高爾夫黃金八定律

在高爾夫歷史上，沒有哪兩位球手的揮桿是完全相同的，然而所有好球手都遵循著高爾夫基礎——黃金8定律。

引言

高爾夫的揮桿是由一系列動作構成的，而不是由姿勢組成的。不幸的是，許多球手過於注重做出“正確”姿勢，雖然看著很漂亮，但是一有壓力就全亂套了。我把這種情況叫做“銀槍頭蠟槍桿”。

上桿時，雙手與雙肩離開擊球準備位置，將球桿揮到身後。這樣，球桿就能很自然地上桿到頂點。“蠟槍桿”球手總是惦記著要“轉體”，他們通過轉體帶動球桿，這樣雙手和雙肩就會變得被動，從而使球桿往內側拉，球桿到達頂點時就耷拉下來了。請記住，整個揮桿要以球為主體，而轉體動作則以軀幹為主體。控制球的不是你的身體，而是桿頭。

黃金八定律

第一定律

不要“銀槍頭蠟槍桿”：高爾夫的揮桿是由一系列動作構成的，而不是由姿勢組成的。不幸的是，許多球手過於注重做出“正確”姿勢，雖然看著很漂亮，但是一有壓力就全亂套了。我把這種情況叫做“銀槍頭蠟槍桿”。

上桿時，雙手與雙肩離開擊球準備位置，將球桿揮到身後。這樣，球桿就能很自然地上桿到頂點。“蠟槍桿”球手總是惦記著要“轉體”，他們通過轉體帶動球桿，這樣雙手和雙肩就會變得被動，從而使球桿往內側拉，球桿到達頂點時就耷拉下來了。請記住，整個揮桿要以球為主體，而轉體動作則以軀幹為主體。控制球的不是你的身體，而是桿頭。(雙肩雙手動作——身體——轉體動作——帶動球桿——擊球)

第二定律

緊張是揮桿的殺手：緊張會影響你的身體和頭腦。緊張往往源於準備不足或期望值過高，它會在揮桿前滲透到意識中去。舉個例子，許多業餘球手在打上果嶺的球時，一心想著要選一支能恰好將球打到旗桿周圍的球桿，然而往往選錯了桿。一旦意識到這個問題，心裡就開始犯怵，在揮桿時就特別用力，想以此補償選桿錯誤的損失。其實最聰明的做法是，多拿一支桿出來做選擇，揮桿時量力而行即可。

假如擊球前沒做好熱身，擊球時身體就會變得緊張。拉伸肩部和大腿，有助於放鬆肌肉，讓你的身體達到更好的打球狀態。

拉伸肩部：雙手交叉反剪，彎腰，雙臂儘可能地從臀部朝前壓。保持該姿勢5秒後放鬆，再重複做。打球前拉伸肩部能讓你的雙肩在球場上始終保持放鬆。

拉伸大腿肌肉：拉伸大腿肌肉可能要難一點，但我這樣的老骨頭都能做好，你應該沒問題。向前彎腰俯身，雙手儘可能往地上靠。雙手握住腳踝，儘量向下拉你的身體，使手指關節觸地。此時，你會覺得腳筋和大腿處有些酸脹的快感。

第三定律

讓手腳活動起來：我們說一個球手“感覺”很好，是指他/她能判斷出球桿在揮桿全過程的狀態，以及身體對球桿的反應。如果你在打球時將注意力多多集中在雙手與雙腳，你也可以培養和提高這種感覺。

手：雙手是身體惟一直接與球桿接觸的部分。對桿頭的感覺主要來自你的握力，重量不同的各種球桿，所需的握力不盡相同。握起一支木桿的所需的力度最小，因為它的桿頭最輕、桿身最長；而握沙坑桿就要緊點、用點力，因為它的桿頭最重、桿身最短。為了得到正確的握力，在揮桿前將球桿提離地面掂一掂，感覺桿頭重量，此時雙臂和雙手會對此作出相應的反應。

腳：上桿時，身體重心將偏離目標方向線；下桿時，身體重心又重新向目標方向線靠近。身體平衡和雙腳息息相關。在重心移動的過程中，雙腳應一直處於運動狀態中，而不是死釘在地面上。因此作擊球準備時，要記得多抬抬腳趾腳跟，讓雙腳活動起來。

第四定律

好的揮桿來自好的擊球準備姿勢：已過世的著名高爾夫教練小戴維·洛夫(Davis Love Jr.)曾說過：“用心做好揮桿準備姿勢，你的揮桿將事半功倍，反之則事倍功半。”儘管我在定律1中提到打球時姿勢並非至關重要，但在擊球準備中，姿勢依然很關鍵。

