《馬拉松比賽時絕不能做的35件事》是2017年1月電子工業出版社出版的圖書，作者是班健。
基本介紹
- 中文名：馬拉松比賽時絕不能做的35件事
- 作者：班健
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：2017年1月
- 頁數：148 頁
- 定價：36 元
- 開本：32 開
- ISBN：9787121303111
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書共5章，根據馬拉松賽前、馬拉松當日比賽前、比賽中、比賽結束後、以及海外比賽分類，主要介紹了需要注意的事項，包括衣、食、睡眠、動作，等等，還有海外比賽時差調整等，共35個事項，幫助跑者發現自身盲點，更好地完成比賽。
圖書目錄
前言
為什麼在馬拉松比賽中跑過30公里後還被化妝跑選手超過
第1章
馬拉松前一日不能做的九件事
1現在不可以再奔跑
2不能嘗試初次按摩
3不能吃生食
4不能吃膳食纖維含量高的食物
5不要過量攝取碳水化合物
6不要喝咖啡
7不能喝酒
8不要剪腳趾甲
9不能長時間泡澡
第2章
馬拉松比賽當天開跑前不能做的十一件事
1不要穿剛買的運動衣
2不要穿剛買的鞋襪
3鞋子不要頂住腳尖
4穿鞋時不要單腳立地
5鞋帶不要系得太緊
6不能穿衝鋒服
7不必過分拘泥於拉伸運動
8不能伸展跟腱
9轉動手腕、腳腕沒有意義
10轉動手臂沒有意義
11比賽將要開始前最好不要向後仰脖子
第3章
馬拉松比賽中不可以做的七件事
1不能透支體力
2不能只補充水分
3初次參賽者一定不要忘記帶些食物補充體力
4不能改變腳的落地方式
5側腹疼痛時不要加速
6腳抽筋或疲勞時不要做伸展運動
7疲勞時嚴禁彎腰、折腰
第4章
馬拉松衝刺後不可以做的三件事
1衝刺後不要喝啤酒慶祝
2比賽後不要立即做運動
3不要泡熱水澡
第5章
在國外跑馬拉松不可以做的五件事
1不要強行調整時差
2不要在當地採買食物
3儘量不吃做好的熟食
4帶備用襪子去國外跑馬拉松
5比賽中不要依賴休息站
附錄
有效提高成績的35個專業熱身法
比賽前的7種動態熱身
提高成績的28種靜態熱身
結束語
