菊花枕
杭菊花枕
決明鉤藤牛膝枕
決明熟地茱萸枕
藿蒲決明枕
自菊玫瑰決明枕
桑葉地黃枕
荷葉枯草枕
生磁黑豆枕
Part 5 簡單易行的降壓運動
運動為什麼可以降血壓
運動能緩解人們精神上的壓力
運動能增強血管彈性
運動能增加微血管的血液流量
運動能增加體內的降壓物質
運動能減少體內的升壓物質
運動能燃燒脂肪
高曲壓運動療法應遵守以下原則
應以有氧代謝為原則
運動要有度
不是所有高血壓患者都適合運動
不同高血壓患者運動的原則
輕度高血壓患者運動的原則
中度高血壓患者運動的原則
重度高血壓患者運動的原則
高血壓患者運動前的準備工作
要選一雙合腳、舒適的運動鞋
不要穿不透氣的運動服
補足水分
運動前要做準備活動
運動前應了解運動安全事項
高血壓患者運動中的注意事項
不要做節奏激烈的運動
不要做快速的運動
不要做用力氣的運動
遵守運動步驟
出現任何不適應立即停止
運動時切勿空腹
運動應循序漸進
高血壓患者運動後的注意事項
高血壓患者運動後不宜立刻洗澡
運動後要及時補充水分
出現不適立即就醫
運動後測量脈搏數
9種簡易降血壓運動
散步
快走
爬樓梯
甩手
跳繩
游泳
慢跑
釣魚
瑜伽
Part 6 穩定血壓，好心情、好習慣比藥物更靈驗
放鬆心情，血壓才能穩定
壓力過大，容易使血壓飆升
精神緊張，容易使血壓升高
憤怒，是高血壓患者的“隱形殺手”
焦慮容易引起高血壓
抑鬱促發高血壓
過度悲傷，影響高血壓病情
絕望心理會使人血壓升高
嫉妒心理會使人血壓升高
如何擺脫煩躁情緒
能帶來好心情又能降血壓的活動
適度運動有利於降血壓
音樂能舒緩情緒，平穩血壓
腹式呼吸法降血壓
書畫療法有助降血壓
做家務也可幫助降血壓
經常唱歌有助降血壓
香薰能放鬆心情，穩定血壓
常看喜劇片有利於緩解高血壓患者的病情
自我催眠可放鬆身心
養成好的生活習慣，穩定血壓
高血壓患者飲食要清淡
補充含鉀食物，有利降血壓
飲食有度，不暴飲暴食
高血壓患者儘量少吃打滷面
高血壓患者進餐時要細嚼慢咽
高血壓患者多吃蘋果，有效治失眠
常喝綠茶降血壓
充足的睡眠有助降血壓
高血壓患者常喝優酪乳有好處
洗澡水不宜太熱
睡醒後不要立刻起床
高血壓患者溫水洗漱可以避免血壓上升
養成口渴前喝水的習慣
側睡有利於防治高血壓
高血壓患者忌排便用力
及時排尿有助降血壓
保持體溫，切勿過冷過熱
控制性生活，有利穩定病情
保持穩定情緒，切忌與人爭吵