若瞄球(桿面的擺放)不當，即使揮桿很好也不一定能打出理想中的好球。首先，桿面要正對目標，一旦桿面瞄準在目標，請根據桿面位置調整身體、站位以及其它各部分的位置。

很多人在瞄球上犯一個通病：兩腳尖連線指向目標而不是桿面正對目標，造成站位過於封閉。雙腳尖連線應該與目標方向線平行(球與目標的連線)。如大圖所示，站在球後，平行地伸出雙臂，右臂、小球與目標三者的連線，就是目標方向線。左臂所指的那條線即是站位所在。然後，把一支球桿放在右臂上，桿面正對小球。當真正擊球時，桿面的位置應該與此時一致。

第五定律

身體和雙臂同步：為了打出強有力的球，很多球手揮桿時常犯這樣的錯誤：一上桿到最高點，就馬上轉體，急著下桿，結果桿頭觸球滯後，出現“找球打”的現象，造成右曲球。本想打得遠點，反而打得更近了。使桿頭產生速度最理想的方法是：控制好節奏、使揮桿動作像鐘擺那樣活動自如。

為了更好地體會“鐘擺”般的揮桿，我們做以下練習。

首先將桿頭放在球的前面，向前揮桿至收桿，從收桿處往後揮上桿，然後再像平常那樣下桿擊球。此時你會感覺到雙臂和球桿帶動著你的身體擊球。

做好鐘擺式的揮桿，速度和節奏需要相互配合。揮桿速度指的是組成揮桿的各個環節的速度；節奏是指，揮桿時處於運動狀態下的各環節之間的相互關係。湯姆·沃森(Tom Watson)的揮桿速度要比厄尼·埃爾斯(Ernie Els)快，但他們身體各部位與球桿之間的相互關係(揮桿時，身體與球桿都在運動)，也就是節奏，卻是差不多的。因為他們都擁有很好的節奏感。

如何確定最適合你的揮桿速度和節奏？用1號木桿全揮桿打出一個100碼左右的球，然後加快揮桿速度，打一個球到150碼……如此50碼、50碼地往上加，直至達到你揮桿速度的極限為止。在此過程中，你的揮桿將逐漸平穩，並找到一個最適合你的揮桿速度。這個練習也有助於促使身體各部分的運動與球桿保持協調，培養節奏感。

第六定律

保持後傾：揮桿過程中，觸球時頭部應位於球的後面。這樣的好處是使你身體絕大部分重量放在了球後面，而不會往前沖而導致右曲球。只有在擊球後，身體才會因為揮桿的慣性和手臂動作而前傾收桿。

你的頭處於球後多遠取決於你所用的球桿：球桿越長，著地角(則球桿桿身和地面所形成的角度)就越小，頭的位置就越靠後。因而當你用木桿打架在球座上的球時，頭的位置最靠後；打短鐵桿時由於擊球角度比較陡直，頭位也隨之靠前，但決不要超過做擊球準備時頭的位置。

確定正確的頭部位置，應注意擊球準備時脊柱的傾斜角度。用左手拇指和食指圈成球狀，伸出左臂，同時脊柱稍稍向右傾斜，就好象拿著1號木桿做擊球準備一樣。保持傾斜角度，右臂往上向“球”揮去，右臂朝上揮向“球”時，注意頭要依然保持在靠後的位置。

第七定律

左臂負責壓低，右臂負責高吊：果嶺周圍的基本打法有兩種：其一，低飛球，著地時球速很快，往前滾；其二，高吊球，能“軟著陸”在球洞周圍。現在，我介紹一個能將兩者都控制好的方法給大家。

打低彈道的劈擊，主要是用左臂控制球桿。用左手握桿往前“拉”，在次過程中，記住要讓手始終位於球之前，包括擊球瞬間也如此。試著僅用左手握8號鐵桿來練習擊球，細細體會其中精妙。

高彈道的劈擊則是靠右臂控制，右手在擊球時與球處在同一平面或稍稍靠後。右手單手執沙坑桿擊球，感覺桿面底部邊緣從球底部掃過，並將球打起來。

第八定律

認真練習試揮桿：你相信嗎？其實很多球手不知道球桿在擊球前該如何正確擺動。假如他們知道該如何擺動球桿，那么他們的揮桿就不會如此緊張倉促了。具有良好揮桿節奏感的球手在揮桿前，都會有節奏地擺動他們的球桿，這樣做不僅能放鬆雙臂的肌肉，還可以在揮桿前事先體會到揮桿時的動作和感覺。

擺動球桿前，你可以在地上劃一個標示擺動軌跡的圈：沿著目標方向線開始，向後繞個小圈，然後沿著一條從內到外、與目標方向線稍有偏斜的軌跡再回到球上。揮桿前做這樣一個小小的演習，讓肌肉留下那種感覺的記憶，並為你帶來一個漂亮的揮桿。