《體能訓練晴雨表》是2004年中華工商聯合出版社出版的圖書，作者是博斯。
基本介紹
- 書名：體能訓練晴雨表
- 作者：博斯
- ISBN：780193028
- 定價：20.0
- 出版社：中華工商聯合出版社
- 出版時間：2004-01-01
- 開本：32開
- 版次：1
- 圖書編號：570458
簡介,目錄,
簡介
“您的體質怎么樣？”每個人，他如想精力充沛，最最緊要的應當是先去檢查一下他的體能狀態，以便日後能夠進行體育訓練。 克勞斯·博斯這位經驗豐富的作者著述的《體能訓練晴雨表》（健身檢查與鍛鍊實用指導），以其簡潔明了的方式介紹了一系列有助於檢測耐力、體力、速度、柔韌性和協調性的手段，並對它們的實施與評估作了詳盡的指點。 此外，書內還有一份極具價值的30天體能訓練計畫。 這本經過增補附於書後的《實用體能訓練手冊》列有4個基本檢測方法和一個基礎訓練計畫，利用它能夠毫不費力地參與正規的體能訓練。
目錄
本書宗旨
第一章 診斷，訓練的基礎
達到真正訓練目的的4個步驟
怎樣正常訓練？怎樣發揮訓練的作用？
──訓練劑量
──訓練中身體負荷量的控制
第二章 診斷的基礎
為什麼要進行診斷？
診斷的目標
相對於專家判斷的檢測判斷
第三章 運動器官的功能
運動器官的功能因素
運動器官能力的分類
運動器官能力的可測性
第四章 運動器官檢測有哪些內容？
運動器官檢測的分類
──套用範圍
──標準化程度
──檢測內容
──檢測結果評估
第五章 檢測項目選擇指南
活動類型的確定
基礎診斷“健康”
訓練過程中健康狀況的監測
檢測方式和檢測內容的選擇
以下推薦三種活動類型的檢測方法
第六章 檢測練習
──步行檢測(1)
──庫珀(需氧閾值)檢測(2)
──康科尼(厭氧閾值)檢測(3)
體力檢測
──單腿起立(4)
──屈體(5)
──彈跳與終距(6)
──三級仰臥起坐(7)
──伏地挺身(8)
──仰臥起坐(9)
──立定跳遠(10)
──引體向上(11)
速度檢測
──循環跑步(12)
柔韌性檢測
一腿部伸展(13)
──肩膀柔韌性(14)
──體前屈(15)
──雙臂後伸(16)
動作的協調性
單腿站立的三種不同姿勢
轉體拋擲(18)
第七章 檢測實施及其結果說明
檢測前的準備
──一般性檢測準備
──直接的檢測準備
檢測實施
檢測評估
──初練者、老人和體能較差者的檢測評估(A)
──體能增進者(F)和能手的檢測評估(K)
一個例證
──檢測準備
──檢測實施
──檢測評估和檢測說明
──實際工作結論
第八章 為初練者制定的一個30天的體能訓練計畫
訓練計畫的目標
基本前提條件
體能狀態的診斷
訓練負荷的劑量
室內和室外的體能訓練計畫
──柔韌性
──協調性
──體力
──耐力
──訓練日曆
訓練計畫實施總結
──訓練動機
──訓練勤勉程度
──訓練效果
第九章 運動的科學解釋
對檢測理論基礎的解釋
運動器官的功能因素
《實用體能訓練手冊》
準備工作
為什麼要進行體能訓練，其目的究竟何在？
體能狀態檢測與訓練
訓練前的體格檢查
體能狀態的基礎
實施
初練者的基本健康狀況檢測
──檢測準備
──步行檢測
──屈體檢測
──肩膀柔韌性
──單腿閉眼站立
──檢測結果
──檢測結果的評估
──實際工作結論
為初練者制定的體能狀態訓練計畫
──柔韌性
──協調性
──體力
──耐力
──訓練日曆
各種不同運動方式的體能狀態數值
