馮雪科學減肥法

內容簡介

1. 為什麼是一個心臟康復醫生來講減肥？

肥胖，是心臟疾病的關鍵誘因。患者要想恢復心臟健康，解決肥胖問題勢在必行。而幫助他們成功減肥，則是心臟康復醫生的重要工作。可以說，在所有醫生里，心臟康復醫生的減肥經驗絕對首屈一指。

2. 這本書都寫了什麼？

飲食、運動、睡眠、代餐、藥物、手術……所有你關心的減肥問題，書中都做出了回答。女性、兒童、多次減肥失敗者、“肉食動物”、主食愛好者……無論你屬於哪個人群，書中都有針對性的解決方案。快速減肥、0糖0卡路里、大量運動、阻斷脂肪吸收、加速脂肪燃燒……諸多流行的錯誤減肥觀念，書中都進行了梳理和分析，幫你避開減肥路上的大“坑”。

作者簡介

馮雪：北京大學醫學博士，美國哥倫比亞大學醫學中心博士後。

她創辦了中國醫學科學院阜外醫院的心臟康復中心，並擔任國家心血管病中心健康生活方式醫學中心常務副主任，每年帶領團隊一起為上萬名患者解決肥胖問題。

圖書目錄

推薦序一　給你更自由的力量001

推薦序二　從10到0——給自己一個脫胎換骨的機會004

自序　讓我們把減肥變成一件簡單的事009

1.1　科學減肥的“三體”目標019

體重指數020

體脂率022

體型025

1.2　科學減肥的第一性原理：能量守恆029

減肥就是要打造能量缺口029

理解“能量缺口”的兩個維度031

1.3　如何打造能量缺口033

方向一：加大出水量，增加能量消耗033

方向二：減小入水量，控制能量攝入037

1.4　找尋你真正的減肥動力041

主觀的你和客觀的你041

主觀動力：短期有美麗，長期有健康042

客觀動力：短期夠滿足，長期夠健康043

2.1　生活方式干預是最有效的科學減肥方法051

什麼是生活方式干預052

生活方式干預三要素053

2.2　生活方式干預並不難056

誤解一：起效慢，性價比低056

誤解二：條條框框多，做不到057

誤解三：習慣了不健康的生活方式，改不掉058

2.3　生活方式干預之飲食管理061

以打造能量缺口為目標062

怎樣做到每天少吃500大卡063

不挨餓、不節食成為共識066

減肥餐如何吃得滿足又健康072

減肥時脂肪真的是壞東西嗎079

一日三餐如何搭配082

那些流行的飲食方案靠譜嗎083

重啟新生的秘密——輕斷食087

如何養成你的飲食方式092

2.4　生活方式干預之運動管理098

運動和減肥的關係099

什麼樣的運動最燃脂101

什麼樣的運動最塑形105

馮雪科學減肥法

基本介紹

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