《養瘦：會吃會動會玩就會瘦》是2012年黑龍江科學技術出版社出版的圖書，作者是李莉。
基本介紹
- 中文名：養瘦：會吃會動會玩就會瘦
- 外文名：The Weight Loss Bible
- 作者：喬安娜•霍爾
- 類型：時尚
- 出版日期：2012年10月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787538873085, 7538873082
- 譯者：李莉
- 出版社：黑龍江科學技術出版社
- 頁數：203 頁
- 開本：16 開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《養瘦:會吃會動會玩就會瘦》作者喬安娜·霍爾為我們提供了一種科學、簡單又健康的瘦身方法，即健康養瘦法，解決了無數人的肥胖困擾，幫助他們成功瘦身。喬安娜是英國著名的瘦身專家，擁有體育碩士學位，擔任英國最受歡迎電視節目“今晨”的飲食和健身顧問，主持最受女性觀眾喜愛的娛樂節目“輕鬆減兩碼”，其飲食與運動相結合的健康瘦身理念在英國、美國、加拿大、澳大利亞多國備受推崇。除《養瘦:會吃會動會玩就會瘦》外，喬安娜還創作了《鍛鍊聖經》、《兩周塑身》、《輕鬆減肥》等廣受歡迎的作品，為深受肥胖困擾的朋友提供減肥指導。
作者簡介
作者：（英國）喬安娜·霍爾（Joanna Hall） 譯者：李莉
喬安娜·霍爾（Joanna Hall），是英國著名的瘦身專家，擁有體育碩士學位，擔任英國最受歡迎電視節目“今晨”的飲食和健身顧問，主持最受女性觀眾喜愛的娛樂節目“輕鬆減兩碼”，其飲食與運動相結合的瘦身理念在英國、美國、加拿大、澳大利亞多國備受推崇。除本書外，喬安娜還創作了《鍛鍊聖經》、《兩周塑身》、《輕鬆減肥》等廣受歡迎的作品，為深受肥胖困擾的朋友提供瘦身指導。
圖書目錄
1養瘦從了解自己開始
需要減掉多少體重
分析自身現狀
建立自信
飲食習慣
用“成功暗示”代替“失敗暗暗示”
提高自信的7個步驟
從基礎做起
減肥動機
明確目標
克服困難
2自身現狀
確定自己體形的必要性
測量什麼
測量頻率
何時測量
測量指標體系
體重計
體重指數（BMI）
腰圍
腰臀比（wHR）
體脂比例
圍長測量
體形
你是什麼體形
你的骨架如何
生命周期
20～29歲
30～39歲
40～49歲
50～59歲
60歲以上
影響減肥的因素
基因
現代生活方式
飢餓衝動
缺鈣
胰島素抵抗
應激激素
3瘦身需要做什麼
能量差
怎樣創造能量差
計算步數
必須走多少步
怎樣測定運動強度
計步器
10000步
為什麼是10000步
日常生活中的運動和工作中的運動
充分移動
嵌入運動
4運動瘦身方案
系統鍛鍊
心血管運動
阻力練習
柔韌性練習
運動裝備
運動鞋
適合自己的運動強度
如何監測運動強度
心率監測
通過減肥變得健美
間歇訓練
測測你的健康改善程度
避免受傷
避免脛骨疼痛
避免膝蓋疼痛
避免腿痛
避免上臂拉傷
最佳技巧建議
選擇適合自己的運動方式
抗阻力和柔韌性練習
針對性訓練
肋髖連線
抬起和拉伸
讓鬆軟的腹部變得緊實
瘦腰訓練
針對不同體形的鍛鍊方法
梨型
胡蘿蔔型
青椒型
蘋果型
5會吃才能瘦
通過飲食創造能量差
碳水化合物
什麼是血糖指數
脂肪
蛋白質
膳食纖維
維生素和礦物質
永
鈉和鹽
“時尚飲食減肥法”的是是非非
食物不可混著吃
高蛋白、低碳水化合物
丟掉糖罐子
最佳營養搭配
如何降低能量攝入水平
引入碳水化合物宵禁
每餐都要吃蛋白質食物
少吃高脂食物
避免大份量食物
早餐可以多吃
限制酒精攝入量
多吃含水豐富的食物
關於健康飲酒的建議
推薦食譜
飲食目標
購物時別忘看食品配方
早餐
簡易早餐——均為1人份
外帶早餐
午餐
簡易午餐——均為1人份
外帶午餐
晚餐
泰式綠咖喱燉牛肉或雞肉配蔬菜
沙拉
紅皮洋蔥蘑菇照燒雞配皺葉
甘藍
紙包雞肉配烤番茄與四季豆
辣椒雞肉和白腰豆夾餅配
大豆醬
柑橘烤雞配小扁豆和芝麻菜
甜菜根、冬番瓜、茴香和胡蘿蔔
配醬豆腐
亞洲風味甜玉米雜燴湯
西班牙冷盤湯
泰式蔬菜湯
鷹嘴豆辣椒番茄湯
鷹嘴豆杏仁可麗餅配烤胡瓜與
菊苣
清香夏日三文魚配紫葡萄芒果
沙拉
煎三文魚排配燉菠菜蘑菇
烤黑線鱈魚配菠菜
簡易咖喱魚和對蝦
醃豬腿肉配普依扁豆和
炒青菜
布丁
橙子、芒果和西番蓮沙拉
大黃草莓果凍
紙烤香蕉
肉桂煮水果
烤桃肉配馬斯卡波尼乳酪
6運動起來，健康養瘦
各就各位，預備，出發
該採取行動了
你需要做什麼
減肥計畫如何運作
選擇適合自己的行動方案
做好準備
你的任務
方案一
方案二
方案三
方案四
速成法
漸進法
方案五
速成法
漸進法
掃除障礙
補充方案
輕鬆減去1254千焦
兩餐禁食碳水化合物
補水
蔬菜湯的妙用
多消耗一些熱量
維持減肥成果
要想瘦，多運動！
7讓兒童遠離減肥
為什麼兒童也會發胖
兒童時期的肥胖會隨年齡增長而自
然消失嗎
對你的孩子進行評估
體重指數（BMI）與兒童
正常的體重增加
不同的體形和身材
巧妙尋找平衡點
鍛鍊的重要性
父母的影響
適合孩子的鍛鍊強度
家庭鍛鍊方案
起步階段
改掉久坐的習慣
清除障礙
學會享受運動的樂趣
幫助孩子獲得成功
不要停下來
適合孩子的系統鍛鍊
力量練習
瑜仂口
水中運動
體育運動和其他活動
適合孩子的健康飲食
垃圾食品
健康早餐
健康零食
健康家庭午餐
外帶午餐
健康晚餐
菜譜
香蕉朱古力飲
香蕉酸櫻桃麵包
番茄乾釀烤土豆
皮塔餅比薩
健康雞肉塊配簡易烤薯條
附錄
答讀者問
術語表
