高住低練(Living High and Training Low, HiLo)是讓受訓人員居住在高原或人工低氧環境，訓練在平原或較低高度的地方的訓練法。
根據龍故背模擬低氧訓練的寒促炒3 種模式，目前，已在運動實懂台市踐和醫學領域得到不同程度研究和套用的的模擬低氧訓練方法主要有4 種：以“低壓低氧訓練”和“常壓低氧訓練”兩種模式訓練的方法主要有：高住低練(HiLo)，低住高練(LoHi)和剛剛提出不久的高住高練低練(HiHiLo)；“面罩式”模式的訓練方法主要是間歇性低氧訓練(IHT)。
高住低練(Living High and Training Low, HiLo)從理論上講，用這種方法可以解決傳統的高原訓練中的許多不足之處。目前，國外已有許多國家在這方面大量投資，做了很多基礎和實踐研究。
低住高練(Living low-Training high,LoHi)訓練法是近年來在傳統高原訓練和HiLo訓練法基礎上發展起來的一種有效的提高有氧耐力的科學訓練方法。是在平原地區利用人工製造低氧環境，讓受訓人員在低氧和平原環境中以一定的運動強度和時間進行交替性訓練，晚上睡在平原的一種新的模擬低氧訓練方法。這種訓練法是繼美國學者Levine提出的HiLo訓練法後一種既能克服傳統高原訓練的許多缺點，又能彌剃催悼補HiLo訓練法中不能提高心肺系統能力的一種有效訓練方法。
高住高練低練(Living High-Training High-Training Low, HiHiLo)訓練法是在HiLo和LoHi基礎上發展起來的一種新的，對受訓人員運動能力的提高效果更顯著的低氧的訓練方法。在傳統的HiLo基礎上增加在較高海拔高度進行中等強度的訓練,進一步地加強對於機體的訓練刺激。目前，HiHiLo 是最被推崇的一種模擬低氧的訓練方法。
低住高練低練(Living low-Training high-Training Low, LoHiLo)訓練法指的是讓受訓人員在臭恥平原地區利用人工製造低氧環境，在低氧和平原環境中以一定的運動強度和時間進行交替性訓練，晚上睡在平原，訓練採用常氧訓練為主，低氧訓練為輔助訓練手段的一種結合式的模擬低氧訓練方法。是HiHiLo的變體版。目前有研究表明，在提高跆拳道運動員無氧代謝能力上，HiHiLo訓練法(高住高練低訓法)較LoHiLo訓練法(低住高練低訓法)更加有效。
間歇性低氧訓練(Intermittent Hypoxic Training,IHT)訓練法是在平原藉助低氧儀讓受訓人員間歇性地吸入低於正常氧分壓的氣體，造成體內適度缺氧，從而導致一系列有利於提高有氧代謝能力的抗缺氧生理、生化適應,以達到高原訓練的目的。在運動實踐中，間歇性低氧訓練習求疊拳作為一種輔助訓練手段，與常規訓練穿插進行，能使受訓人員機能潛力得到最大限度的發展，全面提高機體的代謝能力閥連射糠。
