青花魚,又叫巴浪魚、花池魚,其熱量較低,味道鮮美,屬於富含不飽和脂肪酸的食物,常食可降低膽固醇,減少動脈硬化的危險。青花魚的肉質緊實,可耐久煮,所以能鹽燒、煎炸或清蒸成菜,尤其烹調時加入檸檬汁,既可以提升鮮味,又可除腥消膩。
基本介紹
- 中文名:香蒜青花魚
- 主要食材:青花魚
- 分類:家常菜
- 口味:鮮香
食材,做法,貼士,
食材
材料:青花魚(1條,430克)、檸檬(1隻)、蒜(1頭)、姜(3片)
醃料:米酒(1湯匙)、白鬍椒粉(1/5湯匙)、鹽(1/3湯匙)
調料:油(4湯匙)
做法
2、青花魚置入盤中,加入1湯匙米酒、1/5湯匙白鬍椒粉和1/3湯匙鹽抓勻,醃製15分鐘待用。
4、燒熱3湯匙油,放入大部分蒜片以小火煎至金黃色,撈起瀝乾油。
5、續添1湯匙油燒熱,青花魚以中火,煎至雙面呈金黃色,灑入剩餘的生蒜片。
6、倒入調味汁後,加蓋以中火燜煮2分鐘,開蓋改大火收至湯汁近乾,擠入檸檬汁,即可出鍋。
貼士
1、燒乾鍋後,用薑片在鍋底抹一遍,再倒入油燒熱,放入青花魚煎制,可避免魚身粘底脫皮。
2、蒜片應切得厚度均一,放入鍋內油炸時,應以小火慢炸至金黃色,油溫不要太高,以免蒜片炸得焦黑。
3、將青花魚的脊骨剔去後,用斜刀將魚腹的骨頭剔除,烹調後的青花魚會沒有魚刺,很適合老人和小孩食用。
4、超市賣的青花魚多為冷凍的,魚腥味較重,可加入米酒和薑末醃製去腥,如果是新鮮的青花魚,則可不放米酒和姜。